|
|
½ÉÀå °Ç°¹ý 10°¡Áö
|
|
|
|
|
|
|
½ÉÀå °Ç°¹ý 10°¡Áö ½ÉÀå °Ç°À» Áöų ¼ö ÀÖ´Â ´Ü¼ø Çϸ鼵µ È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýµéÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¸ðµç ¹æ¹ýÀ» ´Ù ½ÃµµÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾øÁö¸¸ Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¸î °¡Áö¶óµµ ½ÇõÇغ¸ÀÚ. ½ÉÀåÀ» ÇâÇØ ³¯¾Æ¿À´Â ÃÑźÀ» ¸·´Â ¹æźÁ¶³¢Ã³·³ ½ÉÀ庴À» ¹æ¾îÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 1. È£µÎ¸¦ ¸Ô¾î¶ó ¹Ì±¹ ¿¹ÀÏ´ë ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ÇÏ·ç¿¡ È£µÎ ¹Ý ÄÅÀ» ¸ÔÀ¸¸é Ç÷°ü ±â´ÉÀÌ Çâ»óµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. È£µÎ¿¡´Â ¿°ÁõÀ» ÅðÄ¡ÇÏ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. 2. ¸Æ¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤Ç϶ó ¾Æħ¿¡ ÀϾ¼ ½½¸®ÆÛ¸¦ ã±â Àü¿¡ ¸Æ¹ÚºÎÅÍ À纸¶ó. °Ç°ÇÑ »ç¶÷Àº ¸Æ¹Ú¼ö°¡ ºÐ´ç 70À̳ª ±× ÀÌÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¸Æ¹Ú¼ö°¡ ÀÏÁÖÀÏÀ̳ª ±× ÀÌ»óÀÇ ±â°£ µ¿¾È Á¡Á¡ ³ô¾ÆÁø´Ù¸é Áø´ÜÀ» ¹Þ´Â °Ô ÁÁ´Ù. 3. ¿À¿°µÈ °ø±â¸¦ ÇÇÇ϶ó. ¹Ì¼¼¸ÕÁö·Î ¿À¿°µÈ °ø±â¸¦ ¸¶½Ã¸é °æµ¿¸Æ (¸ñµ¿¸Æ) ÀÇ º®ÀÌ µÎ²¨¿öÁ® ½ÉÀ帶ºñ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. »õº®¿¡ ¸ÕÁö ³óµµ°¡ °¡Àå ½ÉÇϱ⠶§¹®¿¡ À̶§¸¦ ÇÇÇØ ¿îµ¿Àº ¿ÀÈÄ¿¡ ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. 4. ¾Ç·Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¶ó ¿¬±¸°á°ú, ¾Ç·Â±â·Î ÇÏ´Â ¼Õ ¿îµ¿À» 4ÁÖ Á¤µµ¸¸ Çصµ Ç÷¾ÐÀÌ 10% Á¤µµ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ·± ¿îµ¿Àº Ç÷°ü ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â Àü´Ü ÀÀ·ÂÀ» ¹ß»ý½ÃŲ´Ù. ¾ç¼ÕÀ¸·Î 2ºÐ¾¿ 4¹ø Á¤µµ ¾Ç·Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â µ¥ ¸Åȸ1ºÐ Á¤µµ ÈÞ½ÄÀ» ÇÏ¸é µÈ´Ù. 5. ´Þ°¿À» ¸Ô¾î¶ó ´Þ°¿À» ¸ÔÀ¸¸é ³ª»ÛÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL) ÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù´Â »ý°¢À» ¹ö·Á¶ó. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ´Þ°¿ ¼·Ãë¿Í ½ÉÀ嵿¸ÆÀÌ ´õ ¸¼¾ÆÁö´Â °Í »çÀÌ¿¡´Â ¿¬°ü¼ºÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ³ë¸¥ÀÚ¿¡ µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹Î E¿Í B12, ¿±»ê´öºÐÀÎ °ÍÀ¸·Î ÃßÁ¤µÇ°í ÀÖ´Ù. ´Ü ´Þ°¿Àº Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀ¸´Ï ÇÏ·ç 4°³ ÀÌ»ó ¸Ô¾î¼´Â ¾È µÈ´Ù. 6. ½ÉÈ£ÈíÀ» Ç϶ó Àá½Ã ÀÏÀ» Áß´ÜÇÏ°í ¿À·§µ¿¾È ½ÉÈ£ÈíÀ» Çغ¸¶ó. 30ÃÊ µ¿¾È 6¹ø ½ÉÈ£ÈíÀ» ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ÀÌ·¸°Ô Çϸé 1ºÐ ¾È¿¡ ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀ» 4§®Hg ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ½ÉÈ£ÈíÀ» ²ÙÁØÈ÷ Çϸé Ç÷¾ÐÀÌ ³·¾ÆÁö´Â È¿°ú°¡ ¿À·§µ¿¾È Áö¼ÓµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. 7. Æ®·£½ºÁö¹æÀ» ÇÇÇ϶ó. ¹Ì±¹ ÄÝ·Òºñ¾Æ´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, Æ®·£½ºÁö¹æ ¼·Ã븦 1%¸¸ ÁÙ¿©µµ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ Å©°Ô °¨¼ÒµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. 