당뇨병 환자의 구강, 입술, 치아 관리 방법

인슐린주사를 오래 맞아 보면 몸의 구석구석까지도 변화가 일어난다. 특히 몸의 끝 부분―손가락·발톱·발뒤꿈치·눈·잇몸·치아....등 말초신경과 모세혈관의 끝부분이나 밀집되어 있는 부분들이 쉽게 망가지는 것을 경험하게 된다.
인슐린을 투여하고 어느 정도 시간이 경과하면 잇몸 변형이 일어나고, 잇몸 변형이 일어나면서 치아도 쉽게 빠지고, 치아가 빠진 뒤에 해 넣은 틀니도 -잇몸이 쉽게 변하기 때문에 - 다른 사람들에 비해 자주 바꿔 주어야만 된다.잇몸 변형과 이빨이 빠지는 것을 예방하기 위해서는 그 어떤 비법보다도 입안을 청결하게 하는 것이 중요하다.
내 경우 인슐린을 투여한지 10년 만인 87년경부터 잇몸에서 피 가 나오고, 누르면 고름까지 나오고, 잇몸 붓는 증상이 일어났다. 잇몸에 이런 증상들이 자주 일어나면서 잇몸 변형도 눈에 띄게 심해지기 시작했다. 그때까지는 남들처럼 1개의 칫솔로 하루에 3번 정도 이를 닦았다.
그러다가 91년 봄. 혼자살기 시작하기부터는 목욕하는 것, 이 닦는 습관, 먹거리,... 일상의 모든 것들을 나만의 방식으로 바꿔 가면서 생활하기 시작했다.
지금은 평균 3∼5개의 칫솔로 하루에 4∼6번 정도씩 양치질을 하고 있다.
또 칫솔은 1년에 3~4번 정도 바꿔서 사용하고 있다. 바꾼 칫솔을 사용할 때는 처음 몇 번은 뜨거운 물에 담궈서 소독도 하고 솔을 부드럽게 만들어서 사용하고 있다. 평소에도 하루에 1번 정도는 목욕 할 때 받는 뜨거운 물에 칫솔들을 소독하고 있다.
이렇게 관심 가지고 치아 관리를 하고 있는데도 잇몸변형이 조금씩 진행되고 있어서 앞니사이가 벌어지고, 치아의 뿌리가 드러나는 증상이 생겨서 송곳니 1개는 거의 뿌리까지 돌출된 상태이다. 또 이 시린 증상이 심하게 오고 있다.
하지만 인슐린주사 26년째인 오늘까지도 의치는 단 1개도 없다. 
나 역시 신체의 모든 부위에 당뇨병으로 인한 합병증이 나타나지만, -나타나지 않으면 중증의 당뇨병이 아니다- 다른 환자들에 비해서 그 시기를 늦출 수 있는 만큼 늦추고 있는 것이다.
내 입안·치아 관리하는 방법은
1) 술 먹고 난 뒤, 잠자기 전,
입안청결에 신경을 써라.
구강 청결을 위해서 양치질하는 방법을 굳이 설명할 필요는 없지만, 유독 술 먹고 난 뒤와 잠자기 전의 양치질은 신경을 써서 2∼3번 반복하고 있다.
술 먹고 난 뒤에는 입안이 예민해져 있어서 입안에 조금의 불순물이라도 남아 있게 되면 그 다음날 양치질 할 때에 심하게 피가 섞여 나온다. 입안에 남아 있는 불순물과 함께 알-코올도 입안을 산성화시키는 주범이다. 입안의 산성화 증상은 잇몸을 굉장히 예민하게 만들어서 양치질만 해도 잇몸에 상처를 입혀서 피가 나오게 한다.
저녁 식사 때 맥주와 포도주를 먹은 날은 연거푸 2~3번을 닦아도 미흡하다는 생각이 들 정도로 구강청결에 신경을 쓰고 있다.
2) 굵은 소금을 사용한 양치질
91년 이후부터 사용해 온 방법이다.
먼저 치약으로 거품을 낸 뒤에 거품 물은 칫솔에 굵은 소금을 듬뿍 묻혀서 치약 거품과 함께 칫솔질을 하는 방법이다. 이때 칫솔질을 세게 하게 되면 굵은 소금 때문에 잇몸을 다치게 된다. 손에 힘을 주지 않고 가볍게 칫솔질 하는 동작을 하되, 시간을 조금 오래 하면 된다.
치약으로 거품을 낸 후에 칫솔에 굵은 소금을 묻혀서 하는 양치질을 처음 할 때는 잇몸이 쓰리고 아파도, 이렇게 양치질 하는 것이 습관화되면 시중에 나와 있는 소금치약, 송염 치약이나 죽염 치약보다도 -잇몸이나 치아에는- 휠씬 좋다는 것을 느낄 수가 있다.
잠자기 전 이나 술 먹고 난 뒤에 연거푸 2∼3번 반복해서 양치질을 하게 되면 잇몸은 희게 저려지고, 약간 쓰려도, 아침까지 개운하게 견딜 수 있다.
치약 없이 굵은 소금만으로도 몇 년 해봤는데, 이때는 칫솔에 굵은 소금을 듬뿜 묻혀서 잠깐 동안 물고만 있으면 입안에 소금 녹은 물이 생기게 된다. 이 물을 가지고 약하게, 천천히, 오랫동안 하면 된다.
나에게는 치약으로 낸 거품과 굵은소금을 섞어 닦는 양치질이 잇몸과 치아에 무리가 적어서 현재에도 이 방법으로 양치질을 하고 있다.
이렇게 열심히 관리를 해왔지만, 잇몸 변형과 이 시린 증상이 조금씩 더해가고 있는 중이다. 다만 다른 환자들에 비하면 느리게 진행된다는 것이 다른 점이다.
3) 입 마개(마스크)사용
이가 심하게 시릴 때에는 아침에 일어나서 냉수 한 잔 마시기도 힘들다. 양치질을 할 때도 찬물을 사용하게 되면 이가 너무 시리고, 또 에어컨 바람을 직접 맞을 때에도 이가 너무 시리지만, 어찌 할 수가 없다.
시린 이를 위해서 정제칼슘이나 잇몸 치료약을 10년 동안 먹어 봤지만, 당장 시린 치아를 보안하는 데에는 입 마개 하는 것이 효과가 제일 컸다.
내 이는 15˚C 전후로 해서 시리기 시작했는데, 요즈음에는 20정도에서 ‘이가 시린’ 증상이 나타나기 시작한다. 보통 10월 중순에서∼4월까지는 입마개를 사용하게 되는데, 이 기간동안에는 옷 입는 것만큼이나, 양말 신는 것만큼이나, 입마개 착용이 자연스럽고도, 필수적인 물건에 속한다.
에어컨 바람에도 시린 치아다보니 기온이 내려 갈수록 시린 증상이 더 심해진다. 특히 겨울철에는 아침저녁으로 찬바람을 맞으면서 산책을 할 때는 이가 너무 시려서 심하게 고생을 했었다. 산책을 끝내고 집안에 들어오면 20∼30분 동안은 이가 시린 증상만으로도 울고 싶을 정도였다.
