|
|
½ÉÀå °Ç°¹ý 10°¡Áö
|
|
|
|
|
|
|
½ÉÀå °Ç°¹ý 10°¡Áö ½ÉÀå °Ç°À» Áöų ¼ö ÀÖ´Â ´Ü¼ø Çϸ鼵µ È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýµéÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¸ðµç ¹æ¹ýÀ» ´Ù ½ÃµµÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾øÁö¸¸ Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¸î °¡Áö¶óµµ ½ÇõÇغ¸ÀÚ. ½ÉÀåÀ» ÇâÇØ ³¯¾Æ¿À´Â ÃÑźÀ» ¸·´Â ¹æźÁ¶³¢Ã³·³ ½ÉÀ庴À» ¹æ¾îÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 1. È£µÎ¸¦ ¸Ô¾î¶ó ¹Ì±¹ ¿¹ÀÏ´ë ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ÇÏ·ç¿¡ È£µÎ ¹Ý ÄÅÀ» ¸ÔÀ¸¸é Ç÷°ü ±â´ÉÀÌ Çâ»óµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. È£µÎ¿¡´Â ¿°ÁõÀ» ÅðÄ¡ÇÏ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. 2. ¸Æ¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤Ç϶ó ¾Æħ¿¡ ÀϾ¼ ½½¸®ÆÛ¸¦ ã±â Àü¿¡ ¸Æ¹ÚºÎÅÍ À纸¶ó. °Ç°ÇÑ »ç¶÷Àº ¸Æ¹Ú¼ö°¡ ºÐ´ç 70À̳ª ±× ÀÌÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¸Æ¹Ú¼ö°¡ ÀÏÁÖÀÏÀ̳ª ±× ÀÌ»óÀÇ ±â°£ µ¿¾È Á¡Á¡ ³ô¾ÆÁø´Ù¸é Áø´ÜÀ» ¹Þ´Â °Ô ÁÁ´Ù. 3. ¿À¿°µÈ °ø±â¸¦ ÇÇÇ϶ó. ¹Ì¼¼¸ÕÁö·Î ¿À¿°µÈ °ø±â¸¦ ¸¶½Ã¸é °æµ¿¸Æ (¸ñµ¿¸Æ) ÀÇ º®ÀÌ µÎ²¨¿öÁ® ½ÉÀ帶ºñ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. »õº®¿¡ ¸ÕÁö ³óµµ°¡ °¡Àå ½ÉÇϱ⠶§¹®¿¡ À̶§¸¦ ÇÇÇØ ¿îµ¿Àº ¿ÀÈÄ¿¡ ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. 4. ¾Ç·Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¶ó ¿¬±¸°á°ú, ¾Ç·Â±â·Î ÇÏ´Â ¼Õ ¿îµ¿À» 4ÁÖ Á¤µµ¸¸ Çصµ Ç÷¾ÐÀÌ 10% Á¤µµ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ·± ¿îµ¿Àº Ç÷°ü ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â Àü´Ü ÀÀ·ÂÀ» ¹ß»ý½ÃŲ´Ù. ¾ç¼ÕÀ¸·Î 2ºÐ¾¿ 4¹ø Á¤µµ ¾Ç·Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â µ¥ ¸Åȸ1ºÐ Á¤µµ ÈÞ½ÄÀ» ÇÏ¸é µÈ´Ù. 5. ´Þ°¿À» ¸Ô¾î¶ó ´Þ°¿À» ¸ÔÀ¸¸é ³ª»ÛÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL) ÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù´Â »ý°¢À» ¹ö·Á¶ó. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ´Þ°¿ ¼·Ãë¿Í ½ÉÀ嵿¸ÆÀÌ ´õ ¸¼¾ÆÁö´Â °Í »çÀÌ¿¡´Â ¿¬°ü¼ºÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ³ë¸¥ÀÚ¿¡ µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹Î E¿Í B12, ¿±»ê´öºÐÀÎ °ÍÀ¸·Î ÃßÁ¤µÇ°í ÀÖ´Ù. ´Ü ´Þ°¿Àº Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀ¸´Ï ÇÏ·ç 4°³ ÀÌ»ó ¸Ô¾î¼´Â ¾È µÈ´Ù. 6. ½ÉÈ£ÈíÀ» Ç϶ó Àá½Ã ÀÏÀ» Áß´ÜÇÏ°í ¿À·§µ¿¾È ½ÉÈ£ÈíÀ» Çغ¸¶ó. 30ÃÊ µ¿¾È 6¹ø ½ÉÈ£ÈíÀ» ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ÀÌ·¸°Ô Çϸé 1ºÐ ¾È¿¡ ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀ» 4§®Hg ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ½ÉÈ£ÈíÀ» ²ÙÁØÈ÷ Çϸé Ç÷¾ÐÀÌ ³·¾ÆÁö´Â È¿°ú°¡ ¿À·§µ¿¾È Áö¼ÓµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. 7. Æ®·£½ºÁö¹æÀ» ÇÇÇ϶ó. ¹Ì±¹ ÄÝ·Òºñ¾Æ´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, Æ®·£½ºÁö¹æ ¼·Ã븦 1%¸¸ ÁÙ¿©µµ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ Å©°Ô °¨¼ÒµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. 8. Ä®·ýÀ» ÁÁ¾ÆÇ϶ó ¸ÅÀÏ Ä®·ý 1000§·À» ´õ ¼·ÃëÇÏ¸é ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Â ½ÄÇ°À¸·Î´Â ¹Ù³ª³ª¿Í °í±¸¸¶, Ȳ´Ù¶û¾î µîÀÌ ÀÖ´Ù. 9. ¾ÆħÀ» ¹Ýµå½Ã ¸Ô¾î¶ó ¹Ì±¹ ÇϹöµå´ë ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °Ç³Ê¶Ù´Â »ç¶÷Àº ½ÉÀåÁúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ 27% Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ¾ÆħÀ» ¾È ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´çÀÌ ¿À¸£³»¸®°í Ç÷¾× ¼Ó Áß¼ºÁö¹æÀÌ Áõ°¡Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. 10. ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î »ì¾Æ¶ó ¹Ì±¹ Á¸½ºÈ©Å²½º´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ¹àÀº Àλý°üÀ» °¡Áö¸é ½ÉÀ庴 À§ÇèÀ» ¹ÝÀ̳ª ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½À» °¡Áö¸é ½ºÆ®·¹½º¿Í ¿°ÁõÀ» Â÷´ÜÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar01.gif) |
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar03.gif) |
|
|
1253 |
ÀáÀÚ¸é¼ »ì»©ÀÚ, ÀÚ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ Á¤¸» »ìÀÌ ºüÁú ¼ö ÀÖ´Ù. |
0 |
3,807 |
2012-11-30 |
|
|
|
1252 |
¿À½Ê°ßÀº ¿¾¸»Àΰ¡ ¿äÁò Çö´ëÀÎµé ¾î±ú°üÀý |
1 |
2,961 |
2012-11-29 |
|
|
|
1251 |
°ñ¹Ý¿°Áõ¼º ÁúȯÀ̶õ ¹«¾ùÀΰ¡ |
2 |
5,135 |
2012-11-29 |
|
|
|
1250 |
ÀӽŠ10°³¿ù ¾ö¸¶°¡ ¾Ë¾ÆµÎ¾î¾ß ÇÒTIP |
1 |
8,259 |
2012-11-29 |
|
|
|
1249 |
ÀӽŠ9°³¿ù ¾ö¸¶°¡ ¾Ë¾ÆµÎ¾î¾ß ÇÒTIP |
1 |
10,304 |
2012-11-29 |
|
|
|
1248 |
ÀӽŠ8°³¿ù ¾ö¸¶°¡ ¾Ë¾ÆµÎ¾î¾ß ÇÒTIP |
0 |
4,574 |
2012-11-29 |
|
|
|
1247 |
ÀӽŠ7°³¿ù ¾ö¸¶°¡ ¾Ë¾ÆµÎ¾î¾ß ÇÒTIP |
0 |
4,491 |
2012-11-29 |
|
|
|
1246 |
ÀӽŠ6°³¿ù ¾ö¸¶°¡ ¾Ë¾ÆµÎ¾î¾ß ÇÒTIP |
0 |
3,129 |
2012-11-29 |
|
|
|
1245 |
ÀӽŠ5°³¿ù¿¡ ¾ö¸¶°¡ ¾Ë¾ÆµÎ¾î¾ß ÇÒ TIP |
1 |
10,780 |
2012-11-29 |
|
|
|
1244 |
ÀӽŠ4°³¿ù ¾ö¸¶°¡ ¾Ë¾ÆµÎ¾î¾ß ÇÒ TIP |
0 |
4,186 |
2012-11-29 |
|
|
|
1243 |
ÀӽŠ3°³¿ù¿¡ ¾ö¸¶°¡ ¾Ë¾ÆµÎ¾î¾ß ÇÒTIP |
0 |
3,230 |
2012-11-29 |
|
|
|
1242 |
ÀӽŠ2°³¿ù¿¡ ¾ö¸¶°¡ ¾Ë¾ÆµÎ¾î¾ß ÇÒ TIP |
0 |
3,650 |
2012-11-29 |
|
|
|
1241 |
ÀÓ»êºÎ ´ÙÀ̾îÆ®, Àӽŵ¿¾È 10kg´Â ±âº» º¸Åë 15kg¿¡¼ ¸¹°Ô´Â 35kg±î.. |
0 |
3,201 |
2012-11-29 |
|
|
|
1240 |
»ý¸®ÀÇ ¾çÀ̳ª ±â°£ÀÌ °©Àڱ⠴ðųª ÁÙ¾îµç´Ù¸é ÀÌÀ¯°¡ ¹»±î |
0 |
17,682 |
2012-11-28 |
|
|
|
1239 |
»ç¶ûÇÑ´Ù´Â ¸»À» ÇÒ ¶§ ¿ÞÂÊ ±Í¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú |
0 |
7,777 |
2012-11-28 |
|
|
|
1238 |
¸À»çÁö·Î ¹¶Ä£ ±ÙÀ° Ç®±â |
4 |
21,136 |
2012-11-28 |
|
|
|
1237 |
ÁßÀÌ¿°ÀÇ ¿¹¹æ¹ý°ú ÁßÀÌ¿°¿¡ ÁÁÀº À½½Äµé |
0 |
27,832 |
2012-11-28 |
|
|
|
1236 |
°ÇÑ Àڿܼ±°ú ¶¡Àº Å»¸ðÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù |
0 |
4,996 |
2012-11-28 |
|
|
|
1235 |
1ÁÖÀÏ Áß ÇÏ·ç Á¤µµ´Â ·»Á »©°í ¾È°æÀ¸·Î »ýÈ°ÇϽô °ÍÀÌ ´« °Ç°.. |
0 |
5,021 |
2012-11-28 |
|
|
|
1234 |
¾È±¸°ÇÁ¶Áõ ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¹æ¹ý |
1 |
4,993 |
2012-11-27 |
|
|
|
|
|
|
|