8. Ä®·ýÀ» ÁÁ¾ÆÇ϶ó ¸ÅÀÏ Ä®·ý 1000§·À» ´õ ¼·ÃëÇÏ¸é ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Â ½ÄÇ°À¸·Î´Â ¹Ù³ª³ª¿Í °í±¸¸¶, Ȳ´Ù¶û¾î µîÀÌ ÀÖ´Ù. 9. ¾ÆħÀ» ¹Ýµå½Ã ¸Ô¾î¶ó ¹Ì±¹ ÇϹöµå´ë ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °Ç³Ê¶Ù´Â »ç¶÷Àº ½ÉÀåÁúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ 27% Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ¾ÆħÀ» ¾È ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´çÀÌ ¿À¸£³»¸®°í Ç÷¾× ¼Ó Áß¼ºÁö¹æÀÌ Áõ°¡Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. 10. ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î »ì¾Æ¶ó ¹Ì±¹ Á¸½ºÈ©Å²½º´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ¹àÀº Àλý°üÀ» °¡Áö¸é ½ÉÀ庴 À§ÇèÀ» ¹ÝÀ̳ª ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½À» °¡Áö¸é ½ºÆ®·¹½º¿Í ¿°ÁõÀ» Â÷´ÜÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
|
|
|
1173 |
»ê»ï, Àå³ú»ï ¸Ô´Â¹ý |
7 |
29,250 |
2012-11-16 |
|
|
|
1172 |
ºñ¸¸Àº ¹«¼¿î ÇÕº´ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â Áúº´ÀÔ´Ï´Ù |
0 |
1,949 |
2012-11-15 |
|
|
|
1171 |
ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷Àº °íÇ÷¾Ð¿¡ °É¸± È®·üÀÌ Á¤»óÀÎÀÇ 2¹è´Ù |
0 |
1,945 |
2012-11-15 |
|
|
|
1170 |
4ÁÖ ¿Ï¼º °áÈ¥ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ã¸®Áî 5 |
0 |
1,922 |
2012-11-15 |
|
|
|
1169 |
´ç´¢º´ ºñ¸¸Çϸé, ´ç´¢º´ÀÌ °É¸± È®·üÀÌ 3¹è³ª µÈ´Ù´Â Åë°èÀÔ´Ï´Ù |
0 |
2,203 |
2012-11-15 |
|
|
|
1168 |
4ÁÖ ¿Ï¼º °áÈ¥ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ã¸®Áî 4 |
0 |
2,057 |
2012-11-15 |
|
|
|
1167 |
Æ÷°æ ¼ö¼ú ²À ÇØ¾ß µÇ³ª¿ä? |
0 |
6,163 |
2012-11-15 |
|
|
|
1166 |
4ÁÖ ¿Ï¼º °áÈ¥ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ã¸®Áî 3 |
0 |
1,899 |
2012-11-15 |
|
|
|
1165 |
Çù½ÉÁõÀº ½ÉÀå¿¡ ºÐÆ÷µÇ¾îÀÖ´Â Ç÷°üÀÌ °©Àڱ⠸·Çô¼ »ý±â´Â º´ |
0 |
2,591 |
2012-11-15 |
|
|
|
1164 |
4ÁÖ ¿Ï¼º °áÈ¥ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ã¸®Áî 2 |
0 |
1,780 |
2012-11-15 |
|
|
|
1163 |
4ÁÖ ¿Ï¼º °áÈ¥ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ã¸®Áî 1 |
0 |
1,765 |
2012-11-15 |
|
|
|
1162 |
ºÒ¸éÁõ¿¡ È¿°úÀûÀÎ ´ëÃßÂ÷ |
0 |
1,741 |
2012-11-14 |
|
|
|
1161 |
ºÒ¸éÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â »ýÈ°½À°ü |
0 |
1,655 |
2012-11-14 |
|
|
|
1160 |
¾Æ¹Ì³ë»êÀº ÀÎü Á¶Á÷ÀÇ Àç»ý°ú ȸº¹À» µ½°í ¸é¿ª·ÂÀ» °ÈÇÑ´Ù |
0 |
2,483 |
2012-11-14 |
|
|
|
1159 |
¼ÕÅé»öÀ¸·Î º¸´Â °Ç° |
4 |
16,984 |
2012-11-14 |
|
|
|
1158 |
Ä๰ º¸¸é ÄÚº´ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù |
0 |
5,460 |
2012-11-14 |
|
|
|
1157 |
¾ÆÀÌ ¼ºÀå ¶§¸¦ ³õÃļ´Â ¾ÈµÈ´Ù |
0 |
1,938 |
2012-11-14 |
|
|
|
1156 |
Á¶±âÆó°æ ¿©¼º, ºÒÀÓ¿¡ ´ëÇØ ½É°¢ÇÏ°Ô ¹ÝÀÀ |
0 |
2,268 |
2012-11-14 |
|
|
|
1155 |
¾ó±¼¿¡ °Ç°ÀÌ º¸Àδ٠|
0 |
2,128 |
2012-11-13 |
|
|
|
1154 |
¿¡ÀÌÁî°¡ Àΰ£ÀÇ ¸é¿ª½Ã½ºÅÛÀ» Æı«ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó »õ·Î¿î ³ú¼¼Æ÷ÀÇ ¼º.. |
0 |
1,939 |
2012-11-13 |
|
|
|
|
|
|
|