영하 –10˚C 되는 겨울철 저녁에 1시간 정도를 산책하고 난 후에는 시린 이 때문에 울고 싶다는 말은 과장이 아니다. 시린 증상은 아픈 것과는 또 다른 느낌이지만은, 이것 역시 내 몸에는 만만치 않은 적병이다.
95년부터 입마개를 착용하기 시작했는데, 한 개로 부족할 경우에는 2개를 겹쳐서 사용하고 있다. 이렇게 손쉬운 방법이 있는데도 시린 치아 때문에 몇 년을 고생했었다. 입마개를 착용한다고 해서 이빨이 시린 증상 모두를 해결한 것은 아니지만, 적어도 바깥 온도에 의한 ‘이빨 시린 증상’만은 해결했다.
내 몸이 이렇다 보니,
“눈에는 썬 글라스, 입에는 마스크”
가 내 트레이드 마크가 될 정도로 생활화 되어 있다.
첩보영화에서 본 장면이 연상되더라도, 겨울철에 산책할 때나, 또는 외출할 때마다 시린 치아와 아프고 피곤해 지는 눈을 보호하기 위해서는 이 보다 더 좋은 차림새가 없다.
알고 보면 어이없게 쉬운 방법이 있는데도, 주위에서 귀 뜸해 주는 사람도 없었고, 당뇨병 책자에도 약해지는 시력과 시린 이를 해결 해 주는 방법은 없었다.나를 포함해서 많은 사람들이 몸이 망가지고, 무지무지 고생을 한 뒤에야 해결 방법들을 찾아내고 있다.
그나마 몇 년 동안 죽을 고생을 한 뒤에라도 문제를 해결 할 수 있는 대안을 찾아내면 다행인데, 대부분의 당뇨병 환자들이 죽을 때까지도 생으로 고생 고생하다가 비참하게 죽어가고 있다. 이 정도로 당뇨병 자체에 대해서 무지한 실정이 ‘당뇨병 대란’시기를 맞이한 대한민국 내의 당뇨병의 현 주소이다.
4) 입술을 건조하고 메마르게 하지 말 것
당뇨병 환자가 물을 많이 마시게 될 때에는 혈당 조절에 실패했을 때, 입안이 불결할 때, 몸이 힘들 때, 그리고 입술이 메말랐을 때,...이다.
섭취한 수분을 오줌으로 내 보내야 하는 신진대사는 동물들에게는 일반적인 현상에 속할 뿐이다.
하지만 중증의 당뇨병 환자들인 경우에는 수분을 섭취하게 하는 원인들을 떠나서, 필요이상의 수분 섭취와 그에 따른 많은 양의 배뇨 현상은 환자의 몸을 서 있기도 힘들 정도로 휘어지게 할 수도 있다.
지나친 배뇨 뒤에는 탈수 현상이 오거나, 때로는 서서 오줌 누는 것도 힘든 정도로 온 몸이 탈진되는 경우도 생긴다.내 경우에는 이런 경우를 피하기 위해서... 하루에 4∼6번 정도 양치질을 하고 있다. 
식사 때를 제외하고는 항상 입안을 청결한 상태로 유지해서 필요이상의 수분 섭취는 피하려고 노력하고 있다. 씹어야하는 음식물을 먹은 뒤는 물론이고 우유만 마셔도 양치질을 하지 않으면 입안에서 열나고, 냄새나고, 피나고, 또 수없이 물을 마시게 돼서 안 할 수가 없다.
그 곳이 식당 화장실이건, 쇼핑센터 화장실이건, 도로 휴게소의 화장실이건, 남의 집 화장실이건, 개의치 않고 양치질을 해서 라도 입안을 청결하게 하고 있다.
이렇게 양치질하는 습관 덕분에 아직 까지도 의치가 1개도 없도록 치아 관리를 잘해 왔다. 또 양치질이 끝나면 바셀린이나 립크로즈를 입술에 발라서 입술이 메말라지는 것을 막고 있다.
입술도 피부의 일부이다.
피부가 건조하고 메마르면 가려움증이 생겨서 피부를 긁게 되듯이, 입술이 건조하고 메말라지면 수 없이 물을 마시게 된다. 입술 보습을 위해 집에서는 주로 바셀린을 살짝 바르는데, 외출 시에는 가방에 가지고 다니기 편리한 립크로즈를 사용해서 입술을 관리하고 있다.
바셀린을 입술에 처음 사용 할 때는 냄새와 느낌이 좋지 못하나, 립크로즈도 보다 얇고, 가볍게 묻힐 수 있어서 바셀린을 주로 사용하고 있다.
입술도 다른 부위의 피부처럼 적당한 피부습도를 유지하게끔 신경을 써야 하는 것이 당뇨병 환자의 일상생활이다.
5) 야채와 과일을 식사 후식으로 먹어라
같은 음식물이라 하더라도 빵, 떡, 라면,... 쵸코릿, 쿠키, 과자 등을 먹은 뒤에는 찌꺼기가 입안에 많이 남게 된다. 특히 쵸코릿, 쿠키, 케이크, 과자,...등을 먹고 난 뒤에 양치질을 하고 나서도 개운치 않아 1번을 더 닦게 된다. 
과일과 야채를 섭취하는 게 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있다. 입안을 청결하게 만드는 데에도 과일이나 야채가 좋다. 특히 야채가 더 좋다.

빵, 떡, 라면,...쵸코릿, 쿠키, 케이크, 과자 등은 양치질을 한 후에도 어금니에 찌꺼기가 남아 있기 쉬운데, 이런 것들을 먹은 뒤에 바로 먹는 야채는 맛이 없더라도 먹어 두는 게 몸에도 좋고, 입안을 청결하게 하는 데에도 좋다.
야채를 씹을 때 어금니의 찌꺼기까지 배출 되는 덕에 밥이나 빵을 먹은 뒤에 곧바로 하는 양치질보다 야채나 과일을 씹어 먹은 뒤에 하는 양치질이 휠씬 산뜻하게 입안의 쳥결을 유지하게 해준다.
내 경우에는 식사 후에 과일이나 야채로 뒷마무리를 한 경우에는 1번으로 양치질을 끝내고 있다.
6) 이빨이 들 쏟은 상태에서는 
뜨거운 음식물 씹는 것을 피해라.
내가 아침식사로 하는 ‘아이스크림 위에 커피를 부어서’ 만든 아이스크림-커피를“뜨끈, 달짝, 미지근”하다는 표현을 사용 했다.아침에 뜨거운 것으로 속은 풀고 싶은 사람은 아이스크림에 커피를 붓고 바로 한 두 모금 마시면 뜨끈한 커피를 마시는 것이고, 잇몸과 치아에 뜨거운 것만 닿아도 쓰리고, 따갑고, 얼얼하고, 아픈 사람은 아이스크림에 커피를 붓고 2∼3분 정도 기다렸다가 “달짝 - 미지근한” 커피를 마시면 된다.
당뇨병을 오래 앓을수록 뜨거운 음식물이나 찬 음식물은 먹기가 힘들어 진다.
특히 잠자리에서 바로 일어난 직후에는 뜨겁거나 찬 것 등의 ‘자극성’있는 먹거리는 거의 못 먹게 되는데, 그중에서도 뜨거운 음식물이 잇몸을 심하게 상하게 한다는 것을 알아두기 바란다. 
