|
|
½ÉÀå °Ç°¹ý 10°¡Áö
|
|
|
|
|
|
|
½ÉÀå °Ç°¹ý 10°¡Áö ½ÉÀå °Ç°À» Áöų ¼ö ÀÖ´Â ´Ü¼ø Çϸ鼵µ È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýµéÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¸ðµç ¹æ¹ýÀ» ´Ù ½ÃµµÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾øÁö¸¸ Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¸î °¡Áö¶óµµ ½ÇõÇغ¸ÀÚ. ½ÉÀåÀ» ÇâÇØ ³¯¾Æ¿À´Â ÃÑźÀ» ¸·´Â ¹æźÁ¶³¢Ã³·³ ½ÉÀ庴À» ¹æ¾îÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 1. È£µÎ¸¦ ¸Ô¾î¶ó ¹Ì±¹ ¿¹ÀÏ´ë ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ÇÏ·ç¿¡ È£µÎ ¹Ý ÄÅÀ» ¸ÔÀ¸¸é Ç÷°ü ±â´ÉÀÌ Çâ»óµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. È£µÎ¿¡´Â ¿°ÁõÀ» ÅðÄ¡ÇÏ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. 2. ¸Æ¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤Ç϶ó ¾Æħ¿¡ ÀϾ¼ ½½¸®ÆÛ¸¦ ã±â Àü¿¡ ¸Æ¹ÚºÎÅÍ À纸¶ó. °Ç°ÇÑ »ç¶÷Àº ¸Æ¹Ú¼ö°¡ ºÐ´ç 70À̳ª ±× ÀÌÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¸Æ¹Ú¼ö°¡ ÀÏÁÖÀÏÀ̳ª ±× ÀÌ»óÀÇ ±â°£ µ¿¾È Á¡Á¡ ³ô¾ÆÁø´Ù¸é Áø´ÜÀ» ¹Þ´Â °Ô ÁÁ´Ù. 3. ¿À¿°µÈ °ø±â¸¦ ÇÇÇ϶ó. ¹Ì¼¼¸ÕÁö·Î ¿À¿°µÈ °ø±â¸¦ ¸¶½Ã¸é °æµ¿¸Æ (¸ñµ¿¸Æ) ÀÇ º®ÀÌ µÎ²¨¿öÁ® ½ÉÀ帶ºñ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. »õº®¿¡ ¸ÕÁö ³óµµ°¡ °¡Àå ½ÉÇϱ⠶§¹®¿¡ À̶§¸¦ ÇÇÇØ ¿îµ¿Àº ¿ÀÈÄ¿¡ ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. 4. ¾Ç·Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¶ó ¿¬±¸°á°ú, ¾Ç·Â±â·Î ÇÏ´Â ¼Õ ¿îµ¿À» 4ÁÖ Á¤µµ¸¸ Çصµ Ç÷¾ÐÀÌ 10% Á¤µµ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ·± ¿îµ¿Àº Ç÷°ü ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â Àü´Ü ÀÀ·ÂÀ» ¹ß»ý½ÃŲ´Ù. ¾ç¼ÕÀ¸·Î 2ºÐ¾¿ 4¹ø Á¤µµ ¾Ç·Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â µ¥ ¸Åȸ1ºÐ Á¤µµ ÈÞ½ÄÀ» ÇÏ¸é µÈ´Ù. 5. ´Þ°¿À» ¸Ô¾î¶ó ´Þ°¿À» ¸ÔÀ¸¸é ³ª»ÛÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL) ÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù´Â »ý°¢À» ¹ö·Á¶ó. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ´Þ°¿ ¼·Ãë¿Í ½ÉÀ嵿¸ÆÀÌ ´õ ¸¼¾ÆÁö´Â °Í »çÀÌ¿¡´Â ¿¬°ü¼ºÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ³ë¸¥ÀÚ¿¡ µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹Î E¿Í B12, ¿±»ê´öºÐÀÎ °ÍÀ¸·Î ÃßÁ¤µÇ°í ÀÖ´Ù. ´Ü ´Þ°¿Àº Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀ¸´Ï ÇÏ·ç 4°³ ÀÌ»ó ¸Ô¾î¼´Â ¾È µÈ´Ù. 6. ½ÉÈ£ÈíÀ» Ç϶ó Àá½Ã ÀÏÀ» Áß´ÜÇÏ°í ¿À·§µ¿¾È ½ÉÈ£ÈíÀ» Çغ¸¶ó. 30ÃÊ µ¿¾È 6¹ø ½ÉÈ£ÈíÀ» ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ÀÌ·¸°Ô Çϸé 1ºÐ ¾È¿¡ ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀ» 4§®Hg ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ½ÉÈ£ÈíÀ» ²ÙÁØÈ÷ Çϸé Ç÷¾ÐÀÌ ³·¾ÆÁö´Â È¿°ú°¡ ¿À·§µ¿¾È Áö¼ÓµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. 7. Æ®·£½ºÁö¹æÀ» ÇÇÇ϶ó. ¹Ì±¹ ÄÝ·Òºñ¾Æ´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, Æ®·£½ºÁö¹æ ¼·Ã븦 1%¸¸ ÁÙ¿©µµ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ Å©°Ô °¨¼ÒµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. 