|
|
½ÉÀå °Ç°¹ý 10°¡Áö
|
|
|
|
|
|
|
½ÉÀå °Ç°¹ý 10°¡Áö ½ÉÀå °Ç°À» Áöų ¼ö ÀÖ´Â ´Ü¼ø Çϸ鼵µ È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýµéÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¸ðµç ¹æ¹ýÀ» ´Ù ½ÃµµÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾øÁö¸¸ Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¸î °¡Áö¶óµµ ½ÇõÇغ¸ÀÚ. ½ÉÀåÀ» ÇâÇØ ³¯¾Æ¿À´Â ÃÑźÀ» ¸·´Â ¹æźÁ¶³¢Ã³·³ ½ÉÀ庴À» ¹æ¾îÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 1. È£µÎ¸¦ ¸Ô¾î¶ó ¹Ì±¹ ¿¹ÀÏ´ë ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ÇÏ·ç¿¡ È£µÎ ¹Ý ÄÅÀ» ¸ÔÀ¸¸é Ç÷°ü ±â´ÉÀÌ Çâ»óµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. È£µÎ¿¡´Â ¿°ÁõÀ» ÅðÄ¡ÇÏ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. 2. ¸Æ¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤Ç϶ó ¾Æħ¿¡ ÀϾ¼ ½½¸®ÆÛ¸¦ ã±â Àü¿¡ ¸Æ¹ÚºÎÅÍ À纸¶ó. °Ç°ÇÑ »ç¶÷Àº ¸Æ¹Ú¼ö°¡ ºÐ´ç 70À̳ª ±× ÀÌÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¸Æ¹Ú¼ö°¡ ÀÏÁÖÀÏÀ̳ª ±× ÀÌ»óÀÇ ±â°£ µ¿¾È Á¡Á¡ ³ô¾ÆÁø´Ù¸é Áø´ÜÀ» ¹Þ´Â °Ô ÁÁ´Ù. 3. ¿À¿°µÈ °ø±â¸¦ ÇÇÇ϶ó. ¹Ì¼¼¸ÕÁö·Î ¿À¿°µÈ °ø±â¸¦ ¸¶½Ã¸é °æµ¿¸Æ (¸ñµ¿¸Æ) ÀÇ º®ÀÌ µÎ²¨¿öÁ® ½ÉÀ帶ºñ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. »õº®¿¡ ¸ÕÁö ³óµµ°¡ °¡Àå ½ÉÇϱ⠶§¹®¿¡ À̶§¸¦ ÇÇÇØ ¿îµ¿Àº ¿ÀÈÄ¿¡ ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. 4. ¾Ç·Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¶ó ¿¬±¸°á°ú, ¾Ç·Â±â·Î ÇÏ´Â ¼Õ ¿îµ¿À» 4ÁÖ Á¤µµ¸¸ Çصµ Ç÷¾ÐÀÌ 10% Á¤µµ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ·± ¿îµ¿Àº Ç÷°ü ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â Àü´Ü ÀÀ·ÂÀ» ¹ß»ý½ÃŲ´Ù. ¾ç¼ÕÀ¸·Î 2ºÐ¾¿ 4¹ø Á¤µµ ¾Ç·Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â µ¥ ¸Åȸ1ºÐ Á¤µµ ÈÞ½ÄÀ» ÇÏ¸é µÈ´Ù. 5. ´Þ°¿À» ¸Ô¾î¶ó ´Þ°¿À» ¸ÔÀ¸¸é ³ª»ÛÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL) ÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù´Â »ý°¢À» ¹ö·Á¶ó. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ´Þ°¿ ¼·Ãë¿Í ½ÉÀ嵿¸ÆÀÌ ´õ ¸¼¾ÆÁö´Â °Í »çÀÌ¿¡´Â ¿¬°ü¼ºÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ³ë¸¥ÀÚ¿¡ µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹Î E¿Í B12, ¿±»ê´öºÐÀÎ °ÍÀ¸·Î ÃßÁ¤µÇ°í ÀÖ´Ù. ´Ü ´Þ°¿Àº Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀ¸´Ï ÇÏ·ç 4°³ ÀÌ»ó ¸Ô¾î¼´Â ¾È µÈ´Ù. 6. ½ÉÈ£ÈíÀ» Ç϶ó Àá½Ã ÀÏÀ» Áß´ÜÇÏ°í ¿À·§µ¿¾È ½ÉÈ£ÈíÀ» Çغ¸¶ó. 30ÃÊ µ¿¾È 6¹ø ½ÉÈ£ÈíÀ» ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ÀÌ·¸°Ô Çϸé 1ºÐ ¾È¿¡ ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀ» 4§®Hg ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ½ÉÈ£ÈíÀ» ²ÙÁØÈ÷ Çϸé Ç÷¾ÐÀÌ ³·¾ÆÁö´Â È¿°ú°¡ ¿À·§µ¿¾È Áö¼ÓµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. 7. Æ®·£½ºÁö¹æÀ» ÇÇÇ϶ó. ¹Ì±¹ ÄÝ·Òºñ¾Æ´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, Æ®·£½ºÁö¹æ ¼·Ã븦 1%¸¸ ÁÙ¿©µµ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ Å©°Ô °¨¼ÒµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. 