다시 한번 강조 한다. 
당뇨병을 오래 앓아서 이빨이 조금씩 들 쏟은 환자가 아침부터 뜨거운 것을 먹어야 하는 경우에는 씹는 것을 피하고, 마시는 정도에서 그쳐야 한다. 잇몸과 이빨에 뜨거운 음식물이 닿는 시간을 줄여서라도 이빨이 쉽게 빠지는 것을 방지해야만 한다.
이런 조건에 맞추다보면 식사 패턴이, 특히 아침식사는 뜨겁지도, 차지도, 맵지도, 짜지도 않은...한 마디로 말해서 자극도 없고, 맛도 없는, ‘민숭민숭한 식사 유형’으로 바뀔 수 밖에 없다.
3대 생존권 중에서 성욕 보다도 우선 되는 것이 식욕이다. 
사람이 살아가면서 느끼는 재미중에는 ‘먹는 재미’도 만만치 않다. 이 식욕자체를 멀리 할 수는 없다. 새로운 먹거리에 의지해서 먹는 재미를 새롭게 만들어 가는 것도 필요한 지혜임을 알아두라!
7)껌 씹기
요 근래의 껍 씹기 습관은 26년 만에 부활시킨 버릇이다.가뜩이나 부실한 치아가, 더구나 아침을 마시는 종류로만 떼우다 보니 잇몸과 치아가 더 부실하게 되는 것 같다.
또 내 몸 사정상 점심을 먹고 난 후에는 잠깐이라도 낮잠을 자야만 오후시간까지 버텨낼 수 있는데, 점심을 마음껏 먹고 난 뒤에 낮잠을 자고 나면 혈당치가 한껏 올라가서 눈은 뻣뻣하고, 충혈되고, 아리고, 아픈 증상이 오고 이빨은 약간 들쏟는 경우가 많다. 이럴 때 들솟은 이빨을 해결하기 위한 방편으로 껌을 씹기 시작했다.
햇볕이나 더위, 열에 적응을 못하는 몸인지라 낮잠을 자고 난 오후 3~4시 무렵에 내가 할 수 있는 행동들 이란게 고작 세탁기 돌리기 , 집안 청소하기, 쥬스만들기, 목욕하기 그리고 가벼운 워킹등이다.
낮 잠자고 난 뒤에는 눈 상태에 따라서 몸을 움직일 방법을 결정하는데, 이런 행동들을 할 때는 껌 씹기도 병행하면서 다른 동작들을 하곤 한다.

이렇게 해서 뻣뻣하고 아픈 눈을 풀고, 이빨이 들쏟은 것을 무마시키고 있다.때로는 껌 씹기를 오전 중에도 하는데, 오전에 씹건, 오후에 씹건, 요조숙녀를 흉내 내면서 얌전하게 씹는 껌씹기가 아니다. 나이와 신분은 깡그리 무시하고서 ‘오두방정, 난리 부르스’ 떨어가며, 딱 따-딱, 떡 떡-떡,..요란하고도 체신머리 없는 가운데서 잇몸, 이빨, 그밖에 얼굴에 있는 온갖 근육을 움직여가면서 씹는 껌씹기 운동이다.
또 한가지 ‘잠자기 전에 양치질 한 후에 씹는 껌’- 한마디로 말해서 택도 없는 소리이다.내가 내 이빨 관리를 위해서 낮에 씹는 껌도 이런 종류의 껌들이지만, 이런 종류의 광고문구에는 질색을 하고 있다. 다른 부류의 사람들에게는 이런 광고문구들이 어떨지 몰라도,중증의 당뇨병 환자들에게는 ‘비싼 밥 쳐 먹고 뱉어 내는 개소리’격이다.
이 글들은 당뇨병으로 인하여 내복약이나 인슐린 주사를 10년 이상 맞아 온 환자들을 위한부분이 많다. 이러다 보니 쓰여진 글들 대부분이 중증의 당뇨병 환자들의 투병생활을 돕기 위한 방법들이다.
껌 씹기도 예외가 아니다.몸 안의 혈당치와 입안의 예민함이 밀접하게 연관되어 있는 중증의 당뇨병 환자들의 구강 관리는 어떤일이 있더라도 ‘청결’이 최우선이 되어야 한다.
잠자는 동안에 구강 청결을 유지하기 위해서는, 아무리 설탕 성분이 없다고 선전하는 무설탕 껌이나, 이빨을 튼튼하게 하는 칼슘 우유라도 잠자기 바로 전에는 먹지 말아야 한다.
잠자기 전에는 ( 양치질을 한 이후에 또 다시 양치질을 안 하려면) 생수와 엷은 보리차, 엷은 녹차 등 민숭민숭할 정도로 엷게 만든 찻물 이상은 먹지마라.
몸에 좋다는 그 어떤 차라도 잠자기 직전에 마시는 음료수는 환자들 자신의 구강관리를 하는데 있어서 도움이 안된다.
인슐린주사를 오래 맞아 보면 몸의 구석구석까지도 변화가 일어난다. 특히 몸의 끝 부분―손가락·발톱·발뒤꿈치·눈·잇몸·치아....등 말초신경과 모세혈관의 끝부분이나 밀집되어 있는 부분들이 쉽게 망가지는 것을 경험하게 된다.
인슐린을 투여하고 어느 정도 시간이 경과하면 잇몸 변형이 일어나고, 잇몸 변형이 일어나면서 치아도 쉽게 빠지고, 치아가 빠진 뒤에 해 넣은 틀니도 -잇몸이 쉽게 변하기 때문에 - 다른 사람들에 비해 자주 바꿔 주어야만 된다.잇몸 변형과 이빨이 빠지는 것을 예방하기 위해서는 그 어떤 비법보다도 입안을 청결하게 하는 것이 중요하다.
내 경우 인슐린을 투여한지 10년 만인 87년경부터 잇몸에서 피 가 나오고, 누르면 고름까지 나오고, 잇몸 붓는 증상이 일어났다. 잇몸에 이런 증상들이 자주 일어나면서 잇몸 변형도 눈에 띄게 심해지기 시작했다. 그때까지는 남들처럼 1개의 칫솔로 하루에 3번 정도 이를 닦았다.
그러다가 91년 봄. 혼자살기 시작하기부터는 목욕하는 것, 이 닦는 습관, 먹거리,... 일상의 모든 것들을 나만의 방식으로 바꿔 가면서 생활하기 시작했다.
지금은 평균 3∼5개의 칫솔로 하루에 4∼6번 정도씩 양치질을 하고 있다.
또 칫솔은 1년에 3~4번 정도 바꿔서 사용하고 있다. 바꾼 칫솔을 사용할 때는 처음 몇 번은 뜨거운 물에 담궈서 소독도 하고 솔을 부드럽게 만들어서 사용하고 있다. 평소에도 하루에 1번 정도는 목욕 할 때 받는 뜨거운 물에 칫솔들을 소독하고 있다.
이렇게 관심 가지고 치아 관리를 하고 있는데도 잇몸변형이 조금씩 진행되고 있어서 앞니사이가 벌어지고, 치아의 뿌리가 드러나는 증상이 생겨서 송곳니 1개는 거의 뿌리까지 돌출된 상태이다. 또 이 시린 증상이 심하게 오고 있다.
