|
|
½ÉÀå °Ç°¹ý 10°¡Áö
|
|
|
|
|
|
|
½ÉÀå °Ç°¹ý 10°¡Áö ½ÉÀå °Ç°À» Áöų ¼ö ÀÖ´Â ´Ü¼ø Çϸ鼵µ È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýµéÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¸ðµç ¹æ¹ýÀ» ´Ù ½ÃµµÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾øÁö¸¸ Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¸î °¡Áö¶óµµ ½ÇõÇغ¸ÀÚ. ½ÉÀåÀ» ÇâÇØ ³¯¾Æ¿À´Â ÃÑźÀ» ¸·´Â ¹æźÁ¶³¢Ã³·³ ½ÉÀ庴À» ¹æ¾îÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 1. È£µÎ¸¦ ¸Ô¾î¶ó ¹Ì±¹ ¿¹ÀÏ´ë ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ÇÏ·ç¿¡ È£µÎ ¹Ý ÄÅÀ» ¸ÔÀ¸¸é Ç÷°ü ±â´ÉÀÌ Çâ»óµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. È£µÎ¿¡´Â ¿°ÁõÀ» ÅðÄ¡ÇÏ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. 2. ¸Æ¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤Ç϶ó ¾Æħ¿¡ ÀϾ¼ ½½¸®ÆÛ¸¦ ã±â Àü¿¡ ¸Æ¹ÚºÎÅÍ À纸¶ó. °Ç°ÇÑ »ç¶÷Àº ¸Æ¹Ú¼ö°¡ ºÐ´ç 70À̳ª ±× ÀÌÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¸Æ¹Ú¼ö°¡ ÀÏÁÖÀÏÀ̳ª ±× ÀÌ»óÀÇ ±â°£ µ¿¾È Á¡Á¡ ³ô¾ÆÁø´Ù¸é Áø´ÜÀ» ¹Þ´Â °Ô ÁÁ´Ù. 3. ¿À¿°µÈ °ø±â¸¦ ÇÇÇ϶ó. ¹Ì¼¼¸ÕÁö·Î ¿À¿°µÈ °ø±â¸¦ ¸¶½Ã¸é °æµ¿¸Æ (¸ñµ¿¸Æ) ÀÇ º®ÀÌ µÎ²¨¿öÁ® ½ÉÀ帶ºñ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. »õº®¿¡ ¸ÕÁö ³óµµ°¡ °¡Àå ½ÉÇϱ⠶§¹®¿¡ À̶§¸¦ ÇÇÇØ ¿îµ¿Àº ¿ÀÈÄ¿¡ ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. 4. ¾Ç·Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¶ó ¿¬±¸°á°ú, ¾Ç·Â±â·Î ÇÏ´Â ¼Õ ¿îµ¿À» 4ÁÖ Á¤µµ¸¸ Çصµ Ç÷¾ÐÀÌ 10% Á¤µµ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ·± ¿îµ¿Àº Ç÷°ü ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â Àü´Ü ÀÀ·ÂÀ» ¹ß»ý½ÃŲ´Ù. ¾ç¼ÕÀ¸·Î 2ºÐ¾¿ 4¹ø Á¤µµ ¾Ç·Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â µ¥ ¸Åȸ1ºÐ Á¤µµ ÈÞ½ÄÀ» ÇÏ¸é µÈ´Ù. 5. ´Þ°¿À» ¸Ô¾î¶ó ´Þ°¿À» ¸ÔÀ¸¸é ³ª»ÛÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL) ÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù´Â »ý°¢À» ¹ö·Á¶ó. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ´Þ°¿ ¼·Ãë¿Í ½ÉÀ嵿¸ÆÀÌ ´õ ¸¼¾ÆÁö´Â °Í »çÀÌ¿¡´Â ¿¬°ü¼ºÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ³ë¸¥ÀÚ¿¡ µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹Î E¿Í B12, ¿±»ê´öºÐÀÎ °ÍÀ¸·Î ÃßÁ¤µÇ°í ÀÖ´Ù. ´Ü ´Þ°¿Àº Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀ¸´Ï ÇÏ·ç 4°³ ÀÌ»ó ¸Ô¾î¼´Â ¾È µÈ´Ù. 6. ½ÉÈ£ÈíÀ» Ç϶ó Àá½Ã ÀÏÀ» Áß´ÜÇÏ°í ¿À·§µ¿¾È ½ÉÈ£ÈíÀ» Çغ¸¶ó. 30ÃÊ µ¿¾È 6¹ø ½ÉÈ£ÈíÀ» ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ÀÌ·¸°Ô Çϸé 1ºÐ ¾È¿¡ ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀ» 4§®Hg ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ½ÉÈ£ÈíÀ» ²ÙÁØÈ÷ Çϸé Ç÷¾ÐÀÌ ³·¾ÆÁö´Â È¿°ú°¡ ¿À·§µ¿¾È Áö¼ÓµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. 7. Æ®·£½ºÁö¹æÀ» ÇÇÇ϶ó. ¹Ì±¹ ÄÝ·Òºñ¾Æ´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, Æ®·£½ºÁö¹æ ¼·Ã븦 1%¸¸ ÁÙ¿©µµ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ Å©°Ô °¨¼ÒµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. 