이젠 연말 다이어트도 준비하셔야되요!

다이어트 7가지 방법이면 연말을 준비하세요 !♥

 

 

한해를 마무리 하는 망연회 및 각종 모임도 잦아드는 시기이죠

그렇기 때문에 확실히 다이어트 하시는 분들께는 가장 안될때이시죠 열심히 운동하고,

식이조절 잘 하다가도 연말연시만 되면 모임 때문에 어쩔수 없이 포기 하는 경우가 많아지죠

푸짐하고 맛있는 음식의 유혹을 거절할수가 없잖아요 모임은 많구, 활동량은 적어지는 살찌기 딱

좋은 시기...어떻게 해야 될까요?

 

 

◎ 음식을 먹을때는 천천히 꼭꼭 씹고, 대화를 즐기면서 드세요.

 

음식을 빨리 먹으면, 혈액중의 포도당이 증가하는데, 이것이 뇌를 자극해서 포만감을 느낀다고 하죠

뇌의 포만중추가 이 신호를 전달 받기 까지 걸리는 시간이 20분 정도인데, 그 전까지는 많이 먹어도

포만감을 느끼진 못하죠. 그래서 빨리 먹는 사람들을 보면 과식  할수 밖에 없고요 살이 찔수 밖에

없어요 그리고 잦은 모임으로 다이어트에 실패할 가능성이 높은 연말에는 꼭 천천히 씹으면서,

대화를 즐기세요.이런 습관이 다이어트에 도움이 됨은 물론, 위를 보호하는 방법이기도 하니까요

 

◎ 아침을 굶지 마세요

 

많은 직장인들이 5분만...하다가 아침을 거르는 경우가 많아요 연말, 잦은 모임으로 아침에 일어나는게

더 힘들긴 해요 그래서 빈속으로 출근해서 모닝커피 한잔 이렇게 하면 속만 버리게 되요 그러다 보면

점심을 먹게 되면, 우리 몸은 아침 거른걸 기억해서 몸에 많이 저장을 할려고 해요. 그럼 다이어트완

거리가 멀어지게 되는 거죠 다이어트가 걱정되신다면...건강이 걱정되신다면

가볍게라도 아침밥은 꼭 챙겨 드셔야 한다는거 명심하세요^^

◎ 디저트를 조심하자

 

손이 가요~ 손이가! 밥 배 따로, 빵 배 따로, 술 배 따로, 디저트 배 따로 이렇게 생각하시는 분들 많으시죠?

저 역시 먹을것 앞에선 종류에 따른 배가 따로 있다고 생각하고 있는 사람중 한명이죠 

그덕에 제 몸은 오뚜기가 되어 가고 있어서 매우 슬픈 현실이죠 그러니 가볍게 차 한잔 정도라면 몰라도,

아이스크림등등의 칼로리가 높은 디저트는 조심하셔야 해요  무엇보다 다른 칼로리 높은 음식들보다도

매우 큰 적이니깐요

 

◎ 집에서 모임하고 남은 음식에 연연해 하지 말자

 

 

밖에서도 모임을 하겠지만, 이런저런 이유로 집에서도 모임을 하게 되죠 모자라면 안된단 생각에 넉넉하게 준비해 놓으면, 음식이 남잖아요.아깝다고 빠른시일내에 음식을 요절내겠단 생각은 하지 마세요.
냉동 보관할수 있는건 따로 냉동실로 보내면 되지만, 그렇지 못할 경우는 이웃과 나눠 드세요. 인심도 쓰고, 다이어트에도 좋고...^^

 

◎ 식사후엔 활동량을 증가시켜라

 

먹은건 많은데, 날은 춥고, 움직이기는 귀찮고, 배둘레햄은 나날이 증가하게되죠 특히 겨울처럼 춥고 추운날엔  움직이기도 싫고 귀차니즘이 발생이 되죠  바로!! 이럴때가

제일 위험할때죠 이렇게 움직이기 싫으셔도 꼭 하루에 30분정도 운동을 해주세요 가벼운 산책이나 동네 한바퀴 정도면, 현상유지는 가능할것 같아요 만약  모임에서 식사를 하셨다면,  노래방으로 가셔서 스트레스도 풀고 재밌게 노시면서 칼로리 소모도 하자구요^^

 

 

◎ 대체 음식으로 뭘 챙겨주세요

 

모임을 하면 고기, 튀김류를 많이 먹게 되죠. 밤에 먹게 되면 바로 살로가는 지름길을 걷는셈이죠

그렇다고 안 먹을수도 없는 일이기도 하고요 그리고 모임에선 어쩔수 없이 먹게 된다손 치더라도 그외

식사때는 칼로리가 덜 나가는 대체 음식으로 드셔야되요 뭐 튀김류 대신에 구이류를, 돼지고기 대신에 닭가슴살, 쇠고기 대신에 두부, 마요네즈 대신에 요플레를...이런식으로 대체해 주시면 좋을것 같아요
하루에 0.1g 씩만 증가해도 한달이면 무섭게 살이 찌시는거죠

 

 

◎ 물을 많이 마신다.

 

물은 다이어트를 하지 않아도 아주 중요해요 우리 몸속의 노폐물을 걸러주고, 정화시키는 역할을 하니까요.

그런데 이런 물이 왜 다이어트와 상관관계가 있느냐 왜 물을 많이 마시라고 하는걸까요?

물은 많이 마시게 되면 공복감을 줄일수가 있고 특히 다이어트를 할 경우에는 식전에 물을 마시라고 하는

이유가 공복감을 줄임으로서식욕을 저하시켜서 음식의 섭취량을 줄일수 있다는 거죠.

음식의 섭취량이 줄어들면 다이어트에 도움이 되기도 하죠 그래서 그래서, 연말 모임이 잦아서 다이어트가 걱정

되신다면 꼭 물을 많이 마셔 주세요 연말 잦은 모임에도 다이어트 포기 하지 마시구요

그렇다고 너무 스트레스도 받지 마시구요 맘 편히 조금씩만 덜 먹고, 많이 움직여주세요^^*