하지만 인슐린주사 26년째인 오늘까지도 의치는 단 1개도 없다. 
나 역시 신체의 모든 부위에 당뇨병으로 인한 합병증이 나타나지만, -나타나지 않으면 중증의 당뇨병이 아니다- 다른 환자들에 비해서 그 시기를 늦출 수 있는 만큼 늦추고 있는 것이다.
내 입안·치아 관리하는 방법은
1) 술 먹고 난 뒤, 잠자기 전,
입안청결에 신경을 써라.
구강 청결을 위해서 양치질하는 방법을 굳이 설명할 필요는 없지만, 유독 술 먹고 난 뒤와 잠자기 전의 양치질은 신경을 써서 2∼3번 반복하고 있다.
술 먹고 난 뒤에는 입안이 예민해져 있어서 입안에 조금의 불순물이라도 남아 있게 되면 그 다음날 양치질 할 때에 심하게 피가 섞여 나온다. 입안에 남아 있는 불순물과 함께 알-코올도 입안을 산성화시키는 주범이다. 입안의 산성화 증상은 잇몸을 굉장히 예민하게 만들어서 양치질만 해도 잇몸에 상처를 입혀서 피가 나오게 한다.
저녁 식사 때 맥주와 포도주를 먹은 날은 연거푸 2~3번을 닦아도 미흡하다는 생각이 들 정도로 구강청결에 신경을 쓰고 있다.
2) 굵은 소금을 사용한 양치질
91년 이후부터 사용해 온 방법이다.
먼저 치약으로 거품을 낸 뒤에 거품 물은 칫솔에 굵은 소금을 듬뿍 묻혀서 치약 거품과 함께 칫솔질을 하는 방법이다. 이때 칫솔질을 세게 하게 되면 굵은 소금 때문에 잇몸을 다치게 된다. 손에 힘을 주지 않고 가볍게 칫솔질 하는 동작을 하되, 시간을 조금 오래 하면 된다.
치약으로 거품을 낸 후에 칫솔에 굵은 소금을 묻혀서 하는 양치질을 처음 할 때는 잇몸이 쓰리고 아파도, 이렇게 양치질 하는 것이 습관화되면 시중에 나와 있는 소금치약, 송염 치약이나 죽염 치약보다도 -잇몸이나 치아에는- 휠씬 좋다는 것을 느낄 수가 있다.
잠자기 전 이나 술 먹고 난 뒤에 연거푸 2∼3번 반복해서 양치질을 하게 되면 잇몸은 희게 저려지고, 약간 쓰려도, 아침까지 개운하게 견딜 수 있다.
치약 없이 굵은 소금만으로도 몇 년 해봤는데, 이때는 칫솔에 굵은 소금을 듬뿜 묻혀서 잠깐 동안 물고만 있으면 입안에 소금 녹은 물이 생기게 된다. 이 물을 가지고 약하게, 천천히, 오랫동안 하면 된다.
나에게는 치약으로 낸 거품과 굵은소금을 섞어 닦는 양치질이 잇몸과 치아에 무리가 적어서 현재에도 이 방법으로 양치질을 하고 있다.
이렇게 열심히 관리를 해왔지만, 잇몸 변형과 이 시린 증상이 조금씩 더해가고 있는 중이다. 다만 다른 환자들에 비하면 느리게 진행된다는 것이 다른 점이다.
3) 입 마개(마스크)사용
이가 심하게 시릴 때에는 아침에 일어나서 냉수 한 잔 마시기도 힘들다. 양치질을 할 때도 찬물을 사용하게 되면 이가 너무 시리고, 또 에어컨 바람을 직접 맞을 때에도 이가 너무 시리지만, 어찌 할 수가 없다.
시린 이를 위해서 정제칼슘이나 잇몸 치료약을 10년 동안 먹어 봤지만, 당장 시린 치아를 보안하는 데에는 입 마개 하는 것이 효과가 제일 컸다.
내 이는 15˚C 전후로 해서 시리기 시작했는데, 요즈음에는 20정도에서 ‘이가 시린’ 증상이 나타나기 시작한다. 보통 10월 중순에서∼4월까지는 입마개를 사용하게 되는데, 이 기간동안에는 옷 입는 것만큼이나, 양말 신는 것만큼이나, 입마개 착용이 자연스럽고도, 필수적인 물건에 속한다.
에어컨 바람에도 시린 치아다보니 기온이 내려 갈수록 시린 증상이 더 심해진다. 특히 겨울철에는 아침저녁으로 찬바람을 맞으면서 산책을 할 때는 이가 너무 시려서 심하게 고생을 했었다. 산책을 끝내고 집안에 들어오면 20∼30분 동안은 이가 시린 증상만으로도 울고 싶을 정도였다.
영하 –10˚C 되는 겨울철 저녁에 1시간 정도를 산책하고 난 후에는 시린 이 때문에 울고 싶다는 말은 과장이 아니다. 시린 증상은 아픈 것과는 또 다른 느낌이지만은, 이것 역시 내 몸에는 만만치 않은 적병이다.
95년부터 입마개를 착용하기 시작했는데, 한 개로 부족할 경우에는 2개를 겹쳐서 사용하고 있다. 이렇게 손쉬운 방법이 있는데도 시린 치아 때문에 몇 년을 고생했었다. 입마개를 착용한다고 해서 이빨이 시린 증상 모두를 해결한 것은 아니지만, 적어도 바깥 온도에 의한 ‘이빨 시린 증상’만은 해결했다.
내 몸이 이렇다 보니,
“눈에는 썬 글라스, 입에는 마스크”
가 내 트레이드 마크가 될 정도로 생활화 되어 있다.
첩보영화에서 본 장면이 연상되더라도, 겨울철에 산책할 때나, 또는 외출할 때마다 시린 치아와 아프고 피곤해 지는 눈을 보호하기 위해서는 이 보다 더 좋은 차림새가 없다.
알고 보면 어이없게 쉬운 방법이 있는데도, 주위에서 귀 뜸해 주는 사람도 없었고, 당뇨병 책자에도 약해지는 시력과 시린 이를 해결 해 주는 방법은 없었다.나를 포함해서 많은 사람들이 몸이 망가지고, 무지무지 고생을 한 뒤에야 해결 방법들을 찾아내고 있다.
그나마 몇 년 동안 죽을 고생을 한 뒤에라도 문제를 해결 할 수 있는 대안을 찾아내면 다행인데, 대부분의 당뇨병 환자들이 죽을 때까지도 생으로 고생 고생하다가 비참하게 죽어가고 있다. 이 정도로 당뇨병 자체에 대해서 무지한 실정이 ‘당뇨병 대란’시기를 맞이한 대한민국 내의 당뇨병의 현 주소이다.
4) 입술을 건조하고 메마르게 하지 말 것
당뇨병 환자가 물을 많이 마시게 될 때에는 혈당 조절에 실패했을 때, 입안이 불결할 때, 몸이 힘들 때, 그리고 입술이 메말랐을 때,...이다.
섭취한 수분을 오줌으로 내 보내야 하는 신진대사는 동물들에게는 일반적인 현상에 속할 뿐이다.
