|
|
½ÉÀå °Ç°¹ý 10°¡Áö
|
|
|
|
|
|
|
½ÉÀå °Ç°¹ý 10°¡Áö ½ÉÀå °Ç°À» Áöų ¼ö ÀÖ´Â ´Ü¼ø Çϸ鼵µ È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýµéÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¸ðµç ¹æ¹ýÀ» ´Ù ½ÃµµÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾øÁö¸¸ Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¸î °¡Áö¶óµµ ½ÇõÇغ¸ÀÚ. ½ÉÀåÀ» ÇâÇØ ³¯¾Æ¿À´Â ÃÑźÀ» ¸·´Â ¹æźÁ¶³¢Ã³·³ ½ÉÀ庴À» ¹æ¾îÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 1. È£µÎ¸¦ ¸Ô¾î¶ó ¹Ì±¹ ¿¹ÀÏ´ë ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ÇÏ·ç¿¡ È£µÎ ¹Ý ÄÅÀ» ¸ÔÀ¸¸é Ç÷°ü ±â´ÉÀÌ Çâ»óµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. È£µÎ¿¡´Â ¿°ÁõÀ» ÅðÄ¡ÇÏ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. 2. ¸Æ¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤Ç϶ó ¾Æħ¿¡ ÀϾ¼ ½½¸®ÆÛ¸¦ ã±â Àü¿¡ ¸Æ¹ÚºÎÅÍ À纸¶ó. °Ç°ÇÑ »ç¶÷Àº ¸Æ¹Ú¼ö°¡ ºÐ´ç 70À̳ª ±× ÀÌÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¸Æ¹Ú¼ö°¡ ÀÏÁÖÀÏÀ̳ª ±× ÀÌ»óÀÇ ±â°£ µ¿¾È Á¡Á¡ ³ô¾ÆÁø´Ù¸é Áø´ÜÀ» ¹Þ´Â °Ô ÁÁ´Ù. 3. ¿À¿°µÈ °ø±â¸¦ ÇÇÇ϶ó. ¹Ì¼¼¸ÕÁö·Î ¿À¿°µÈ °ø±â¸¦ ¸¶½Ã¸é °æµ¿¸Æ (¸ñµ¿¸Æ) ÀÇ º®ÀÌ µÎ²¨¿öÁ® ½ÉÀ帶ºñ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. »õº®¿¡ ¸ÕÁö ³óµµ°¡ °¡Àå ½ÉÇϱ⠶§¹®¿¡ À̶§¸¦ ÇÇÇØ ¿îµ¿Àº ¿ÀÈÄ¿¡ ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. 4. ¾Ç·Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¶ó ¿¬±¸°á°ú, ¾Ç·Â±â·Î ÇÏ´Â ¼Õ ¿îµ¿À» 4ÁÖ Á¤µµ¸¸ Çصµ Ç÷¾ÐÀÌ 10% Á¤µµ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ·± ¿îµ¿Àº Ç÷°ü ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â Àü´Ü ÀÀ·ÂÀ» ¹ß»ý½ÃŲ´Ù. ¾ç¼ÕÀ¸·Î 2ºÐ¾¿ 4¹ø Á¤µµ ¾Ç·Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â µ¥ ¸Åȸ1ºÐ Á¤µµ ÈÞ½ÄÀ» ÇÏ¸é µÈ´Ù. 5. ´Þ°¿À» ¸Ô¾î¶ó ´Þ°¿À» ¸ÔÀ¸¸é ³ª»ÛÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL) ÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù´Â »ý°¢À» ¹ö·Á¶ó. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ´Þ°¿ ¼·Ãë¿Í ½ÉÀ嵿¸ÆÀÌ ´õ ¸¼¾ÆÁö´Â °Í »çÀÌ¿¡´Â ¿¬°ü¼ºÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ³ë¸¥ÀÚ¿¡ µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹Î E¿Í B12, ¿±»ê´öºÐÀÎ °ÍÀ¸·Î ÃßÁ¤µÇ°í ÀÖ´Ù. ´Ü ´Þ°¿Àº Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀ¸´Ï ÇÏ·ç 4°³ ÀÌ»ó ¸Ô¾î¼´Â ¾È µÈ´Ù. 6. ½ÉÈ£ÈíÀ» Ç϶ó Àá½Ã ÀÏÀ» Áß´ÜÇÏ°í ¿À·§µ¿¾È ½ÉÈ£ÈíÀ» Çغ¸¶ó. 30ÃÊ µ¿¾È 6¹ø ½ÉÈ£ÈíÀ» ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ÀÌ·¸°Ô Çϸé 1ºÐ ¾È¿¡ ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀ» 4§®Hg ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ½ÉÈ£ÈíÀ» ²ÙÁØÈ÷ Çϸé Ç÷¾ÐÀÌ ³·¾ÆÁö´Â È¿°ú°¡ ¿À·§µ¿¾È Áö¼ÓµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. 7. Æ®·£½ºÁö¹æÀ» ÇÇÇ϶ó. ¹Ì±¹ ÄÝ·Òºñ¾Æ´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, Æ®·£½ºÁö¹æ ¼·Ã븦 1%¸¸ ÁÙ¿©µµ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ Å©°Ô °¨¼ÒµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. 