°üÀý¿° ÅðÄ¡¿¡ È¿°ú ÀÖ´Â ½ÄÇ° |
|
°üÀý¿° ÅðÄ¡¿¡ È¿°ú ÀÖ´Â ½ÄÇ° °üÀý¿¡ ¿°ÁõÀÌ »ý±â¸é¼ ½ÉÇÑ ÅëÁõÀÌ »ý±ä´Ù. ÄîÄî ¾¥½Ã´Â °ÍÀº ¹°·Ð, º×°Å³ª ¿°¨ÀÌ µ¿¹ÝµÈ´Ù. ÀÌ·± °üÀý¿°À» ¸·À¸·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î. ¿°ÁõÀ» ÅðÄ¡ÇÏ´Â À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °Ô ÁÁÀº ¹æ¹ý ÁßÀÇ Çϳª´Ù. ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é ¿°ÁõÀ» ³·Ãß°í, °üÀý¿° Áõ»óÀ» ¿ÏȽÃÅ°´Â µ¥ ÁÁÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. °Ç°Á¤º¸ »çÀÌÆ® ÀڷḦ Åä´ë·Î °üÀý¿°¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°µéÀ» ¾Ë¾Æº»´Ù. 1. û¾î, Á¤¾î¸®, ¸êÄ¡ °üÀý¿° ȯÀÚµéÀº ¿°ÁõÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â »çÀÌÅäÄ«ÀÎÀ̶ó´Â ´Ü¹éÁú ÀÎÀÚÀÇ ¼öÄ¡°¡ ³ô´Ù. ±×·±µ¥ »ý¼±¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ »çÀÌÅäÄ«ÀÎÀ» ºñ·ÔÇØ ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ÈÇÕ¹°µéÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)°ú Áß¼ºÁö¹æÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â µ¥¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. LDL°ú Áß¼ºÁö¹æÀº ¸ö¼Ó¿¡¼ ¿°ÁõÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§ÇèÀ» ³ôÀÌ´Â ÀÎÀÚµéÀÌ´Ù. ¸ðµç »ý¼±¿¡´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ µé¾îÀÖÁö¸¸ ƯÈ÷ û¾î, Á¤¾î¸®, ¸êÄ¡ µî¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. 2. È£¹Ú, °í±¸¸¶, ´ç±Ù °úÀÏ°ú ä¼ÒÀÇ »ö±òÀ» ³»´Â ¼ººÐ¿¡´Â Çö󺸳ëÀ̵å¿Í Ä«·ÎƼ³ëÀ̵å¶ó´Â °·ÂÇÑ Ç×»êÈÁ¦°¡ ÀÖ´Ù. Ç×»êÈÁ¦´Â ¿°ÁõÀ» °ÝÅðÇÏ´Â ½ÄÇ°ÀÇ Áß¿äÇÑ ±¸¼º ¿ä¼Ò´Ù. °úÀÏ°ú ä¼Ò¿¡´Â ¶Ç ºñŸ¹ÎC°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ºñŸ¹ÎC ¿ª½Ã Ç×»êÈÁ¦ÀÇ Çϳª´Ù. ÀÌ·± Ç×»êÈÁ¦°¡ ¸¹ÀÌ µç °úÀÏ°ú ä¼Ò·Î´Â º£¸®·ù¿Í È£¹Ú, °í±¸¸¶, ´ç±Ù, Å丶Åä, °íÃß, ¿À·»Áö, ºê·ÎÄݸ®, ¸á·Ð µîÀÌ ÀÖ´Ù. 3. Åë°î¹° Á¤Á¦ÇÏÁö ¾Ê°í °î¹°ÀÇ °Ñ²®Áú¸¸À» ¹þ±ä °ÍÀ» Åë°î¹°À̶ó°í ÇÑ´Ù. ¿ÀÆ®¹ÐÀ̳ª Çö¹Ì, º¸¸® µîÀÇ Åë°î¹°À» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â »ç¶÷µéÀº ¸ö¼Ó ¿°ÁõÀÇ ÃøÁ¤Ä¡ÀÎ C ¹ÝÀÀ¼º ´Ü¹é ¼öÄ¡°¡ ÇöÀúÈ÷ ³·Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶ÇÇÑ ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´ÜÀÇ Æ¯Â¡ÀÎ Åë°î¹° ÆĽºÅ¸¿Í »§¿¡´Â ¿°ÁõÀ» °ÝÅðÇÏ´Â Ç×»êÈÁ¦ÀÇ ÇϳªÀÎ ¼¿·¹´½ÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. Åë°î¹°À» ¸ÔÀ¸¸é ÀûÁ¤Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÅ °üÀý¿¡ ´ëÇÑ ºÎ´ãÀ» ÁÙÀδٴ ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ´Ù. 4. ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ ¿¢½ºÆ®¶ó ¹öÁø(ÃÖ°í Ç°ÁúÀÇ ¿Ã¸®ºê¿¡¼ ù ¹ø° Â¥³½) ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀ» °¡Àå Àû°Ô ¸ÔÀº »ç¶÷Àº °¡Àå ¸¹ÀÌ ¸ÔÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ °üÀý¿° À§ÇèÀÌ Å©°Ô ³ô¾ÆÁø °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿¬±¸°á°ú, ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ ¼Ó¿¡ ÀÖ´Â ÈÇÕ¹°ÀÌ ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ÈÇÐ ¹°ÁúÀÇ »ý»êÀ» ¸ØÃß°Ô ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. 5. ¸¶´Ã ¾Ë¸®½Å ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ¾î Ç÷¾×¼øȯÀ» µ½°í, Ç×±Õ ÀÛ¿ëÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ °üÀý¿°¿¡ ÁÁ´Ù. ¹«Ã» ¶ÇÇÑ ½Ã´Ï±×¸° ¼ººÐÀÌ ÀÌ¿Í °°Àº ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. 6. À²¹« ¼Ò¿°À̳ª ÁøÅë ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î °üÀý¿°¿¡ ÁÁ´Ù. ÇÇÀÇ È帧À» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ°í ¼öºÐ´ë»ç¸¦ ÃËÁø½ÃŲ´Ù. À²¹« ÀÌ¿Ü¿¡µµ °ËÀºÄáÀ̳ª Çö¹Ìó·³ Á¤Á¦µÇÁö ¾ÊÀº °î¹°µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
(¹ýÀû ÇÑ°è¿¡ ´ëÇÑ °íÁö) º» Á¤º¸´Â °Ç°Á¤º¸¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇظ¦ µ½±â À§ÇÑ Âü°íÀÚ·áÀ̸ç ȯÀÚÀÇ Áõ»ó°ú Áúº´¿¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ ÆÇ´ÜÀ» À§Çؼ´Â ÀÇ»çÀÇ Áø·á°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. |
|