하지만 중증의 당뇨병 환자들인 경우에는 수분을 섭취하게 하는 원인들을 떠나서, 필요이상의 수분 섭취와 그에 따른 많은 양의 배뇨 현상은 환자의 몸을 서 있기도 힘들 정도로 휘어지게 할 수도 있다.
지나친 배뇨 뒤에는 탈수 현상이 오거나, 때로는 서서 오줌 누는 것도 힘든 정도로 온 몸이 탈진되는 경우도 생긴다.내 경우에는 이런 경우를 피하기 위해서... 하루에 4∼6번 정도 양치질을 하고 있다. 
식사 때를 제외하고는 항상 입안을 청결한 상태로 유지해서 필요이상의 수분 섭취는 피하려고 노력하고 있다. 씹어야하는 음식물을 먹은 뒤는 물론이고 우유만 마셔도 양치질을 하지 않으면 입안에서 열나고, 냄새나고, 피나고, 또 수없이 물을 마시게 돼서 안 할 수가 없다.
그 곳이 식당 화장실이건, 쇼핑센터 화장실이건, 도로 휴게소의 화장실이건, 남의 집 화장실이건, 개의치 않고 양치질을 해서 라도 입안을 청결하게 하고 있다.
이렇게 양치질하는 습관 덕분에 아직 까지도 의치가 1개도 없도록 치아 관리를 잘해 왔다. 또 양치질이 끝나면 바셀린이나 립크로즈를 입술에 발라서 입술이 메말라지는 것을 막고 있다.
입술도 피부의 일부이다.
피부가 건조하고 메마르면 가려움증이 생겨서 피부를 긁게 되듯이, 입술이 건조하고 메말라지면 수 없이 물을 마시게 된다. 입술 보습을 위해 집에서는 주로 바셀린을 살짝 바르는데, 외출 시에는 가방에 가지고 다니기 편리한 립크로즈를 사용해서 입술을 관리하고 있다.
바셀린을 입술에 처음 사용 할 때는 냄새와 느낌이 좋지 못하나, 립크로즈도 보다 얇고, 가볍게 묻힐 수 있어서 바셀린을 주로 사용하고 있다.
입술도 다른 부위의 피부처럼 적당한 피부습도를 유지하게끔 신경을 써야 하는 것이 당뇨병 환자의 일상생활이다.
5) 야채와 과일을 식사 후식으로 먹어라
같은 음식물이라 하더라도 빵, 떡, 라면,... 쵸코릿, 쿠키, 과자 등을 먹은 뒤에는 찌꺼기가 입안에 많이 남게 된다. 특히 쵸코릿, 쿠키, 케이크, 과자,...등을 먹고 난 뒤에 양치질을 하고 나서도 개운치 않아 1번을 더 닦게 된다. 
과일과 야채를 섭취하는 게 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있다. 입안을 청결하게 만드는 데에도 과일이나 야채가 좋다. 특히 야채가 더 좋다.

빵, 떡, 라면,...쵸코릿, 쿠키, 케이크, 과자 등은 양치질을 한 후에도 어금니에 찌꺼기가 남아 있기 쉬운데, 이런 것들을 먹은 뒤에 바로 먹는 야채는 맛이 없더라도 먹어 두는 게 몸에도 좋고, 입안을 청결하게 하는 데에도 좋다.
야채를 씹을 때 어금니의 찌꺼기까지 배출 되는 덕에 밥이나 빵을 먹은 뒤에 곧바로 하는 양치질보다 야채나 과일을 씹어 먹은 뒤에 하는 양치질이 휠씬 산뜻하게 입안의 쳥결을 유지하게 해준다.
내 경우에는 식사 후에 과일이나 야채로 뒷마무리를 한 경우에는 1번으로 양치질을 끝내고 있다.
6) 이빨이 들 쏟은 상태에서는 
뜨거운 음식물 씹는 것을 피해라.
내가 아침식사로 하는 ‘아이스크림 위에 커피를 부어서’ 만든 아이스크림-커피를“뜨끈, 달짝, 미지근”하다는 표현을 사용 했다.아침에 뜨거운 것으로 속은 풀고 싶은 사람은 아이스크림에 커피를 붓고 바로 한 두 모금 마시면 뜨끈한 커피를 마시는 것이고, 잇몸과 치아에 뜨거운 것만 닿아도 쓰리고, 따갑고, 얼얼하고, 아픈 사람은 아이스크림에 커피를 붓고 2∼3분 정도 기다렸다가 “달짝 - 미지근한” 커피를 마시면 된다.
당뇨병을 오래 앓을수록 뜨거운 음식물이나 찬 음식물은 먹기가 힘들어 진다.
특히 잠자리에서 바로 일어난 직후에는 뜨겁거나 찬 것 등의 ‘자극성’있는 먹거리는 거의 못 먹게 되는데, 그중에서도 뜨거운 음식물이 잇몸을 심하게 상하게 한다는 것을 알아두기 바란다. 
다시 한번 강조 한다. 
당뇨병을 오래 앓아서 이빨이 조금씩 들 쏟은 환자가 아침부터 뜨거운 것을 먹어야 하는 경우에는 씹는 것을 피하고, 마시는 정도에서 그쳐야 한다. 잇몸과 이빨에 뜨거운 음식물이 닿는 시간을 줄여서라도 이빨이 쉽게 빠지는 것을 방지해야만 한다.
이런 조건에 맞추다보면 식사 패턴이, 특히 아침식사는 뜨겁지도, 차지도, 맵지도, 짜지도 않은...한 마디로 말해서 자극도 없고, 맛도 없는, ‘민숭민숭한 식사 유형’으로 바뀔 수 밖에 없다.
3대 생존권 중에서 성욕 보다도 우선 되는 것이 식욕이다. 
사람이 살아가면서 느끼는 재미중에는 ‘먹는 재미’도 만만치 않다. 이 식욕자체를 멀리 할 수는 없다. 새로운 먹거리에 의지해서 먹는 재미를 새롭게 만들어 가는 것도 필요한 지혜임을 알아두라!
7)껌 씹기
요 근래의 껍 씹기 습관은 26년 만에 부활시킨 버릇이다.가뜩이나 부실한 치아가, 더구나 아침을 마시는 종류로만 떼우다 보니 잇몸과 치아가 더 부실하게 되는 것 같다.
또 내 몸 사정상 점심을 먹고 난 후에는 잠깐이라도 낮잠을 자야만 오후시간까지 버텨낼 수 있는데, 점심을 마음껏 먹고 난 뒤에 낮잠을 자고 나면 혈당치가 한껏 올라가서 눈은 뻣뻣하고, 충혈되고, 아리고, 아픈 증상이 오고 이빨은 약간 들쏟는 경우가 많다. 이럴 때 들솟은 이빨을 해결하기 위한 방편으로 껌을 씹기 시작했다.
햇볕이나 더위, 열에 적응을 못하는 몸인지라 낮잠을 자고 난 오후 3~4시 무렵에 내가 할 수 있는 행동들 이란게 고작 세탁기 돌리기 , 집안 청소하기, 쥬스만들기, 목욕하기 그리고 가벼운 워킹등이다.
낮 잠자고 난 뒤에는 눈 상태에 따라서 몸을 움직일 방법을 결정하는데, 이런 행동들을 할 때는 껌 씹기도 병행하면서 다른 동작들을 하곤 한다.

