숙면취하는법 취침 전 반신욕이 좋아

기혼 셀러리맨 남성들이

휴일에 가장 많이 하는 1순위가

잠자는 일이라고 합니다.

 

주중에 쌓인 수면 부족을

휴일에 몰아서 잠을 청할 만큼

대한민국 직장인들은 잠이 부족합니다.

 

숙면을 못 취하면 스트레스도 올라가고

질병에 걸릴 위험도 증가한다고 하는데요.

 

같은 시간을 잠을 자는 경우에도

질 좋은 숙면을 취해야 피로가 더 빨리 회복되는 만큼

숙면취하는법에 대해 관심을 갖고 요령을 익혀두면

수면 시간이 조금 짧더라도

효율적인 숙면을 취해 몸 속에 에너지를 더 많이

쌓아둘 수 있습니다.

 

숙면취하는법

 

잠자기 최소 1시간전부터는 영상기기를 멀리 하기

TV, 모니터, 스마트폰 등의 영상기기는

수면을 방해하는 청색광이 있어

뇌가 계속해서 깨어있도록 자극을 주고

두뇌 속 수면을 유도하는 멜라토닌의 양이 줄어들어

각성을 유발해 숙면을 방해합니다.

 

숙면취하는법 음주는 조금만

 소량의 술은 숙면을 취하게 도움을 주지만

한 잔 이상 마시면 깊은 단계의 숙면을 방해하므로

적게 마시는 것이 좋습니다.

 

잠이 안 오면 일단 일어나기

무작정 누워 잠들기만을 기다리는 것이 아니라

수면을 위한 노력을 해야 합니다.

심호흡, 명상, 독서, 스트레칭을 하면

수면에 도움이 됩니다.

 

규칙적인 수면시간과 기상시간 유지하기

수면리듬을 유지하기 위해

정해진 시간에 잠들고 일어나는

생체 리듬을 유지해야 합니다.

 

숙면취하는법 수면 전 카페인 음료 피하기

미국의 한 연구결과에 따르면

취침 6시간 전 카페인을 섭취하면

수면 시간이 8분 줄어들고,

3시간 전에 섭취하면 27분 줄어드는 것으로 나타났습니다.

 

이 밖에도 주 중 일정한 운동을 실천하는 것과

취침전 반신욕도 숙면에 도움이 된다고 합니다.