8. Ä®·ýÀ» ÁÁ¾ÆÇ϶ó ¸ÅÀÏ Ä®·ý 1000§·À» ´õ ¼·ÃëÇÏ¸é ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Â ½ÄÇ°À¸·Î´Â ¹Ù³ª³ª¿Í °í±¸¸¶, Ȳ´Ù¶û¾î µîÀÌ ÀÖ´Ù. 9. ¾ÆħÀ» ¹Ýµå½Ã ¸Ô¾î¶ó ¹Ì±¹ ÇϹöµå´ë ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °Ç³Ê¶Ù´Â »ç¶÷Àº ½ÉÀåÁúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ 27% Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ¾ÆħÀ» ¾È ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´çÀÌ ¿À¸£³»¸®°í Ç÷¾× ¼Ó Áß¼ºÁö¹æÀÌ Áõ°¡Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. 10. ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î »ì¾Æ¶ó ¹Ì±¹ Á¸½ºÈ©Å²½º´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ¹àÀº Àλý°üÀ» °¡Áö¸é ½ÉÀ庴 À§ÇèÀ» ¹ÝÀ̳ª ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½À» °¡Áö¸é ½ºÆ®·¹½º¿Í ¿°ÁõÀ» Â÷´ÜÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar01.gif) |
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar03.gif) |
|
|
1193 |
Ç×¾ÏÁ¦°¡ °¡Áö°í ÀÖ´Â À¯ÇعÝÀÀ |
0 |
2,464 |
2012-11-20 |
|
|
|
1192 |
´Ã ÇÇ°ïÇÏ´Ù¸é ¼÷º¯À» ÀǽÉÇغ¸¶ó |
2 |
3,045 |
2012-11-20 |
|
|
|
1191 |
¼Õ¸¸ Á¦´ë·Î ¾Ä¾îµµ °Ç°À» Áöų ¼ö ÀÖ´Ù |
0 |
1,914 |
2012-11-20 |
|
|
|
1190 |
°Ç°½ÄÇ°Àº °Ç°ÇÑ Åä¾ç¿¡¼ ½ÃÀ۵ȴ٠|
0 |
1,637 |
2012-11-20 |
|
|
|
1189 |
°ñ¹Ý¸¸ Á¶Á¤Çصµ Å°°¡ Ä¿Áø´Ù |
0 |
2,204 |
2012-11-20 |
|
|
|
1188 |
ôÃ߸¦ ¸ÁÄ¡´Â ³ª»Û ÀÚ¼¼¸¦ ¸Ö¸®ÇÏ¿© ôÃß°Ç°À» ÁöÅ°¼¼¿ä |
0 |
1,932 |
2012-11-20 |
|
|
|
1187 |
Áý¿¡¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ý¸®Åë ¿Ïȹý |
0 |
2,132 |
2012-11-19 |
|
|
|
1186 |
º¯ºñ¿¡ È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿ |
1 |
2,719 |
2012-11-19 |
|
|
|
1185 |
À߸ø ¾Ë°í ÀÖ´Â Ä¡¾Æ »ó½Ä |
0 |
1,694 |
2012-11-19 |
|
|
|
1184 |
Ä¡¾Æ°ü¸® ¾î¶»°Ô Çϴ°ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ°¡? |
0 |
1,897 |
2012-11-19 |
|
|
|
1183 |
±âÃÊü¿Â¸¸ ¾Ë¾Æµµ ¿©¼ºÀÇ ¸öÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù |
0 |
5,745 |
2012-11-19 |
|
|
|
1182 |
Ç÷¾Ð °ü¸®´Â ½ºÆ®·¹½º °ü¸®ºÎÅÍ |
0 |
2,769 |
2012-11-19 |
|
|
|
1181 |
´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø ºñ°á üÁö¹æÀ» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù |
0 |
1,845 |
2012-11-19 |
|
|
|
1180 |
¾É¾Æ¼ ÀÏÇÏ´Â °ÍÀÌ ¼¼ ÀÏÇÏ´Â °Íº¸´Ù Ç㸮¿¡ ºÎ´ãÀÌ Àû´Ù? |
0 |
2,915 |
2012-11-19 |
|
|
|
1179 |
Ç㸮 ÅëÁõ »ý±â´Â 3´ë Áúȯ |
0 |
5,566 |
2012-11-16 |
|
|
|
1178 |
¶È¶ÈÇÑ ¾ÆÀÌ ¸¸µå´Â ºê·¹ÀΠǪµå |
0 |
2,385 |
2012-11-16 |
|
|
|
1177 |
¿ä¿äÇö»óÀº ¿Ö ÀÏ¾î ³ª³ª¿ä |
0 |
2,389 |
2012-11-16 |
|
|
|
1176 |
ÄÄÇ»ÅÍ¿¡¼ ³ª¿À´Â ¹Ù¶÷Àº Çطοï±î |
0 |
2,241 |
2012-11-16 |
|
|
|
1175 |
Áý¸ÕÁö Áøµå±â |
1 |
5,773 |
2012-11-16 |
|
|
|
1174 |
¹Ì³×¶ö ¿îµ¿È¿°ú¸¦ °áÁ¤ÇÏ´Â ÇÙ½É |
0 |
1,935 |
2012-11-16 |
|
|
|
|
|
|
|