이렇게 해서 뻣뻣하고 아픈 눈을 풀고, 이빨이 들쏟은 것을 무마시키고 있다.때로는 껌 씹기를 오전 중에도 하는데, 오전에 씹건, 오후에 씹건, 요조숙녀를 흉내 내면서 얌전하게 씹는 껌씹기가 아니다. 나이와 신분은 깡그리 무시하고서 ‘오두방정, 난리 부르스’ 떨어가며, 딱 따-딱, 떡 떡-떡,..요란하고도 체신머리 없는 가운데서 잇몸, 이빨, 그밖에 얼굴에 있는 온갖 근육을 움직여가면서 씹는 껌씹기 운동이다.
또 한가지 ‘잠자기 전에 양치질 한 후에 씹는 껌’- 한마디로 말해서 택도 없는 소리이다.내가 내 이빨 관리를 위해서 낮에 씹는 껌도 이런 종류의 껌들이지만, 이런 종류의 광고문구에는 질색을 하고 있다. 다른 부류의 사람들에게는 이런 광고문구들이 어떨지 몰라도,중증의 당뇨병 환자들에게는 ‘비싼 밥 쳐 먹고 뱉어 내는 개소리’격이다.
이 글들은 당뇨병으로 인하여 내복약이나 인슐린 주사를 10년 이상 맞아 온 환자들을 위한부분이 많다. 이러다 보니 쓰여진 글들 대부분이 중증의 당뇨병 환자들의 투병생활을 돕기 위한 방법들이다.
껌 씹기도 예외가 아니다.몸 안의 혈당치와 입안의 예민함이 밀접하게 연관되어 있는 중증의 당뇨병 환자들의 구강 관리는 어떤일이 있더라도 ‘청결’이 최우선이 되어야 한다.
잠자는 동안에 구강 청결을 유지하기 위해서는, 아무리 설탕 성분이 없다고 선전하는 무설탕 껌이나, 이빨을 튼튼하게 하는 칼슘 우유라도 잠자기 바로 전에는 먹지 말아야 한다.
잠자기 전에는 ( 양치질을 한 이후에 또 다시 양치질을 안 하려면) 생수와 엷은 보리차, 엷은 녹차 등 민숭민숭할 정도로 엷게 만든 찻물 이상은 먹지마라.
몸에 좋다는 그 어떤 차라도 잠자기 직전에 마시는 음료수는 환자들 자신의 구강관리를 하는데 있어서 도움이 안된다.
인슐린주사를 오래 맞아 보면 몸의 구석구석까지도 변화가 일어난다. 특히 몸의 끝 부분―손가락·발톱·발뒤꿈치·눈·잇몸·치아....등 말초신경과 모세혈관의 끝부분이나 밀집되어 있는 부분들이 쉽게 망가지는 것을 경험하게 된다.
인슐린을 투여하고 어느 정도 시간이 경과하면 잇몸 변형이 일어나고, 잇몸 변형이 일어나면서 치아도 쉽게 빠지고, 치아가 빠진 뒤에 해 넣은 틀니도 -잇몸이 쉽게 변하기 때문에 - 다른 사람들에 비해 자주 바꿔 주어야만 된다.잇몸 변형과 이빨이 빠지는 것을 예방하기 위해서는 그 어떤 비법보다도 입안을 청결하게 하는 것이 중요하다.
내 경우 인슐린을 투여한지 10년 만인 87년경부터 잇몸에서 피 가 나오고, 누르면 고름까지 나오고, 잇몸 붓는 증상이 일어났다. 잇몸에 이런 증상들이 자주 일어나면서 잇몸 변형도 눈에 띄게 심해지기 시작했다. 그때까지는 남들처럼 1개의 칫솔로 하루에 3번 정도 이를 닦았다.
그러다가 91년 봄. 혼자살기 시작하기부터는 목욕하는 것, 이 닦는 습관, 먹거리,... 일상의 모든 것들을 나만의 방식으로 바꿔 가면서 생활하기 시작했다.
지금은 평균 3∼5개의 칫솔로 하루에 4∼6번 정도씩 양치질을 하고 있다.
또 칫솔은 1년에 3~4번 정도 바꿔서 사용하고 있다. 바꾼 칫솔을 사용할 때는 처음 몇 번은 뜨거운 물에 담궈서 소독도 하고 솔을 부드럽게 만들어서 사용하고 있다. 평소에도 하루에 1번 정도는 목욕 할 때 받는 뜨거운 물에 칫솔들을 소독하고 있다.
이렇게 관심 가지고 치아 관리를 하고 있는데도 잇몸변형이 조금씩 진행되고 있어서 앞니사이가 벌어지고, 치아의 뿌리가 드러나는 증상이 생겨서 송곳니 1개는 거의 뿌리까지 돌출된 상태이다. 또 이 시린 증상이 심하게 오고 있다.
하지만 인슐린주사 26년째인 오늘까지도 의치는 단 1개도 없다. 
나 역시 신체의 모든 부위에 당뇨병으로 인한 합병증이 나타나지만, -나타나지 않으면 중증의 당뇨병이 아니다- 다른 환자들에 비해서 그 시기를 늦출 수 있는 만큼 늦추고 있는 것이다.
내 입안·치아 관리하는 방법은
1) 술 먹고 난 뒤, 잠자기 전,
입안청결에 신경을 써라.
구강 청결을 위해서 양치질하는 방법을 굳이 설명할 필요는 없지만, 유독 술 먹고 난 뒤와 잠자기 전의 양치질은 신경을 써서 2∼3번 반복하고 있다.
술 먹고 난 뒤에는 입안이 예민해져 있어서 입안에 조금의 불순물이라도 남아 있게 되면 그 다음날 양치질 할 때에 심하게 피가 섞여 나온다. 입안에 남아 있는 불순물과 함께 알-코올도 입안을 산성화시키는 주범이다. 입안의 산성화 증상은 잇몸을 굉장히 예민하게 만들어서 양치질만 해도 잇몸에 상처를 입혀서 피가 나오게 한다.
저녁 식사 때 맥주와 포도주를 먹은 날은 연거푸 2~3번을 닦아도 미흡하다는 생각이 들 정도로 구강청결에 신경을 쓰고 있다.
2) 굵은 소금을 사용한 양치질
91년 이후부터 사용해 온 방법이다.
먼저 치약으로 거품을 낸 뒤에 거품 물은 칫솔에 굵은 소금을 듬뿍 묻혀서 치약 거품과 함께 칫솔질을 하는 방법이다. 이때 칫솔질을 세게 하게 되면 굵은 소금 때문에 잇몸을 다치게 된다. 손에 힘을 주지 않고 가볍게 칫솔질 하는 동작을 하되, 시간을 조금 오래 하면 된다.
치약으로 거품을 낸 후에 칫솔에 굵은 소금을 묻혀서 하는 양치질을 처음 할 때는 잇몸이 쓰리고 아파도, 이렇게 양치질 하는 것이 습관화되면 시중에 나와 있는 소금치약, 송염 치약이나 죽염 치약보다도 -잇몸이나 치아에는- 휠씬 좋다는 것을 느낄 수가 있다.
잠자기 전 이나 술 먹고 난 뒤에 연거푸 2∼3번 반복해서 양치질을 하게 되면 잇몸은 희게 저려지고, 약간 쓰려도, 아침까지 개운하게 견딜 수 있다.
