운동 없이 신진대사 올리는 15가지 방법

✔1. 기상하면 바로 컵 2잔의 냉수를 마셔라!
신진대사를 높이는데 물을 마시는 것을 뺄 수 없습니다.
찬물이 내장에 들어가면 몸은 절전모드상태에서 단번에 활동모드로 변합니다.
독일 연구자료에 따르면 "1일 6컵의 냉수를 마시면 몸이 운동으로 움직이는 신진대사량과 비슷하게 1일단 0.05kcal나 소모된다고 한다"라고 합니다. 
 
✔2. 1일 1~2시간은 서 있어라!
사무직에 종사하는 분들이라면 특히 앉아 있는 습관이 익숙하여 근육을 사용할 기회가 적어집니다.
강제로 1일 1~2시간씩 서 있는 상태로 일을 하는 습관도 괜찮을 것 같습니다. 
 
✔3. 온수와 냉수를 교대로 하는 샤워를 해라.
2~3분 온수로 씻은 후, 30~45초 정도는 냉수로 샤워하십시오.
이렇게 하면 혈액순환이 좋아지고 심장 혈관 계통이 개선되어 신진대사가 올라갑니다.
그리고 몸의 긴장도 풀려 잘 잘 수 있게 된다고 합니다. 
 
✔4. 충분한 수면을 취해라.
충분한 수면은 신진대사를 올리는데 필수이며 몸을 기계로 비유하면 그것을 다시 움직이기 위해 효과적인 휴식이 반드시 필요한 것과 동일합니다. 
 
✔5. 금식을 해라
금식이라고 해도 하루 종일 아무것도 먹지 말라는 이야기는 아닙니다.
예로 들어, 저녁 6시까지 저녁식사를 마치고 물 빼고는 마시지 않는다는 것과 아침식사도 찬물만 먹고 점심식사는 제대로 하는 형태를 말합니다. 
 
✔6. 매운 것을 먹어라
신진대사를 올리기 위해 빠질 수 없는 것이 향신료인데 특히 고추는 소화, 혈액순환, 에너지증가에 효과가 큽니다.
또한 고추는 소화를 촉진하는 만족감을 얻는데 매우 알맞은 식품입니다. 일상식상에서 효과적으로 섭취하시길 바랍니다. 
 
✔7. 샐러리를 먹어라
칼로리를 더 소비하는 효과를 발휘해주는 음식이 셀러리입니다.
예로 6cal 샐러리를 소비하는데 몸은 7cal의 열량을 사용합니다. 
 
✔8. 요리할 때 코코넛 오일을 쓰자!
코코넛 오일은 더 빨리 소화되는 최고 에너지 소비에서 우선적으로 사용되는 것이기 때문에 중성지방을 감소시키는 효과도 있습니다. 
 
✔9. 계피도 먹자
계피도 신진대사를 높이는데 빠질 수 없는 향신료 중 하나입니다.
혈당저하, 중성지방, 콜레스테롤 저하를 기대할 수 있습니다. 
 
✔10. 마늘을 먹자
지방을 태워 신진대사를 높이는데 효과를 발휘하고 혈당도 정상으로 유지해주는 것이 마늘입니다.
면역체계도 올리고 고혈압 방지도 되며 항산화 작용도 합니다. 
 
✔11. 자몽을 먹어라.
자몽은 비타민C/A가 풍부하여 피부미용에도 좋고 지방질을 점화효소를 포함하고 단백질 분해를 도와주기 때문에 적극적으로 섭취를 권장하는 과일입니다. 계피를 얻은 구운 자몽요리도 좋습니다. 
 
✔12. 섬유질이 많은 식품을 섭취하라.
통밀 파스타와 콩같이 섬유질이 많은 식품은 소화에 많은 에너지를 소모하게 됩니다.
즉 고섬유질 식품은 칼로리 소모에 영향을 줍니다. 
 
✔13. 녹차를 마셔라
카테인이 신진대사를 올리고 체중감량에 효과를 발휘하기 때문에 아침 냉 녹차 2잔을 마시면 더 효과적일 듯 보여집니다. 
 
✔14. 요구르트를 먹어라
단백질이 일반 요구르트의 배 이상이 있고 칼슘도 풍부한 것을 선택하고 파일애플이나 스테비아를 섞어 먹는 것도 하나의 방법입니다. 
 
✔15. 연어를 먹어라
연어는 단백질, 오메가3 지방산이 풍부하기 때문에 심장질환이나 건강측면에서 좋습니다.
오메가3는 특히 심장질환 위험을 낮추는 등의 효과가 탁월하다고 합니다.