Çѱ¹ÀÎ 93%´Â ²À ºÁ¾ßÇÒ ºñŸ¹ÎDÀÇ È¿´É |
|
Çѱ¹ÀÎ 93%´Â ²À ºÁ¾ßÇÒ 'ºñŸ¹ÎDÀÇ È¿´É' Çѱ¹ÀÎ 40´ë ÀÌ»ó 93%°¡ ¾Î°í ÀÖ´Â °áÇÌÁõÀº ¹Ù·Î ºñŸ¹ÎD °áÇÌÁõÀä. ºñŸ¹ÎD °áÇÌÀÌ Àå±â鵃 °æ¿ì °ñ¹Ðµµ°¡ ÁÙ¾îµå´Â °ñ´Ù°øÁõ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ°í °ñÀý, ±Ù·Â ¾àȸ¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ºñŸ¹ÎD°¡ ºÎÁ·ÇÒ ¶§ ¿ì¸® ¸öÀÌ º¸³»´Â ½ÅÈ£·Î °áÇÌ ¿©ºÎ¸¦ °¡´ÆÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. À̹ø ½Ã°£¿¡´Â ºñŸ¹ÎD °áÇÌÁõ»ó°ú È¿´É, ÁÁÀº ºñŸ¹ÎD¸¦ °í¸£´Â ¹æ¹ý°ú ºÎÀÛ¿ë, ±ÇÀå ¼·Ãë·®¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸°Ú½À´Ï´Ù. <ºñŸ¹ÎD°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é ³ªÅ¸³ª´Â 7°¡Áö Áõ»ó> 1. ´ç´¢º´ ºñŸ¹ÎD°¡ ºÎÁ·ÇÒ °æ¿ì ´ç´¢º´¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ³ô½À´Ï´Ù. ÇɶõµåÀÇ ÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ¸ÅÀÏ 2000IUÀÇ ºñŸ¹ÎD3¸¦ ¼·ÃëÇÏ°Ô ÇÑ 10,366¸íÀÇ ¾ÆÀ̵éÀ» 31³â°£ °üÂûÇÑ °á°ú ÁÖ·Î 15~20¼¼ ¹Ì¸¸ÀÇ ¼Ò¾Æ¿¡°Ô¼ ¹ß»ýÇÏ´Â Á¦1Çü ´ç´¢º´ÀÇ ¹ß»ý À§ÇèÀÌ 80% °¡±îÀÌ ÁÙ¾îµç °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. 2. ¸Ó¸®¿¡¼ ³ª´Â ¶¡ ºñŸ¹ÎD°¡ °áÇÌµÉ °æ¿ì ½Å°æ±ÙÀÇ °ú¹Î¼ºÀ¸·Î ÀÎÇØ ¸Ó¸®¿¡¼ ¶¡ÀÌ ³¯ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ´Â ºñŸ¹ÎD °áÇ̽à ³ªÅ¸³ª´Â °¡Àå ÈçÇÑ Ãʱâ Áõ»óÀε¥, ÀÌ·± ÀÌÀ¯·Î ³»°úÀÇ»çµéÀº ½Å»ýÀÇ ¸Ó¸®¿¡¼ ¶¡ÀÌ ³ªÁö´Â ¾Ê´ÂÁö »ê¸ð¿¡°Ô ¹°¾îº¸±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. 3. µ¶°¨ Ä·ºê¸´Áö Àú³Î¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸°á°ú¿¡ ÀÇÇÏ¸é ºñŸ¹ÎD°¡ °áÇÌµÉ °æ¿ì µ¶°¨ µîÀÇ È£Èí±â Áúȯ¿¡ Ãë¾àÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. 4. ±Ù·ÂÀúÇÏ È¦¸¯ ¹Ú»ç¿¡ ÀÇÇÏ¸é °ñ°Ý±ÙÀÌ Á¦ ±â´ÉÀ» ÇÏ·Á¸é °ñ°Ý±Ù¿¡ ÀÖ´Â ºñŸ¹ÎD ¼ö¿ëü¿¡ ºñŸ¹ÎD°¡ ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î °ø±ÞÀÌ µÇ¾î¾ß Çϴµ¥, ¹ÙŸ¹ÎD°¡ ºÎÁ·ÇÒ °æ¿ì °ñ°Ý±ÙÀÌ Á¦ ±â´ÉÀ» ÇÏÁö ¸øÇϱ⠶§¹®¿¡ ±Ù·ÂÀÌ ÀúÇ쵃 ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. 5. ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ ÇϹöµå´ëÀÇ ¿¬±¸ÆÀÀÌ °£È£»çµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î Á¶»çÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ºñŸ¹ÎD ¼öÄ¡°¡ ³·Àº ¿©¼ºµéÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº ¿©¼ºµéº¸´Ù °íÇ÷¾Ð¿¡ °É¸± È®·üÀÌ 67% ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù. 6. »ÀÀÇ ÅëÁõ ºñŸ¹ÎD ¿¬±¸ÀÇ ±ÇÀ§ÀÚÀΠȦ¸¯ ¹Ú»ç¿¡ µû¸£¸é ÇǷΰ¨À» µ¿¹ÝÇÑ »ÀÀÇ ÅëÁõÀ¸·Î º´¿øÀ» ã´Â »ç¶÷µéÀÇ »ó´ç¼ö°¡ ¼¶À¯±ÙÀ°ÅëÀ̳ª ¸¸¼º ÇÇ·Î ÁõÈıºÀ¸·Î ¿ÀÁøÀ» ¹Þ°í ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·± Áõ»ó Áß »ó´ç¼ö´Â ºñŸ¹ÎD °áÇÌÀ¸·Î ÀÎÇÑ °ñ¿¬ÈÁõÀÇ ÀϹÝÀû ¡ÈÄ·Î ºñŸ¹ÎD°¡ °áÇÌµÉ °æ¿ì Ä®½·À» °ñ°ÝÀÇ Äݶó°Õ ±âÁú·Î °ø±ÞÇϴµ¥ ¹®Á¦°¡ »ý±â°í, ÀÌ·Î ÀÎÇØ »À°¡ ¿í½Å°Å¸®°í ¾ÆÇÁ°Ô µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. 7. ¡®¿ì¿ïÇÑ¡¯±âºÐ ³ú È£¸£¸óÀÎ ¼¼·ÎÅä´ÑÀº ±âºÐÀ» °íÁ¶½ÃÄÑ Áִ ȣ¸£¸óÀ¸·Î ¹àÀº ºû¿¡ ³ëÃâµÇ¸é »ó½ÂÇÏ°í ÇÞºû¿¡ ³ëÃâµÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ÁÙ¾îµì´Ï´Ù. 80¿©¸íÀÇ ³ëÀÎÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ºñŸ¹ÎD ¼öÄ¡°¡ °¡Àå ³·Àº »ç¶÷Àº °Ç°°ü¸®¸¦ ¹ÞÀº »ç¶÷µé¿¡ ºñÇØ 11¹è³ª ¿ì¿ïÁõ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ³ô´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. <ºñŸ¹ÎDÀÇ 8°¡Áö È¿´É> 1. ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù. ¿ì¸® ¸ö¿¡ ºñŸ¹ÎD°¡ ÃæºÐÇÒ °æ¿ì ¾Ï¼¼Æ÷¸¦ ¾ïÁ¦, ¾Ï ¿¹¹æ¿¡ ¶Ù¾î³ È¿°ú¸¦ º¸Àδٰí Çϴµ¥¿ä. ½ÇÁ¦ ´ëÀå¾Ï ȯÀå 1,600¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ½ÇÇè¿¡ ÀÇÇϸé Ç÷Áß ºñŸ¹ÎD³óµµ°¡ ³ôÀº »ç¶÷ÀÌ ±×·¸Ä¡ ¾ÊÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ¾Ï ¹ß»ýÀ²À̳ª »ç¸Á·üÀÌ ÈÙ¾À ³·°Ô ³ªÅ¸³µÀ¸¸ç, ¾Ï ÀüÀÌÀÇ °¥¸²±æÀÌ µÇ´Â 2±â ¶§ ºñŸ¹ÎD°¡ ÃæºÐÇÒ °æ¿ì ÀüÀÌ°¡ ´ú µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. 