치약 없이 굵은 소금만으로도 몇 년 해봤는데, 이때는 칫솔에 굵은 소금을 듬뿜 묻혀서 잠깐 동안 물고만 있으면 입안에 소금 녹은 물이 생기게 된다. 이 물을 가지고 약하게, 천천히, 오랫동안 하면 된다.
나에게는 치약으로 낸 거품과 굵은소금을 섞어 닦는 양치질이 잇몸과 치아에 무리가 적어서 현재에도 이 방법으로 양치질을 하고 있다.
이렇게 열심히 관리를 해왔지만, 잇몸 변형과 이 시린 증상이 조금씩 더해가고 있는 중이다. 다만 다른 환자들에 비하면 느리게 진행된다는 것이 다른 점이다.
3) 입 마개(마스크)사용
이가 심하게 시릴 때에는 아침에 일어나서 냉수 한 잔 마시기도 힘들다. 양치질을 할 때도 찬물을 사용하게 되면 이가 너무 시리고, 또 에어컨 바람을 직접 맞을 때에도 이가 너무 시리지만, 어찌 할 수가 없다.
시린 이를 위해서 정제칼슘이나 잇몸 치료약을 10년 동안 먹어 봤지만, 당장 시린 치아를 보안하는 데에는 입 마개 하는 것이 효과가 제일 컸다.
내 이는 15˚C 전후로 해서 시리기 시작했는데, 요즈음에는 20정도에서 ‘이가 시린’ 증상이 나타나기 시작한다. 보통 10월 중순에서∼4월까지는 입마개를 사용하게 되는데, 이 기간동안에는 옷 입는 것만큼이나, 양말 신는 것만큼이나, 입마개 착용이 자연스럽고도, 필수적인 물건에 속한다.
에어컨 바람에도 시린 치아다보니 기온이 내려 갈수록 시린 증상이 더 심해진다. 특히 겨울철에는 아침저녁으로 찬바람을 맞으면서 산책을 할 때는 이가 너무 시려서 심하게 고생을 했었다. 산책을 끝내고 집안에 들어오면 20∼30분 동안은 이가 시린 증상만으로도 울고 싶을 정도였다.
영하 –10˚C 되는 겨울철 저녁에 1시간 정도를 산책하고 난 후에는 시린 이 때문에 울고 싶다는 말은 과장이 아니다. 시린 증상은 아픈 것과는 또 다른 느낌이지만은, 이것 역시 내 몸에는 만만치 않은 적병이다.
95년부터 입마개를 착용하기 시작했는데, 한 개로 부족할 경우에는 2개를 겹쳐서 사용하고 있다. 이렇게 손쉬운 방법이 있는데도 시린 치아 때문에 몇 년을 고생했었다. 입마개를 착용한다고 해서 이빨이 시린 증상 모두를 해결한 것은 아니지만, 적어도 바깥 온도에 의한 ‘이빨 시린 증상’만은 해결했다.
내 몸이 이렇다 보니,
“눈에는 썬 글라스, 입에는 마스크”
가 내 트레이드 마크가 될 정도로 생활화 되어 있다.
첩보영화에서 본 장면이 연상되더라도, 겨울철에 산책할 때나, 또는 외출할 때마다 시린 치아와 아프고 피곤해 지는 눈을 보호하기 위해서는 이 보다 더 좋은 차림새가 없다.
알고 보면 어이없게 쉬운 방법이 있는데도, 주위에서 귀 뜸해 주는 사람도 없었고, 당뇨병 책자에도 약해지는 시력과 시린 이를 해결 해 주는 방법은 없었다.나를 포함해서 많은 사람들이 몸이 망가지고, 무지무지 고생을 한 뒤에야 해결 방법들을 찾아내고 있다.
그나마 몇 년 동안 죽을 고생을 한 뒤에라도 문제를 해결 할 수 있는 대안을 찾아내면 다행인데, 대부분의 당뇨병 환자들이 죽을 때까지도 생으로 고생 고생하다가 비참하게 죽어가고 있다. 이 정도로 당뇨병 자체에 대해서 무지한 실정이 ‘당뇨병 대란’시기를 맞이한 대한민국 내의 당뇨병의 현 주소이다.
4) 입술을 건조하고 메마르게 하지 말 것
당뇨병 환자가 물을 많이 마시게 될 때에는 혈당 조절에 실패했을 때, 입안이 불결할 때, 몸이 힘들 때, 그리고 입술이 메말랐을 때,...이다.
섭취한 수분을 오줌으로 내 보내야 하는 신진대사는 동물들에게는 일반적인 현상에 속할 뿐이다.
하지만 중증의 당뇨병 환자들인 경우에는 수분을 섭취하게 하는 원인들을 떠나서, 필요이상의 수분 섭취와 그에 따른 많은 양의 배뇨 현상은 환자의 몸을 서 있기도 힘들 정도로 휘어지게 할 수도 있다.
지나친 배뇨 뒤에는 탈수 현상이 오거나, 때로는 서서 오줌 누는 것도 힘든 정도로 온 몸이 탈진되는 경우도 생긴다.내 경우에는 이런 경우를 피하기 위해서... 하루에 4∼6번 정도 양치질을 하고 있다. 
식사 때를 제외하고는 항상 입안을 청결한 상태로 유지해서 필요이상의 수분 섭취는 피하려고 노력하고 있다. 씹어야하는 음식물을 먹은 뒤는 물론이고 우유만 마셔도 양치질을 하지 않으면 입안에서 열나고, 냄새나고, 피나고, 또 수없이 물을 마시게 돼서 안 할 수가 없다.
그 곳이 식당 화장실이건, 쇼핑센터 화장실이건, 도로 휴게소의 화장실이건, 남의 집 화장실이건, 개의치 않고 양치질을 해서 라도 입안을 청결하게 하고 있다.
이렇게 양치질하는 습관 덕분에 아직 까지도 의치가 1개도 없도록 치아 관리를 잘해 왔다. 또 양치질이 끝나면 바셀린이나 립크로즈를 입술에 발라서 입술이 메말라지는 것을 막고 있다.
입술도 피부의 일부이다.
피부가 건조하고 메마르면 가려움증이 생겨서 피부를 긁게 되듯이, 입술이 건조하고 메말라지면 수 없이 물을 마시게 된다. 입술 보습을 위해 집에서는 주로 바셀린을 살짝 바르는데, 외출 시에는 가방에 가지고 다니기 편리한 립크로즈를 사용해서 입술을 관리하고 있다.
바셀린을 입술에 처음 사용 할 때는 냄새와 느낌이 좋지 못하나, 립크로즈도 보다 얇고, 가볍게 묻힐 수 있어서 바셀린을 주로 사용하고 있다.
입술도 다른 부위의 피부처럼 적당한 피부습도를 유지하게끔 신경을 써야 하는 것이 당뇨병 환자의 일상생활이다.
5) 야채와 과일을 식사 후식으로 먹어라
같은 음식물이라 하더라도 빵, 떡, 라면,... 쵸코릿, 쿠키, 과자 등을 먹은 뒤에는 찌꺼기가 입안에 많이 남게 된다. 특히 쵸코릿, 쿠키, 케이크, 과자,...등을 먹고 난 뒤에 양치질을 하고 나서도 개운치 않아 1번을 더 닦게 된다. 
