|
|
½ÉÀå °Ç°¹ý 10°¡Áö
|
|
|
|
|
|
|
½ÉÀå °Ç°¹ý 10°¡Áö ½ÉÀå °Ç°À» Áöų ¼ö ÀÖ´Â ´Ü¼ø Çϸ鼵µ È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýµéÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¸ðµç ¹æ¹ýÀ» ´Ù ½ÃµµÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾øÁö¸¸ Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¸î °¡Áö¶óµµ ½ÇõÇغ¸ÀÚ. ½ÉÀåÀ» ÇâÇØ ³¯¾Æ¿À´Â ÃÑźÀ» ¸·´Â ¹æźÁ¶³¢Ã³·³ ½ÉÀ庴À» ¹æ¾îÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 1. È£µÎ¸¦ ¸Ô¾î¶ó ¹Ì±¹ ¿¹ÀÏ´ë ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ÇÏ·ç¿¡ È£µÎ ¹Ý ÄÅÀ» ¸ÔÀ¸¸é Ç÷°ü ±â´ÉÀÌ Çâ»óµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. È£µÎ¿¡´Â ¿°ÁõÀ» ÅðÄ¡ÇÏ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. 2. ¸Æ¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤Ç϶ó ¾Æħ¿¡ ÀϾ¼ ½½¸®ÆÛ¸¦ ã±â Àü¿¡ ¸Æ¹ÚºÎÅÍ À纸¶ó. °Ç°ÇÑ »ç¶÷Àº ¸Æ¹Ú¼ö°¡ ºÐ´ç 70À̳ª ±× ÀÌÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¸Æ¹Ú¼ö°¡ ÀÏÁÖÀÏÀ̳ª ±× ÀÌ»óÀÇ ±â°£ µ¿¾È Á¡Á¡ ³ô¾ÆÁø´Ù¸é Áø´ÜÀ» ¹Þ´Â °Ô ÁÁ´Ù. 3. ¿À¿°µÈ °ø±â¸¦ ÇÇÇ϶ó. ¹Ì¼¼¸ÕÁö·Î ¿À¿°µÈ °ø±â¸¦ ¸¶½Ã¸é °æµ¿¸Æ (¸ñµ¿¸Æ) ÀÇ º®ÀÌ µÎ²¨¿öÁ® ½ÉÀ帶ºñ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. »õº®¿¡ ¸ÕÁö ³óµµ°¡ °¡Àå ½ÉÇϱ⠶§¹®¿¡ À̶§¸¦ ÇÇÇØ ¿îµ¿Àº ¿ÀÈÄ¿¡ ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. 4. ¾Ç·Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¶ó ¿¬±¸°á°ú, ¾Ç·Â±â·Î ÇÏ´Â ¼Õ ¿îµ¿À» 4ÁÖ Á¤µµ¸¸ Çصµ Ç÷¾ÐÀÌ 10% Á¤µµ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ·± ¿îµ¿Àº Ç÷°ü ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â Àü´Ü ÀÀ·ÂÀ» ¹ß»ý½ÃŲ´Ù. ¾ç¼ÕÀ¸·Î 2ºÐ¾¿ 4¹ø Á¤µµ ¾Ç·Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â µ¥ ¸Åȸ1ºÐ Á¤µµ ÈÞ½ÄÀ» ÇÏ¸é µÈ´Ù. 5. ´Þ°¿À» ¸Ô¾î¶ó ´Þ°¿À» ¸ÔÀ¸¸é ³ª»ÛÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL) ÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù´Â »ý°¢À» ¹ö·Á¶ó. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ´Þ°¿ ¼·Ãë¿Í ½ÉÀ嵿¸ÆÀÌ ´õ ¸¼¾ÆÁö´Â °Í »çÀÌ¿¡´Â ¿¬°ü¼ºÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ³ë¸¥ÀÚ¿¡ µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹Î E¿Í B12, ¿±»ê´öºÐÀÎ °ÍÀ¸·Î ÃßÁ¤µÇ°í ÀÖ´Ù. ´Ü ´Þ°¿Àº Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀ¸´Ï ÇÏ·ç 4°³ ÀÌ»ó ¸Ô¾î¼´Â ¾È µÈ´Ù. 6. ½ÉÈ£ÈíÀ» Ç϶ó Àá½Ã ÀÏÀ» Áß´ÜÇÏ°í ¿À·§µ¿¾È ½ÉÈ£ÈíÀ» Çغ¸¶ó. 30ÃÊ µ¿¾È 6¹ø ½ÉÈ£ÈíÀ» ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ÀÌ·¸°Ô Çϸé 1ºÐ ¾È¿¡ ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀ» 4§®Hg ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ½ÉÈ£ÈíÀ» ²ÙÁØÈ÷ Çϸé Ç÷¾ÐÀÌ ³·¾ÆÁö´Â È¿°ú°¡ ¿À·§µ¿¾È Áö¼ÓµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. 7. Æ®·£½ºÁö¹æÀ» ÇÇÇ϶ó. ¹Ì±¹ ÄÝ·Òºñ¾Æ´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, Æ®·£½ºÁö¹æ ¼·Ã븦 1%¸¸ ÁÙ¿©µµ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ Å©°Ô °¨¼ÒµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. 