인생의 적어도 4 분의1을 차지하는 수면.

충실한 생활을 위해서도 양질인 수면 시간은 확실히 확보하고 싶지요. 불면은, 특히 여성에게 있어서는 미용에도 직결하는 대문제. 여성호르몬과의 관계도 놓칠 수 없습니다. 사회활동하는 여성들이, 불면증이 되지 않기 위한, 그리고 불면으로부터 벗어나기 위한 상식입니다.

 

아침에 일어 나도 개운치 않고, 피곤한데도 자려고 하면 잠들 수 없는 등, 수면에 관한 문제는 여러 가지. 20대에서 40대의 여성을 대상으로 한 수면 만족도에 대한 조사에서도, 40%에서 80%의 여성이 수면의 문제를 떠안고 있다고 말합니다. 특히 여성의 경우는 월경과의 관련성은 분명해, 월경전이나 월경중에 졸음이 늘어나거나, 반대로 월경 때문에 불면을 호소하는 케이스도 있습니다. 수면제의 효과조차도 월경 주기에 따라서 효과가 달라 나타나기도 합니다. 불면에 의해 수면의 리듬이 무너지면, 여성호르몬의 분비도 무너지는 악순환에 빠지기 쉬워지기 때문에, 겨우 수면 부족이라고 만만하게 봐서는 안됩니다.

 

갱년기나 임신기간중에도 여성호르몬과의 관계로 불면을 일으키기 쉽습니다. 또한 여성호르몬의 불순과 같이 불면의 원인은, 정신적인 스트레스입니다.

 

남성에게 섞여 일을 성공시키기 위해 받는  다양한 스트레스. 또한 육아나 가사, 간호와 가족 관계 등 가정의 스트레스, 그리고 가정과 일을 양립시키기 위한 스트레스……일하는 여성에게 있어서의 불면의 원인은 특히 복잡합니다.

 

질 높은 수면은 자율 신경 기능의 조정을 위해서 대단히 중요합니다. 자율 신경은 낮에 활동할때 기능하는 교감신경과 휴식중에 기능하는 부교감 신경으로 나눌 수 있습니다만, 양쪽 모두의 스윗치의 변환이 잘 될까는, 일상의 건강 상태에 크게 영향을 줍니다. 수면시에는 부교감 신경이 우선적으로 일해, 혈압·심박수·호흡수가 줄어 들어 몸이 휴식 모드에 들어가 낮의 활동에 대비합니다. 아침에 눈을 뜨면서부터 서서히 교감신경에 스윗치가 바뀌어, 의욕이생기며 풀 파워의 상태가 됩니다. 야간에 제대로 된 휴식을 취하지 안으면,  교감신경계 스윗치의 변환이 잘 되지 않기 때문에, 온종일의 나른함이나 졸음으로 연결됩니다.

 

잘 수 없기 때문에 몸이 피곤하다, 라고 하지만, 실은 수면의 역할은 몸의 피로회복보다 뇌의 피로회복을 위해서 필요합니다. 뇌가 충분히 휴식을 취하지 않으면 몸도 건강하게는 되지 않습니다. 불면은 뇌스트레스의 원인이나 됩니다.

 

양질인 수면은 기분을 안정시켜, 정신적인 스트레스에도 대처하기 쉬운 상태로 만듭니다. 사고력이나 기억력에 관계하기 때문에, 일의 능률이나 인간 관계에 영향을 주는 것은 말할 것도 없습니다.

 

불면의 개선을 위해서

 

인간의 몸은 자연스럽게 순응하도록 되어 있습니다. 아침에 일어 나면 아침햇살를 받아 봅시다. 기상시의 빛에의한 자극은 매우 효과적입니다. 그리고 밤에는 정해진 시간에 식사를 합니다. 극단적인 공복 상태로 자는 것도 좋지 않습니다만, 수면중에 소화 기능이 활동안하게, 저녁 식사와 취침의 시간은 3시간 정도 간격을 두도록 합시다. 일중의 적당한 운동도 효과적입니다만, 자기 전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

 

출처- 네이버 오픈지식