8. Ä®·ýÀ» ÁÁ¾ÆÇ϶ó ¸ÅÀÏ Ä®·ý 1000§·À» ´õ ¼·ÃëÇÏ¸é ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Â ½ÄÇ°À¸·Î´Â ¹Ù³ª³ª¿Í °í±¸¸¶, Ȳ´Ù¶û¾î µîÀÌ ÀÖ´Ù. 9. ¾ÆħÀ» ¹Ýµå½Ã ¸Ô¾î¶ó ¹Ì±¹ ÇϹöµå´ë ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °Ç³Ê¶Ù´Â »ç¶÷Àº ½ÉÀåÁúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ 27% Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ¾ÆħÀ» ¾È ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´çÀÌ ¿À¸£³»¸®°í Ç÷¾× ¼Ó Áß¼ºÁö¹æÀÌ Áõ°¡Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. 10. ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î »ì¾Æ¶ó ¹Ì±¹ Á¸½ºÈ©Å²½º´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ¹àÀº Àλý°üÀ» °¡Áö¸é ½ÉÀ庴 À§ÇèÀ» ¹ÝÀ̳ª ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½À» °¡Áö¸é ½ºÆ®·¹½º¿Í ¿°ÁõÀ» Â÷´ÜÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar01.gif) |
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar03.gif) |
|
|
1673 |
AÇü°£¿° Ư¡°ú ¿¹¹æ¹ý |
0 |
4,088 |
2013-05-28 |
|
|
|
1672 |
¿ä±¸¸£Æ®°¡ Àå¿°¿¹¹æ |
1 |
3,571 |
2013-05-28 |
|
|
|
1671 |
Àӽżº ´ç´¢º´ÀÇ ¼±º°°Ë»ç |
0 |
1,428 |
2013-05-28 |
|
|
|
1670 |
À§Àå °Ç°¿¡ ´ëÇÑ ¼Ó¼³°ú À߸øµÈ »ó½ÄÀ» ¤¾îº¸ÀÚ |
0 |
1,479 |
2013-05-28 |
|
|
|
1669 |
»ìÀÎÁøµå±â¿¡ ¹°¸®Áö ¾Ê´Â ¹æ¹ý |
0 |
1,291 |
2013-05-27 |
|
|
|
1668 |
´ç´¢º´ Áõ»ó°ú Ä¡·á ¿îµ¿¿ä¹ý |
0 |
2,984 |
2013-05-27 |
|
|
|
1667 |
°èÀýº° °Ç°°ü¸®¹ý - Áúº´°ú ¿¹¹æ |
3 |
7,080 |
2013-05-27 |
|
|
|
1666 |
½É±Ù°æ»öÀº ¿Ö »ý±â³ª¿ä? ¿øÀΰú Ä¡·á¿¹¹æ¿¡ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ |
0 |
2,182 |
2013-05-27 |
|
|
|
1665 |
³Ã´ëÇÏÁõ Áõ»ó°ú Ä¡·á¹ý ¹× ¿¹¹æ - ¿©¼º¿¡°Ô ÈçÇÑ Áúº´ |
0 |
6,855 |
2013-05-27 |
|
|
|
1664 |
¾È±¸°ÇÁ¶Áõ ¿¹¹æ¹ý - ¼¼Ã´, ¸¶»çÁö, ±ôºýÀ̱â |
0 |
3,982 |
2013-05-27 |
|
|
|
1663 |
¿ì¸®¸ö¿¡ ÁÁÀºÂ÷ Áõ»óº° È¿´É¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ |
5 |
23,779 |
2013-05-27 |
|
|
|
1662 |
Áö¹æ°£ Ä¡·á¿¡ ÁÁÀº °ÍÀº °á¸íÀÚ¡¤¾çÆÄÂ÷ÀÌ´Ù |
4 |
10,656 |
2013-05-27 |
|
|
|
1661 |
°Ç°ÇÏ°Ô Àå¼öÇÏ´Â °Ç°°ü¸®¹ý |
0 |
1,772 |
2013-05-27 |
|
|
|
1660 |
Æó·ÅÀÇ Áõ»ó ¹× ¿¹¹æ¹ý |
1 |
3,815 |
2013-05-27 |
|
|
|
1659 |
³ÃÀÌ´Â ½Ã·ÂÇâ»ó, ³ëȹæÁö, ºóÇ÷, ¼ºÀå¹ßÀ° ¹× °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡ È¿´É |
0 |
1,351 |
2013-05-27 |
|
|
|
1658 |
»óȲ¹ö¼¸Àº ¸é¿ª·Â °È·Î ¾Ï ¿¹¹æ, °íÇ÷¾Ð¿¡ Ź¿ù |
1 |
2,794 |
2013-05-27 |
|
|
|
1657 |
Â÷°¡¹ö¼¸Àº ¾Ï Ä¡·á, Ç×¾Ï, ´ç´¢, °£±â´É, °íÇ÷¾Ð, ¼ºÀκ´¿¹¹æ.. |
2 |
8,446 |
2013-05-27 |
|
|
|
1656 |
¿¬±ÙÂ÷´Â ¼³»ç, ºÎÁ¾, ÃâÇ÷, ¾îÁö·³Áõ, À§Àå¿¡ È¿°ú, ¿¬±Ù¾¾´Â ½ÉÀå, .. |
1 |
20,972 |
2013-05-27 |
|
|
|
1655 |
¼®·ùÈ¿´É - ÇǺι̿ë, ½Ã·ÂÇâ»ó, ¿©¼ºÈ£¸£¸óÇÔÀ¯, Ç×¾Ï, ¸é¿ª·Â°È |
0 |
5,025 |
2013-05-27 |
|
|
|
1654 |
¾ÆÅäÇÇ ÇǺο°À» °¡Áø ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì Á¤»óÀο¡ ºñÇÏ¿© ½Å°æÁúÀû °æÇâÀÇ .. |
0 |
1,390 |
2013-05-26 |
|
|
|
|
|
|
|