8. Ä®·ýÀ» ÁÁ¾ÆÇ϶ó ¸ÅÀÏ Ä®·ý 1000§·À» ´õ ¼·ÃëÇÏ¸é ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Â ½ÄÇ°À¸·Î´Â ¹Ù³ª³ª¿Í °í±¸¸¶, Ȳ´Ù¶û¾î µîÀÌ ÀÖ´Ù. 9. ¾ÆħÀ» ¹Ýµå½Ã ¸Ô¾î¶ó ¹Ì±¹ ÇϹöµå´ë ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °Ç³Ê¶Ù´Â »ç¶÷Àº ½ÉÀåÁúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ 27% Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ¾ÆħÀ» ¾È ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´çÀÌ ¿À¸£³»¸®°í Ç÷¾× ¼Ó Áß¼ºÁö¹æÀÌ Áõ°¡Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. 10. ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î »ì¾Æ¶ó ¹Ì±¹ Á¸½ºÈ©Å²½º´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ¹àÀº Àλý°üÀ» °¡Áö¸é ½ÉÀ庴 À§ÇèÀ» ¹ÝÀ̳ª ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½À» °¡Áö¸é ½ºÆ®·¹½º¿Í ¿°ÁõÀ» Â÷´ÜÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar01.gif) |
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar03.gif) |
|
|
1653 |
¿©µå¸§Àº ¿Ö »ý±â´Â°¡? ¿©µå¸§Ä¡·áÀÇ ÀϹÝÀû ÁÖÀÇ |
0 |
1,598 |
2013-05-26 |
|
|
|
1652 |
³²¼º°ú ¿©¼ºÀº ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ´Ù¸£°Ô ÇØ¾ß Çϴ°¡? |
0 |
1,597 |
2013-05-26 |
|
|
|
1651 |
ÁÁÀºÀ½½ÄÀ¸·Î Å»¸ðÄ¡·áÇϱâ |
1 |
2,087 |
2013-05-25 |
|
|
|
1650 |
°ñ´Ù°øÁõ¿¡ ÁÁÀºÀ½½Ä ¿©´ü°¡Áö |
22 |
33,761 |
2013-05-25 |
|
|
|
1649 |
¾çÆÄÀÇ È¿´É 4°¡Áö |
3 |
9,394 |
2013-05-25 |
|
|
|
1648 |
¿Ö Ä®½·ÀÌ ÇÊ¿äÇÑÁö, Ä®½·ÀÌ ¸¹Àº ½ÄÇ°À» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ |
1 |
5,541 |
2013-05-24 |
|
|
|
1647 |
¿©µå¸§À» ¾ÇȽÃÅ°´Â ½ÄÇ° |
0 |
3,332 |
2013-05-24 |
|
|
|
1646 |
Çص¶ÀÛ¿ë¿¡ Ź¿ùÇÑ ½ÄÇ°µé°ú ¸Ô´Â ¹æ¹ý |
0 |
5,012 |
2013-05-24 |
|
|
|
1645 |
À§¾ÏÄ¡·á¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Ç׾Ͽ¡ÁÁÀº ½ÄÇ° |
7 |
31,574 |
2013-05-24 |
|
|
|
1644 |
°íÇ÷¾ÐÁõ»ó°ú ÁÁÀº½ÄÇ°À» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ |
2 |
12,570 |
2013-05-24 |
|
|
|
1643 |
¼ºÀåÆÇ ´ÝÇôµµ À½½ÄÀ» ÅëÇÑ Å° Å©´Â ¹æ¹ý |
15 |
45,346 |
2013-05-24 |
|
|
|
1642 |
¿À¸Þ°¡3°¡ ¸¹Àº ½ÄÇ°À» ¾Ë¾Æº¼±î¿ä? |
10 |
37,269 |
2013-05-24 |
|
|
|
1641 |
Áß±Ý¼Ó ½Äǰ÷°¡¹°·Î ÀÎÇÑ ÇÇÇØ ½ºÇǷ縮³ª·Î ´ëÀÀ |
1 |
7,602 |
2013-05-17 |
|
|
|
1640 |
¼ö¸Æ¶§¹®¿¡ °íÅëÀ» ¹Þ°í °è½Å´Ù´Â.. |
0 |
6,458 |
2013-05-17 |
|
|
|
1639 |
¼ºÀÎÀº ÇÏ·ç¿¡ ¹é °³ ÀüÈÄÀÇ ÅÐÀÌ ºüÁø´Ù. |
0 |
4,332 |
2013-05-17 |
|
|
|
1638 |
³ì¿ëÀÇ È¿´Éº¸´Ù´Â ÁÁÀº ³ì¿ëÀ» ±¸º°ÇÏ´Â ¹ý |
4 |
13,402 |
2013-05-16 |
|
|
|
1637 |
´«²¨Ç®ÀÌ µÎÅùÇÏ´Ï Áö¹æÀ» »©¼ ´«À» ½Ã¿øÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ´Þ¶ó°í Çϴµ¥ |
1 |
2,780 |
2013-05-16 |
|
|
|
1636 |
µÎÅë ±Øº¹À» À§ÇÑ ÀÌ°ÍÀú°Í |
0 |
1,482 |
2013-05-16 |
|
|
|
1635 |
±æ°Å¸® À½½ÄÀº Çطοï±î? |
0 |
1,454 |
2013-05-16 |
|
|
|
1634 |
ºñ¿°¿¡ ÁÁÀº À½½Ä°ú ±ÝÇØ¾ß ÇÒ À½½Ä |
1 |
7,392 |
2013-05-03 |
|
|
|
|
|
|
|