|
|
´« °Ç°¿¡ Ź¿ùÇÑ ÄÉÀÏÀÇ È¿´É
|
|
|
|
|
|
|
´« °Ç°¿¡ Ź¿ùÇÑ ÄÉÀÏÀÇ È¿´É ÄÉÀÏÀº ¾ß»ýÀÇ ¾ç¹èÃß¿¡ °¡±õ°í ³ìȲ»ö ä¼Ò Áß¿¡¼µµ º£Å¸Ä«·Îƾ°ú ºñŸ¹Î ÇÔÀ¯·®ÀÌ ¿ùµîÈ÷ ³ôÀ¸¸ç, ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÇÔÀ¯ÇÑ ½´ÆÛ Ã¤¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)¿¡¼ ÃÖ°íÀÇ Ã¤¼Ò·Î ²ÅÀº ÄÉÀÏÀÇ È¿´É ¹× ¼·Ãë¹æ¹ýÀ» ¾Ë¾Æ ºÃ½À´Ï´Ù. 1. Ç×¾Ï ÄÉÀÏ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ü³»¿¡¼ ºñŸ¹ÎA ·Î ÀüȯµÇ °·ÂÇ×¾ÏÀÛ¿ëÀ» ÇÏ°í ºñŸ¹Î·ù´Â ¾ÏÄ¡·áÁ¦ÀÎ ÀÎÅÍÆä·ÐÀÇ »ý¼ºÀ» ÃËÁø ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ¸ç ±¸°¾ÏÀ̳ª À¯¹æ¾Ï,½Äµµ¾Ï, ¹æ±¤¾Ï, Æó¾Ï¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. 2. ºóÇ÷ ÄÉÀÏ¿¡´Â öºÐ°ú ¿±»êÀÌ ´Ù·®À¸·Î ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ºóÇ÷¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. 3. ³ëÈ¿¹¹æ °·ÂÇÑ Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â '¸á¶óÅä´Ñ' ÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¼¼Æ÷´ë»ç°úÁ¤¿¡¼ »ý±â´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ°í, ³ëȹæÁö¿Í ¸é¿ª·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â È¿´ÉÀ» ÇÑ´Ù. 4. µ¿¸Æ°æÈ ¿¹¹æ º£Å¸Ä«·Îƾ¼ººÐÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ µ¿¸Æ¿¡ Ç÷ÀüÀ» Çü¼ºÇÏ´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ µ¿¸Æ°æȸ¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù. 5. ´«°Ç° ½Ã·ÂÀ» À¯Áö½ÃÄÑÁÖ°í ½ÅüÀÇ ÀúÇ×·ÂÀ» °È½ÃÄÑÁÖ´Â ºñŸ¹ÎAÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í ´« ¿µ¾ç¼Ò·Î ¾Ë·ÁÁø ·çÅ×ÀