|
|
»¡¸® °È´Â ¼ø°£ ³ëÈ°¡ ¸ØÃá´Ù
|
|
|
|
|
|
|
¡á »¡¸® °È´Â ¼ø°£ ³ëÈ°¡ ¸ØÃá´Ù ÇÑÀÇÇÐÀûÀ¸·Î º¼ ¶§ ¹ß¿¡´Â ÀÎüÀÇ Áß¿äÇÑ °æ¶ô°ú °æÇ÷ÀÌ ¹ÐÁýµÇ¾î Àִµ¥¿ä, ¼Óº¸·Î °È´Â °ÍÀº °æ¶ôÀÇ ¿øÈ°ÇÑ ¼ÒÅë°ú ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÁÁ°Ô ÇÏ¿© ³ëȸ¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. µ·µµ µéÁö ¾Ê°í ´©±¸³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °È±â ¿îµ¿¸¸À¸·Î ¾î¶² °Ç° ÁõÁøÀÇ È¿°ú¸¦ º¼¼ö ÀÖ´ÂÁö ¾Ë¾Æ ºÃ½À´Ï´Ù. 1. °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ ¿ì¸®°¡ °È±â ¿îµ¿À» ¼ÒȦÈ÷ ÇÏ¿© ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é Ä®½·ÀÌ ºüÁ®³ª°¡ »À°¡ ¾àÇØÁö¸ç ÀÌ°ÍÀÌ ½ÉÇØÁö¸é °ñ´Ù°øÁõÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¿©¼ºµéÀº Æó°æ±â ÀÌÈÄ¿¡ °ñ´Ù°øÁõÀÌ »ý±æ È®·üÀÌ ³ôÀ¸¹Ç·Î Æò¼Ò °È±â ¿îµ¿À» º»ÀÎÀÇ Ã¼·Â¿¡ ¸Â°Ô ²ÙÁØÇÏ°Ô ½ÃÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 2. ´ç´¢º´ ¿¹¹æ ´ç´¢º´ÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î´Â ¿îµ¿ ºÎÁ·°ú °ú½Äµµ ÀÖ´Ù. Áï, ¸¹ÀÌ ¸Ô°í ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾ÊÀ¸¸é Ç÷´çÀÇ ¼Òºñ°¡ ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾Ê¾Æ ´ç´¢º´ÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê´Â ¹üÀ§ ³»¿¡¼ÀÇ °È±â´Â ´ç´¢º´ÀÇ ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¿¡ ÀûÇÕÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. 3. ºñ¸¸ ¿¹¹æ ¿ì¸®°¡ º¸Åë üÁß 1kgÀ» °¨·®Çϱâ À§Çؼ´Â ¾à 7,000kcal Á¤µµ¸¦ ¼ÒºñÇØ¾ß ÇϹǷΠº¹ºÎ µîÀÇ ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù¸é °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿º¸´Ù´Â °È±â¿Í °°ÀÌ Æò¼Ò¿¡ ²ÙÁØÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ Ä®·Î¸®ÀÇ Áö¼ÓÀûÀÎ ¼Ò¸ð¿¡ ´õ È¿À²ÀûÀÌ´Ù. 4. ½ÉÀ庴 ¿¹¹æ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î °È±â ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¸ö¼ÓÀÇ Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇÏ°í Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇϹǷΠ½ÉÀå ±â´ÉÀÌ ÁÁ¾ÆÁ® Çù½ÉÁõ, ½É±Ù°æ»ö µîÀÇ ½ÉÀ庴À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 5. ½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò °È±â¸¦ ÇÏ¸é ½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Âµ¥, ±× ÀÌÀ¯´Â °È±â ¿îµ¿ÀÌ ³ú¿¡ ÀûÀýÇÑ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ¾î ÀÚÀ²½Å°æÀÇ ÀÛ¿ëÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. µû¶ó¼ °È±â´Â ¿ì¿ïÁõ µî °¢Á¾ Á¤½ÅÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹«Ã´ ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ´Ù. 6. Ç÷¾ÐÀ» ¶³¾î¶ß¸² °È±â¸¦ Çϸé Ç÷¾ÐÀ» ¿Ã¸®´Â Ä«Å×Äݶó¹Î È£¸£¸óÀÇ ºÐºñ°¡ ¾ïÁ¦µÇ°í Ç÷¾ÐÀ» ³»¸®´Â µµÆĹΠȣ¸£¸óÀÌ Áõ°¡ÇϹǷΠÇ÷¾ÐÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. ÀÌ¿Í °°ÀÌ °íÇ÷¾ÐÀ» ¿¹¹æÇÏ°í Ä¡·áÇÏ´Â µ¥¿¡´Â ±ÙÀ°ÀÇ ÀÌ¿Ï°ú ¼öÃàÀÌ ¹Ýº¹µÇ´Â °È±â ¿îµ¿ÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar01.gif) |
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar03.gif) |
|
|
18573 |
°¨ÀÇ Å¹¿ùÇÑ È¿´É |
0 |
1,893 |
2021-10-28 |
|
|
|
18572 |
Á¦Ã¶°úÀÏ »ç°úÈ¿´ÉÈ¿°ú |
0 |
1,733 |
2021-10-28 |
|
|
|
18571 |
ÇÔÃÊÈ¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
1 |
3,055 |
2021-10-27 |
|
|
|
18570 |
¹èÀÇ È¿´É BEST 5 |
0 |
1,856 |
2021-10-26 |
|
|
|
18569 |
»óȲ ¹ö¼¸ ¿©·¯°¡Áö È¿´É |
0 |
3,356 |
2021-10-26 |
|
|
|
18568 |
°Ü¿ï´ëÇ¥ °úÀÏ ±ÖÀÇ È¿´É |
1 |
1,475 |
2021-10-26 |
|
|
|
18567 |
ºñŸ¹Î¿¡ Á¾·ù¿Í È¿´É |
0 |
1,512 |
2021-10-26 |
|
|
|
18566 |
Ç×±Õ ÀÛ¿ëÀÌ ¶Ù¾î³ °èÇÇ È¿´É |
0 |
1,580 |
2021-10-26 |
|
|
|
18565 |
¸ñ´ÜÇÇÀÇ È¿´É |
0 |
4,000 |
2021-10-25 |
|
|
|
18564 |
¶¥Äá È¿´É 10°¡Áö |
7 |
12,682 |
2021-10-21 |
|
|
|
18563 |
°¨ È¿´É |
12 |
32,924 |
2021-10-19 |
|
|
|
18562 |
¿ÀÅ©¶ó È¿´É |
0 |
2,280 |
2021-10-19 |
|
|
|
18561 |
»ê¼öÀ¯ È¿´É°ú È°¿ë |
0 |
1,850 |
2021-10-19 |
|
|
|
18560 |
Å丶Åä È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë |
1 |
3,502 |
2021-10-15 |
|
|
|
18559 |
°í±¸¸¶ÀÇ È¿´É 8°¡Áö |
0 |
2,235 |
2021-10-15 |
|
|
|
18558 |
³ìÂ÷ÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
1 |
7,056 |
2021-10-12 |
|
|
|
18557 |
¸Æ¹®µ¿È¿´É 7°¡Áö¿Í ºÎÀÛ¿ë ¸ðÀ½ |
1 |
10,660 |
2021-10-09 |
|
|
|
18556 |
Çϼö¿ÀÀÇ È¿´É 10 |
0 |
1,291 |
2021-10-09 |
|
|
|
18555 |
¸¶Ä«´Ù¹Ì¾ÆÀÇ È¿´É |
0 |
3,329 |
2021-10-06 |
|
|
|
18554 |
°È² È¿´É 10°¡Áö |
0 |
2,420 |
2021-10-06 |
|
|
|
|
|
|
|