8. Ä®·ýÀ» ÁÁ¾ÆÇ϶ó ¸ÅÀÏ Ä®·ý 1000§·À» ´õ ¼·ÃëÇÏ¸é ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Â ½ÄÇ°À¸·Î´Â ¹Ù³ª³ª¿Í °í±¸¸¶, Ȳ´Ù¶û¾î µîÀÌ ÀÖ´Ù. 9. ¾ÆħÀ» ¹Ýµå½Ã ¸Ô¾î¶ó ¹Ì±¹ ÇϹöµå´ë ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °Ç³Ê¶Ù´Â »ç¶÷Àº ½ÉÀåÁúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ 27% Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ¾ÆħÀ» ¾È ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´çÀÌ ¿À¸£³»¸®°í Ç÷¾× ¼Ó Áß¼ºÁö¹æÀÌ Áõ°¡Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. 10. ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î »ì¾Æ¶ó ¹Ì±¹ Á¸½ºÈ©Å²½º´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ¹àÀº Àλý°üÀ» °¡Áö¸é ½ÉÀ庴 À§ÇèÀ» ¹ÝÀ̳ª ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½À» °¡Áö¸é ½ºÆ®·¹½º¿Í ¿°ÁõÀ» Â÷´ÜÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar01.gif) |
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar03.gif) |
|
|
1553 |
¾ÆÅäÇÇ¿¡ ÁÁÀº ¾ÆÅäÇÇÄ¡·á¹ý |
0 |
2,228 |
2013-02-21 |
|
|
|
1552 |
±Þ¼º½ÉºÎÀüÀ̶õ ½ÉÀå ÆßÇÁ ±â´ÉÀÇ °©ÀÛ½º·¯¿î ¾Çȸ¦ ÀǹÌÇÕ´Ï´Ù |
0 |
4,446 |
2013-02-21 |
|
|
|
1551 |
ºÒÄèÁö¼ö »ç¶÷Àº Á¤»ó ü¿ÂÀÎ 36.5¡É°¡ À¯ÁöµÉ ¶§ Æí¾ÈÇÔÀ» ´À³§´Ï´Ù. |
0 |
4,092 |
2013-02-21 |
|
|
|
1550 |
µ¿¸Æ°æÈÁõÀº µ¿¸ÆÀÌ Á¼¾ÆÁ® »ý±ä ÁúȯÀÌ´Ù |
0 |
3,065 |
2013-02-21 |
|
|
|
1549 |
Ä¡¾Æ±³Á¤À¸·Î Ä¡¾Æ°¡ ½Ã¸®¸é Á¤¸» ±«·Ó½À´Ï´Ù |
0 |
1,588 |
2013-02-20 |
|
|
|
1548 |
À¯¹æÅëÀÌ À¯¹æ¾ÏÀÇ Áõ»óÀÌ ¾Æ´Ñ°¡? |
1 |
2,847 |
2013-02-20 |
|
|
|
1547 |
ÅαÙÀ°ÀÇ º´À¸·Î´Â ±Ù±äÀå, ±Ù¸·Åë, ±Ù¿°, ±Ù°æ·Ã, ±Ù°æÃà µîÀÌ ÀÖ´Ù |
0 |
3,403 |
2013-02-20 |
|
|
|
1546 |
ÅΰüÀýÀÇ º´À¸·Î´Â °üÀý¿øÆÇÀå¾Ö, °üÀý¿°, Å»±¸, °Á÷ µîÀÌ ÀÖ´Ù |
1 |
3,740 |
2013-02-20 |
|
|
|
1545 |
±äÀ强 µÎÅë |
0 |
3,336 |
2013-02-20 |
|
|
|
1544 |
±¸°ÀÛ¿°¨ÁõÈıº |
1 |
5,459 |
2013-02-20 |
|
|
|
1543 |
»ïÂ÷½Å°æÅë [1] |
1 |
4,033 |
2013-02-20 |
|
|
|
1542 |
±¸½É·ÎÂ÷´Üµ¿ÅëÁõÈıº |
1 |
5,428 |
2013-02-20 |
|
|
|
1541 |
±¸°¾È¸éÅëÁõ |
0 |
1,929 |
2013-02-20 |
|
|
|
1540 |
±¸°°ÇÁ¶ÁõÀº ³ëÀÎÀ̳ª ¸¸¼ºÁúȯÀ» °¡Áø »ç¶÷¿¡°Ô¼ Àß »ý±ä´Ù |
0 |
1,960 |
2013-02-20 |
|
|
|
1539 |
±¸Ãë´Â ÀÔ¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â ºÒÄèÇÑ ³¿»õ¸¦ ¸»ÇÑ´Ù |
0 |
1,986 |
2013-02-20 |
|
|
|
1538 |
ÄÚ°ñÀÌ¿Í ¼ö¸é¹«È£ÈíÁõÀÇ Ä¡·á¹ý |
0 |
5,336 |
2013-02-20 |
|
|
|
1537 |
ÀÌ°¥ÀÌ´Â Ä¡¾Æ, ÀÕ¸ö, ÅΰüÀý°ú ÅαÙÀ° µÕ¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ÁÖ°Ô µÈ´Ù |
0 |
2,566 |
2013-02-20 |
|
|
|
1536 |
ÀÚÀ²½Å°æÀº »ýÁ¸°ú Á÷°áµÇ¾î ÀÖ´Â ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ ½Å°æ°èÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. |
1 |
2,808 |
2013-02-20 |
|
|
|
1535 |
´ÙÀ̾îÆ® ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ±Ã±ÝÇØ ÇÏ´Â ºÎºÐÀÌ °øº¹ ¿îµ¿ |
0 |
1,942 |
2013-02-18 |
|
|
|
1534 |
¼úÀº ²÷°Ú´Âµ¥ ´ã¹è´Â ²÷±â ¾î·Æ´Ù´Â |
0 |
1,831 |
2013-02-18 |
|
|
|
|
|
|
|