한의학적으로 볼 때 발에는 인체의 중요한 경락과 경혈이 밀집되어 있는데요, 속보로 걷는 것은 경락의 원활한 소통과 신진대사를 좋게 하여 노화를 억제하는 효과가 있다고 합니다. 돈도 들지 않고 누구나 할 수 있는 걷기 운동만으로 어떤 건강 증진의 효과를 볼수 있는지 알아 봤습니다.
1. 골다공증 예방 우리가 걷기 운동을 소홀히 하여 근육을 사용하지 않으면 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해지며 이것이 심해지면 골다공증이 생길 수 있다. 특히 여성들은 폐경기 이후에 골다공증이 생길 확률이 높으므로 평소 걷기 운동을 본인의 체력에 맞게 꾸준하게 시행하는 것이 좋다.
2. 당뇨병 예방 당뇨병의 원인으로는 운동 부족과 과식도 있다. 즉, 많이 먹고 움직이지 않으면 혈당의 소비가 이루어지지 않아 당뇨병이 생길 수 있으므로 무리하지 않는 범위 내에서의 걷기는 당뇨병의 예방과 치료에 적합한 운동이다.
3. 비만 예방 우리가 보통 체중 1kg을 감량하기 위해서는 약 7,000kcal 정도를 소비해야 하므로 복부 등의 비만을 예방하고자 한다면 격렬한 운동보다는 걷기와 같이 평소에 꾸준하게 할 수 있는 운동이 칼로리의 지속적인 소모에 더 효율적이다.
4. 심장병 예방 규칙적으로 걷기 운동을 하면 몸속의 지방을 연소하고 혈액순환을 원활하게 하므로 심장 기능이 좋아져 협심증, 심근경색 등의 심장병을 예방할 수 있다.
5. 스트레스 해소 걷기를 하면 스트레스 해소에 도움이 되는데, 그 이유는 걷기 운동이 뇌에 적절한 자극을 주어 자율신경의 작용을 원활하게 해주기 때문이다. 따라서 걷기는 우울증 등 각종 정신질환을 예방할 수 있는 무척 좋은 운동이다.
6. 혈압을 떨어뜨림 걷기를 하면 혈압을 올리는 카테콜라민 호르몬의 분비가 억제되고 혈압을 내리는 도파민 호르몬이 증가하므로 혈압이 떨어진다. 이와 같이 고혈압을 예방하고 치료하는 데에는 근육의 이완과 수축이 반복되는 걷기 운동이 가장 좋다.
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