Àå¼öºñ°á - Àå¼öÇÏ´Â ³ëÀεéÀÇ »ýÈ° ½À°üÀº? |
|
Àå¼öºñ°á - Àå¼öÇÏ´Â ³ëÀεéÀÇ »ýÈ° ½À°üÀº? ¹Ù¾ßÈå·Î ¹é¼¼½Ã´ë. °¢Á¾ Áúº´ÀÇ ¿¹¹æ ¹× Ä¡·á°¡ °¡¼Óȵǰí ÀÖ´Â ¿äÁò Àå¼ö´Â ´õÀÌ»ó ³²ÀÇ À̾߱Ⱑ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ´Ü¼øÇÑ Àå¼ö°¡ ¾Æ´Ñ °Ç°ÇÏ°Ô ¿À·¡ »ç´Â °ÍÀÌ ÁøÁ¤ÇÑ ÀǹÌÀÖ´Â Àå¼ö¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ°ÚÁö¿ä 100¼¼¿¡ À°¹ÚÇϵµ·Ï °Ç°ÇÏ°Ô Àå¼öÇÏ´Â ³ëÀεéÀÇ »îÀ» °üÂûÇÑ °á°ú Ưº°ÇÑ ºñ°áÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. °Ç°ÇÑ ³ëÀεéÀÇ Àå¼öºñ°á ¹«¾ùÀÌ ÀÖ´ÂÁö ¾Ë¾Æº¼°Ô¿ä. 1. Á÷Á¢ Àç¹èÇÑ °Ç°ÇÑ ½ÄÀç·á ±íÀº »ê¼Ó¿¡¼ ³ó¾à µîÀ» ¾²Áö ¾Ê°í Á÷Á¢ Àç¹èÇϴ ä¼Òµî ³óÀÛ¹°À» ¸Ô´Â °ÍÀÌ °¡Àå ±âº»ÀûÀÎ Àå¼öºñ°áÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷ Á¤Á¦µÇÁö ¾ÊÀº °ÅÄ£ À½½ÄµéÀº Àå¼öÀÇ º¸¾àÀÔ´Ï´Ù. ¿Á¼ö¼ö, Äá, °í±¸¸¶, °ÅÄ£ º¸¸´°¡·çµîÀ» ÁÖ½ÄÀ¸·Î ¸ÔÀ» °æ¿ì ½ÄÀ̼¶À¯´Â dzºÎÇÏÁö¸¸ ´ç Áö¼ö°¡ ³·¾Æ º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í Ç÷°ü°Ç°À» ÁÁ°ÔÇÏ´Â È¿°ú¸¦ °¡Áø´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. 2. ¼Ò½Ä, ¸¹ÀÌ ¾Ã°í õõÈ÷ ¸Ô±â Àå¼öÃÌÀÇ ³ëÀεéÀº ¼Ò½ÄÁÖÀÇÀÚµéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. ¿ÀÅ°³ª¿Í Àå¼öÃÌÀÇ ³ëÀεéÀÇ ½Ä»ç·®Àº ³²¼ºÀº 1400, ¿©¼ºÀº 1100kcalÁ¤µµ¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¸®³ª¶óÀÇ ³ëÀο¡ ºñÇϸé È®½ÇÈ÷ ÀûÀº ¾çÀÇ À½½ÄÀ» µå½Ã´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Àú¿·® ½ÄÇ°À» õõÈ÷ ¿À·¡ ¸Ô´Â °Íµµ Àå¼öÀÇ ºñ°áÀÔ´Ï´Ù. ¼Ò·®À» ÀÔ¿¡ ³Ö°í ¾à 30~40ȸ ¾Ã´Ùº¸¸é ½Ä»ç½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁö°í ÀÌ·ÎÀÎÇØ °ú½ÄÀ» ÇÏÁö ¾Ê°í ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¼Ò½ÄÀ» ÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. 3. ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê ¼·Ãë Àå¼öÇÏ´Â ³ëÀεéÀº ´ë°³ Ç÷°ü°Ç°¿¡ ÁÁÀº ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê ¼·ÃëÀ²ÀÌ ³ô½À´Ï´Ù. »ý¼±, ¿Ã¸®ºêÀ¯, °ß°ú·ù, Âü±úµîÀÇ ÁöÁúÀº µ¿¹°¼º Áö¹æ¿¡ ºñÇØ Ç÷°üÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØ ½ÉÀåÁúȯ ¹× °íÇ÷¾Ð, ³úÁ¹Áß µîÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ Ź¿ùÇÕ´Ï´Ù. 4. ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿°ú Àϱ¤¿å ¿©°¡½Ã°£À» ½Ç³»¿¡¼ º¸³»Áö ¾Ê°í ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Í ¿ª½Ã Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¸¦ Á÷Á¢ Àç¹èÇÏ¿© ¼öÈ®ÇÏ°í ¿ä¸®ÇÏ´Â °ÍÀ̳ª ¿Ê°¨À» Â¥°í û¼Ò¸¦ ÇÏ´Â µî ½ÅüÀûÀÎ È°µ¿À» È°¹ßÇÏ°Ô ÇÒ °æ¿ì °Ç°µµ ÁÁ¾ÆÁö°Ô µÇ¸ç ƯÈ÷ ¾ß¿ÜÈ°µ¿À» È°¹ßÈ÷ ÇÏ¸é ºñŸ¹ÎD°¡ dzºÎÇØÁ® ¸é¿ª·ÂÀÌ ³ô¾ÆÁö°í »À°¡ Æ°Æ°ÇØÁý´Ï´Ù. Àå¼öºñ°á ¾öû Ưº°ÇÑ °Ô ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¿ä? ±×¸¸Å ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ ½À°üÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. Áö±Ý ½Ä½À°ü, »ýÈ°½À°ü µ¹¾Æº¸½Ã°í Á¶±Ý¾¿ Àå¼ö¸¦ À§ÇÑ º¯È¸¦ ½ÇõÇغ¸¼¼¿ä~!! -Á¤º¸Ãâó : ÇÏÀ̹ÌÁîÇÑÀÇ¿ø- |
(¹ýÀû ÇÑ°è¿¡ ´ëÇÑ °íÁö) º» Á¤º¸´Â °Ç°Á¤º¸¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇظ¦ µ½±â À§ÇÑ Âü°íÀÚ·áÀ̸ç ȯÀÚÀÇ Áõ»ó°ú Áúº´¿¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ ÆÇ´ÜÀ» À§Çؼ´Â ÀÇ»çÀÇ Áø·á°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. |
|