과일과 야채를 섭취하는 게 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있다. 입안을 청결하게 만드는 데에도 과일이나 야채가 좋다. 특히 야채가 더 좋다.

빵, 떡, 라면,...쵸코릿, 쿠키, 케이크, 과자 등은 양치질을 한 후에도 어금니에 찌꺼기가 남아 있기 쉬운데, 이런 것들을 먹은 뒤에 바로 먹는 야채는 맛이 없더라도 먹어 두는 게 몸에도 좋고, 입안을 청결하게 하는 데에도 좋다.
야채를 씹을 때 어금니의 찌꺼기까지 배출 되는 덕에 밥이나 빵을 먹은 뒤에 곧바로 하는 양치질보다 야채나 과일을 씹어 먹은 뒤에 하는 양치질이 휠씬 산뜻하게 입안의 쳥결을 유지하게 해준다.
내 경우에는 식사 후에 과일이나 야채로 뒷마무리를 한 경우에는 1번으로 양치질을 끝내고 있다.
6) 이빨이 들 쏟은 상태에서는 
뜨거운 음식물 씹는 것을 피해라.
내가 아침식사로 하는 ‘아이스크림 위에 커피를 부어서’ 만든 아이스크림-커피를“뜨끈, 달짝, 미지근”하다는 표현을 사용 했다.아침에 뜨거운 것으로 속은 풀고 싶은 사람은 아이스크림에 커피를 붓고 바로 한 두 모금 마시면 뜨끈한 커피를 마시는 것이고, 잇몸과 치아에 뜨거운 것만 닿아도 쓰리고, 따갑고, 얼얼하고, 아픈 사람은 아이스크림에 커피를 붓고 2∼3분 정도 기다렸다가 “달짝 - 미지근한” 커피를 마시면 된다.
당뇨병을 오래 앓을수록 뜨거운 음식물이나 찬 음식물은 먹기가 힘들어 진다.
특히 잠자리에서 바로 일어난 직후에는 뜨겁거나 찬 것 등의 ‘자극성’있는 먹거리는 거의 못 먹게 되는데, 그중에서도 뜨거운 음식물이 잇몸을 심하게 상하게 한다는 것을 알아두기 바란다. 
다시 한번 강조 한다. 
당뇨병을 오래 앓아서 이빨이 조금씩 들 쏟은 환자가 아침부터 뜨거운 것을 먹어야 하는 경우에는 씹는 것을 피하고, 마시는 정도에서 그쳐야 한다. 잇몸과 이빨에 뜨거운 음식물이 닿는 시간을 줄여서라도 이빨이 쉽게 빠지는 것을 방지해야만 한다.
이런 조건에 맞추다보면 식사 패턴이, 특히 아침식사는 뜨겁지도, 차지도, 맵지도, 짜지도 않은...한 마디로 말해서 자극도 없고, 맛도 없는, ‘민숭민숭한 식사 유형’으로 바뀔 수 밖에 없다.
3대 생존권 중에서 성욕 보다도 우선 되는 것이 식욕이다. 
사람이 살아가면서 느끼는 재미중에는 ‘먹는 재미’도 만만치 않다. 이 식욕자체를 멀리 할 수는 없다. 새로운 먹거리에 의지해서 먹는 재미를 새롭게 만들어 가는 것도 필요한 지혜임을 알아두라!
7)껌 씹기
요 근래의 껍 씹기 습관은 26년 만에 부활시킨 버릇이다.가뜩이나 부실한 치아가, 더구나 아침을 마시는 종류로만 떼우다 보니 잇몸과 치아가 더 부실하게 되는 것 같다.
또 내 몸 사정상 점심을 먹고 난 후에는 잠깐이라도 낮잠을 자야만 오후시간까지 버텨낼 수 있는데, 점심을 마음껏 먹고 난 뒤에 낮잠을 자고 나면 혈당치가 한껏 올라가서 눈은 뻣뻣하고, 충혈되고, 아리고, 아픈 증상이 오고 이빨은 약간 들쏟는 경우가 많다. 이럴 때 들솟은 이빨을 해결하기 위한 방편으로 껌을 씹기 시작했다.
햇볕이나 더위, 열에 적응을 못하는 몸인지라 낮잠을 자고 난 오후 3~4시 무렵에 내가 할 수 있는 행동들 이란게 고작 세탁기 돌리기 , 집안 청소하기, 쥬스만들기, 목욕하기 그리고 가벼운 워킹등이다.
낮 잠자고 난 뒤에는 눈 상태에 따라서 몸을 움직일 방법을 결정하는데, 이런 행동들을 할 때는 껌 씹기도 병행하면서 다른 동작들을 하곤 한다.

이렇게 해서 뻣뻣하고 아픈 눈을 풀고, 이빨이 들쏟은 것을 무마시키고 있다.때로는 껌 씹기를 오전 중에도 하는데, 오전에 씹건, 오후에 씹건, 요조숙녀를 흉내 내면서 얌전하게 씹는 껌씹기가 아니다. 나이와 신분은 깡그리 무시하고서 ‘오두방정, 난리 부르스’ 떨어가며, 딱 따-딱, 떡 떡-떡,..요란하고도 체신머리 없는 가운데서 잇몸, 이빨, 그밖에 얼굴에 있는 온갖 근육을 움직여가면서 씹는 껌씹기 운동이다.
또 한가지 ‘잠자기 전에 양치질 한 후에 씹는 껌’- 한마디로 말해서 택도 없는 소리이다.내가 내 이빨 관리를 위해서 낮에 씹는 껌도 이런 종류의 껌들이지만, 이런 종류의 광고문구에는 질색을 하고 있다. 다른 부류의 사람들에게는 이런 광고문구들이 어떨지 몰라도,중증의 당뇨병 환자들에게는 ‘비싼 밥 쳐 먹고 뱉어 내는 개소리’격이다.
이 글들은 당뇨병으로 인하여 내복약이나 인슐린 주사를 10년 이상 맞아 온 환자들을 위한부분이 많다. 이러다 보니 쓰여진 글들 대부분이 중증의 당뇨병 환자들의 투병생활을 돕기 위한 방법들이다.
껌 씹기도 예외가 아니다.몸 안의 혈당치와 입안의 예민함이 밀접하게 연관되어 있는 중증의 당뇨병 환자들의 구강 관리는 어떤일이 있더라도 ‘청결’이 최우선이 되어야 한다.
잠자는 동안에 구강 청결을 유지하기 위해서는, 아무리 설탕 성분이 없다고 선전하는 무설탕 껌이나, 이빨을 튼튼하게 하는 칼슘 우유라도 잠자기 바로 전에는 먹지 말아야 한다.
잠자기 전에는 ( 양치질을 한 이후에 또 다시 양치질을 안 하려면) 생수와 엷은 보리차, 엷은 녹차 등 민숭민숭할 정도로 엷게 만든 찻물 이상은 먹지마라.
몸에 좋다는 그 어떤 차라도 잠자기 직전에 마시는 음료수는 환자들 자신의 구강관리를 하는데 있어서 도움이 안된다.
출처- 네이버오픈지식