하반신 비만 체크방법
- 하반신비만은 근육이 많아 굵어진 것인지, 지방이 많아 굵어진 것인지에 따라 그 관리방법도 다르기 마련입니다. 다음에서 자신의 다리 타입을 체크해보고, 그에 맞는 관리법을 찾아야 한다. - 근육형 하반신 비만 체크법
* 체크 1 : 발돋움을 하고 서서 종아리에 불룩한 근육 덩어리가 생기거나, 계단 같은 굴곡이 생긴다면 근육형 비만.
* 체크 2 : 손목을 재어 13.75cm 이하면 S, 15cm 이하는 M, 15.01cm 이상은 L 이다. 아래 표와의 체중 차이가 5kg 이상이면 뼈에 체중이 무겁고 근육이 발달한 상태.

신장  S  M  L
154cm 41 44 44
155cm 42 45 45
156cm 43 46 46
157cm 44 47 47
158cm 45 48 48
159cm 46 49 49
160cm 47 50 50
161cm 48 50 51
162cm 48 51 52
163cm 50 52 53
164cm 51 53 54
165cm 51 54 55
166cm 53 55 56

* 체크 3 : 무릎을 쭉 펴고 넓적다리에 힘을 넣어 본다. 이때 손에 지방이 잡히지 않는 사람은 허벅지에 근육이 있는 타입.
* 체크 4 : 평소 걷는 일이 많고 걷는 폭이 큰 사람, 또 걸음도 빠르고 몸을 앞으로 숙이고 급하게 종종거리며 걷는 사람은 근육형.
* 체크 5 : 또박또박, 또는 탁탁거리면서 다리를 지면에 박듯이 걷는 사람은 근육이 발달하기 쉽다.
* 체크 6 : 평소에 하이힐을 신는 일이 많고 하이힐을 신으면 종아리에 불룩한 근육이 나오는 사람은 다리 근육이 잘 발달되어 있다는 증거.
* 체크 7 : 다리가 휜 사람, 혹은 팔자 다리, O형 다리의 사람은 근육형 지방일 가능성이 높다.

 

- 근육형 하반신 비만 관리법
위의 체크 문항 중 2개 이상 해당되는 사람은 근육질 다리를 갖고 있다는 뜻 활동적 성격에 잘 움직이며 운동도 싫어하지 않는 타입이나 몸의 무게를 다리로 지탱하게 되므로 근육이 계속 발달하는 악순환적 구조를 갖는다.
이런 사람은 호르몬 분비의 균형상 근육이 붙기 쉬으므로 운동보다는 식이요법이나 마사지 등을 통해 근육을 풀어주는 것이 좋다. 또한 근육질 다리이면서 두께가 상당히 굵은 경우는 조직액, 림프액이 고여서 부을 수도 있으므로 혈액 순환을 촉진시키는 것이 우선이다.