2. ¸é¿ª·Â ÁõÁø ºñŸ¹ÎD´Â º´±Õ°ú ¾Ï¼¼Æ÷¸¦ Á×À̴ ų·¯¼¼Æ÷¿Í ´ë½Ä¼¼Æ÷¸¦ È°¼ºÈÇϴµ¥ µµ¿òÀ» Áà ¸é¿ª·Â ÁõÁø¿¡ ÁÁÀº È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·± ÀÌÀ¯·Î ¿Ü±¹¿¡¼´Â ½ÅÁ¾Ç÷簡 À¯ÇàÇÒ ¶§ Áúº´ ¿¹¹æÀ» À§ÇØ ºñŸ¹ÎDÀÇ ¼·Ã븦 ±ÇÇÏ´Â ÀÇ·á ±â»ç°¡ ³ª¿Ô´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. 3. °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ Ä®½· ¼·Ãë ÈÄ ¼ÒÀå¿¡¼ÀÇ Èí¼ö °úÁ¤¿¡¼ ºñŸ¹ÎD°¡ ºÎÁ·Çϸé Ä®½·ÀÌ Ã¼³»·Î Èí¼öµÇÁö ¸øÇØ °ñ´Ù°øÁõ µîÀ» ÀÏÀ¸Å°°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ·± ÀÌÀ¯·Î ÃÖ±Ù¿¡´Â »À °ü·Ã Áúº´ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì Ä®½· ´ë½Å ºñŸ¹ÎD¸¦ ó¹æÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾ÆÁö°í Àִµ¥¿ä. ½ÇÁ¦ ¿µ±¹ Æ®¸®º£µð¹Ú»çÀÇ ¿¬±¸ÆÀÀÌ 65~85¼¼ Áý´Ü¿¡ 5³â°£ ºñŸ¹ÎD¸¦ Åõ¿©ÇÑ °á°ú¿¡ ÀÇÇÏ¸é µû·Î ºñŸ¹ÎD¸¦ Åõ¿©ÇÏÁö ¾ÊÀº Áý´Ü¿¡ ºñÇØ °ñÀý À§ÇèÀÌ 33%, °ñÀý »ç¸Á À§ÇèÀÌ 12% °¨¼ÒÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù. 4. ´«ÀÇ È²¹Ýº¯¼º ¾ÇÈ ¾ïÁ¦ ºñŸ¹ÎD´Â Ȳ¹Ýº¯¼ºÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¿°ÁõÀ» ÁøÁ¤½ÃÅ°°í Ȳ¹Ýº¯¼º ¸»±âÀÇ ½Å»ýÇ÷°ü Çü¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. 5. Ä¡¸Å À§ÇèÀ» ³·Ãá´Ù ºñŸ¹ÎD °áÇÌÁõ ȯÀÚÀÇ 20%°¡ Ä¡¸Å¿¡ °É¸®´Â ¹Ý¸é ºñŸ¹ÎD°¡ ÃæºÐÇÒ °æ¿ì Ä¡¸Å ¹ßº´·üÀÌ 10%·Î ³·¾ÆÁø´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. 6. µ¿¸Æ°æÈ ¿¹¹æ ¹Ì±¹ °Ç° ¿µ¾çÁ¶»ç¿¡ µû¸£¸é ºñŸ¹ÎD°¡ ºÎÁ·ÇÒ °æ¿ì µ¿¸Æ°ü·Ã ÁúȯÀ» 80%³ª Áõ°¡½ÃÄ×´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. 7. °áÇÙ, Æó·Å ¿¹¹æ ºñŸ¹ÎD°¡ ºÎÁ·ÇÒ °æ¿ì °áÇÙÀ̳ª Æó·Å ¹ß»ýÈ®·üÀÌ ³ô¾ÆÁö°Ô µË´Ï´Ù. 8. °Ç°Ç°ú °°Àº ÇǺΠÁúȯ ¿¹¹æ ºñŸ¹ÎD°¡ ÃæºÐÇÒ °æ¿ì °Ç¼±°ú °°Àº ÇǺÎÁúȯ ¿¹¹æ È¿°úµµ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. <ºñŸ¹ÎD°¡ ¸¹Àº À½½Ä> 1. °íµî¾î ¿À¸Þ°¡3°¡ dzºÎÇÑ °íµî¾î¿¡´Â 100g±âÁØ ÇÏ·ç ±ÇÀå·®ÀÇ 90%¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ºñŸ¹ÎD°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. 2. ¿¬¾î Á¶¸®µÈ ¿¬¾î ¿ª½Ã °íµî¾î¿Í °°ÀÌ 100g´ç ÇÏ·ç ±ÇÀå·®ÀÇ 90%¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ºñŸ¹ÎD°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. 