마른 비만의 원인과 해결법

1. 마른 비만의 정의

몸무게는 정상이라도 복부에 과도한 지방이 축적되어 체지방률이 남자 20%이상 여자는 30%이상인 경우를 마른비만, [[저근육형]] 비만이라고 합니다.

과체중이라고 운동 선수들의 경우 근육이 많고 지방이 적은 경우가 있고 이런 경우는 비만이라고 하지 않습니다. 즉, 비만은 체중의 과다라는 관점보다는 지방의 과잉축적이라고 보는 것이 맞는 관점입니다.

지방의 과잉 정도를 판단하는 방법이 체지방률을 보는 것입니다. 체지방률은 체중에서 체지방이 차지하는 비율을 말하는 것으로 체지방률이 남자 20%이상 여자 30% 이상인 경우를 비만이라고 판단합니다.

2. 마른 비만의 원인

마른 비만은 체중은 정상인데 지방이 많이 축적되어 있는 것입니다. 즉 체중에서 근육이 차지하는 양은 적고 그 대신 지방의 비중이 높다는 것입니다. 이것은 평소에 운동이 부족해서 근육은 늘지않고 지방이 많이 늘었다는 것입니다. 이런 환자는 본인이 비만인 줄 알지 못하는 상태에서 내원하여 배만 조금 나왔다는 푸념을 하는 정도입니다.

마른 비만의 가장 큰 원인은 운동 부족과 영양 섭취의 불균형에서 찾을 수 있습니다. 불규칙한 식사와 폭식 등의 잘못된 식습관 지나친 저열량 식사 위주의 무리한 다이어트가 마른 비만을 불러오기도 합니다.

특히 포도나 바나나 등의 한 가지 음식만 섭취하는 원푸드 다이어트의 경우 체지방이 아닌 근육을 빼는 역효과때문에 오히려 살찌는 체질을 유발합니다. 과도한 스트레스 역시 마른 비만의 원인이 됩니다. 스트레스를 받으면 [[코티졸]] 이라는 스트레스 호르몬이 몸의 근육을 없애기 때문에 살이 잘 찌는 체질로 변하기 쉽습니다.

3. 마른 비만의 해결법

마른 비만은 지방만 줄이는 것이 아니라 근육량도 햠께 늘려야 하기때문에 일반 비만 환자보다는 치료가 까다롭습니다.

근육량을 늘여야 기초대사량이 늘어나 살이 잘 찌지 않는 체질로 변하기 때문입니다.

이를 위해 우선 단백질 위주의 식사와 적절한 운동이 필수 사항입니다. 특히 아침을 거르지 않고 꼭 챙겨 먹는 것이 중요하고 3끼를 제때 먹으면서 단백질 위주의 식사를 해주는 것이 좋습니다. 폭식이나 과식은 절대 금해야합니다.

운동은 근력운동과 유산소 운동을 병행하여 지방을 연소시키면서 근육을 늘릴수 있도록 해야합니다.

4. 마른 비만의 운동법

유산소 운동

종목 -에어로빅이나 유산소 운동을 통해 지방을 연소시킬 수 있다. 뛰기, 걷기, 수영, 혹은 자전거 타기도 OK.

시간 - 아침 식사 전이 좋다. 식사 후 운동을 하게 되면 배에서 경련이 일어나기 때문인데, 공복에 운동하는 게 어지러운 사람들은 운동 전 간단한 과일을 먹도록 하자. 아침에는 몸 전체의 온도가 가장 낮아 그만큼 열도 덜 받고(얼굴 빨개지는 일 없이) 운동도 오래할 수 있다는 장점도 있다.

횟수 - 한 번에 30~60분 정도, 일주일에 3회 이상.

포인트 - 운동 후 2시간 내에 식사를 할 것.

근력 운동

종목 - 웨이트와 지구력 운동. 여자들은 ‘근육’ 하면 남자들의 두꺼운 근육을 떠올리지만 얇고 건강한 근육을 만드는 방법도 얼마든지 있다. 팔과 다리의 근육 운동은 하루씩 번갈아가면서 하는 것이 효과적.

시간 - 늦은 오후, 혹은 저녁 시간. 하루 종일 먹은 음식 때문에 에너지가 가장 넘치는 시간이다.

횟수 - 일주일에 세 번씩. 한번 할 때마다 팔(혹은 다리) 근육 운동을 3세트 이상씩 하는 것을 잊지 말자.

포인트 - 웨이트 트레이닝은 많은 움직임을 필요로 하지 않기 때문에 운동 전에 음식을 먹어도 무리가 없다.
출처 : 네이버 오픈지식