8. Ä®·ýÀ» ÁÁ¾ÆÇ϶ó ¸ÅÀÏ Ä®·ý 1000§·À» ´õ ¼·ÃëÇÏ¸é ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Â ½ÄÇ°À¸·Î´Â ¹Ù³ª³ª¿Í °í±¸¸¶, Ȳ´Ù¶û¾î µîÀÌ ÀÖ´Ù. 9. ¾ÆħÀ» ¹Ýµå½Ã ¸Ô¾î¶ó ¹Ì±¹ ÇϹöµå´ë ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °Ç³Ê¶Ù´Â »ç¶÷Àº ½ÉÀåÁúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ 27% Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ¾ÆħÀ» ¾È ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´çÀÌ ¿À¸£³»¸®°í Ç÷¾× ¼Ó Áß¼ºÁö¹æÀÌ Áõ°¡Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. 10. ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î »ì¾Æ¶ó ¹Ì±¹ Á¸½ºÈ©Å²½º´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ¹àÀº Àλý°üÀ» °¡Áö¸é ½ÉÀ庴 À§ÇèÀ» ¹ÝÀ̳ª ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½À» °¡Áö¸é ½ºÆ®·¹½º¿Í ¿°ÁõÀ» Â÷´ÜÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar01.gif) |
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar03.gif) |
|
|
1593 |
´ÙÀ̾îÆ® ÇϱâÀü ¼÷Áö»çÇ× |
0 |
1,082 |
2013-03-13 |
|
|
|
1592 |
º¹ºÎºñ¸¸ÀÇ À§Ç輺 |
0 |
2,575 |
2013-03-13 |
|
|
|
1591 |
´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ À߸øµÈ »ó½Ä3 |
0 |
1,153 |
2013-03-13 |
|
|
|
1590 |
´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ À߸øµÈ »ó½Ä2 |
0 |
1,188 |
2013-03-13 |
|
|
|
1589 |
´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ À߸øµÈ »ó½Ä1 |
0 |
1,338 |
2013-03-13 |
|
|
|
1588 |
Ç÷¾×Çüº° ´ÙÀ̾îÆ® |
0 |
1,637 |
2013-03-12 |
|
|
|
1587 |
µÎÇÇ¿¡ À̷οî À½½Ä°ú Çطοî À½½ÄÀ» »ìÆ캸±â·Î ÇսôÙ. |
0 |
2,162 |
2013-03-12 |
|
|
|
1586 |
½ºÆ®·¹½ºÀÇ Á¤µµ´Â ³úÀÇ È°µ¿¾ç¿¡ µû¶ó¼ ´Ù¸¨´Ï´Ù. |
0 |
1,438 |
2013-03-12 |
|
|
|
1585 |
ºÎÇ׿ä¹ýÀÇ Áø´Ü°ú ¹ÝÀÀ |
0 |
2,640 |
2013-03-12 |
|
|
|
1584 |
»ç¶÷µéÀº ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ·Á°í ų·Î±×·¥¼ö¸¦ ¸¹ÀÌ »©·Á°í ÇÕ´Ï´Ù |
0 |
1,424 |
2013-03-11 |
|
|
|
1583 |
°Ç°ÇÏ·Á¸é ÀÎü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ±ÕÇü ÀÖ°Ô ¼·ÃëÇؾ߸¸ ÇÑ´Ù |
2 |
4,868 |
2013-03-11 |
|
|
|
1582 |
Äݶó°ÕÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¼¼Æ÷Á¶Á÷ÀÌ ´Ü´ÜÇØ Àú¼ ÇǺΰ¡ ÅÊÅÊÇØ Áø´Ù°í Çϴ°Ç.. |
0 |
2,906 |
2013-03-11 |
|
|
|
1581 |
Å»¸ð¶õ ÀÎü °Ç°ÀÇ Á¤»óÀûÀÌÁö ¾ÊÀ»¶§ ºüÁø´Ù. |
0 |
1,596 |
2013-03-08 |
|
|
|
1580 |
ºñ¸¸°ú ½ºÆ®·¹½º´Â ¸¸º´ÀÇ ±Ù¿ø |
0 |
2,546 |
2013-03-08 |
|
|
|
1579 |
³ëÈ¿Í Å»¸ðÀÇ »ó°ü°ü°è |
2 |
8,249 |
2013-03-08 |
|
|
|
1578 |
°©»ó¼± È£¸£¸ó¾àÀ» º¹¿ëÇÏ¿© °©»ó¼± Á¾¾çÀÇ Å©±â¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù¸¸ |
0 |
7,118 |
2013-03-08 |
|
|
|
1577 |
¹ãÀÇ ÃÖ°í È¿´É °Ô¸£¸¶´½ ÇÔÀ¯ |
12 |
31,599 |
2013-03-08 |
|
|
|
1576 |
ºñ¿°ÀÇ ¿øÀÎÀº ÇѸ¶µð·Î »ýÈ°½À°üÀÌ ¹®Á¦ÀÔ´Ï´Ù. |
0 |
3,247 |
2013-03-08 |
|
|
|
1575 |
ÀÇ»çµéÀÌ ¾Ï¿ÏÄ¡¹ýÀ» ¼û±â°í ÀÖ´Ù? |
1 |
6,796 |
2013-03-02 |
|
|
|
1574 |
»ý¸®ÁÖ±â, ¹è¶õÀÏ, °¡ÀӱⰣ °è»ê¹ý |
8 |
53,415 |
2013-03-02 |
|
|
|
|
|
|
|