3. Á¤¾î¸® ºñŸ¹Î B12, ¼¿·¹´½ µîÀÌ Ç³ºÎÇÑ Á¤¾î¸®´Â ÀÛÀº ÅëÁ¶¸² ±âÁØ ÇÏ·ç ±ÇÀå·®ÀÇ 70%¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ºñŸ¹ÎD°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. 4. ´Þ°¿ ´Þ°¿ 1°³¿¡´Â ÇÏ·ç ±ÇÀå·®ÀÇ 10%¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ºñŸ¹ÎD°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. 5. ¿µ¾çÁ¦ À½½ÄÀ¸·Î ºñŸ¹ÎD¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÁö¸¸ µû·Î ì°Ü¸Ô±â°¡ ¾î·Á¿î °æ¿ì ºñŸ¹ÎD°¡ ÇÔÀ¯µÈ ¿µ¾çÁ¦ ¼·Ã븦 °í·ÁÇغ¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇöÀç ºñŸ¹ÎD ¿µ¾çÁ¦´Â ´ÜÀÏÁ¦µµ ÀÖ°í Á¾ÇÕºñŸ¹Î¿¡ Æ÷ÇÔµÇ¾î ³ª¿À´Â Á¦Ç°µµ Ãâ½Ã°¡ µÇ°í Àִµ¥¿ä. ºÎÁ· Áõ»óÀÌ ½ÉÇÒ °æ¿ì °íÇÔ·® ´ÜÀÏÁ¦ ¼·Ã븦 °í·ÁÇغ¸½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¶Ç ¿¬±¸°á°ú¿¡ µû¸£¸é ¾Ë¾à ÇüÅÂÀÇ ¿µ¾çÁ¦ÀÇ °æ¿ì Èí¼öÀ²ÀÌ 10%ÀÎ ¹Ý¸é ±â¸§ ÇüÅÂÀÇ °æ¿ì Èí¼öÀ²ÀÌ ¹«·Á 98%±îÁö µÈ´Ù°í ÇÏ´Ï ¿¬Áú Ä°¼¿·Î µÈ Á¦Ç°À» ¼±ÅÃÇϽô °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. <ºñŸ¹ÎD °ú´Ù ¼·Ãë½Ã ³ªÅ¸³ª´Â ºÎÀÛ¿ë> º¸ÃæÁ¦·Î ºñŸ¹ÎD¸¦ °ú´Ù ¼·ÃëÇÏ°Ô µÉ °æ¿ì º¹ÅëÀ̳ª ±¸Åä, À§ÀåÀå¾Ö, ½ÅÀå/°£ ±â´ÉÀå¾Ö, °íÄ®½· Ç÷Áõ, ¿¬Á¶Á÷ ¼®È¸È µîÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ³ªÅ¸³ª°Ô µÇ´Ï ÀÌ·± Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ °æ¿ì ¼·Ãë·®À» ÁÙÀÌ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù. <ºñŸ¹ÎD ÀÏÀÏ ±ÇÀå ¼·Ãë·®> ¡Ø 19~50¼¼ = 600IU(ÃÖ´ë 4000IU) ¡Ø 51~70¼¼ = 600IU(ÃÖ´ë 4000IU) ¡Ø 71¼¼ÀÌ»ó = 800IU(ÃÖ´ë 4000IU) ¡Ø 19¼¼ ÀÌ»óÀÇ ÀÓ»êºÎ, ¸ðÀ¯ ¼öÀ¯ÁßÀÎ ¿©¼º = 600IU(ÃÖ´ë 4000IU) |
(¹ýÀû ÇÑ°è¿¡ ´ëÇÑ °íÁö) º» Á¤º¸´Â °Ç°Á¤º¸¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇظ¦ µ½±â À§ÇÑ Âü°íÀÚ·áÀ̸ç ȯÀÚÀÇ Áõ»ó°ú Áúº´¿¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ ÆÇ´ÜÀ» À§Çؼ´Â ÀÇ»çÀÇ Áø·á°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. |
|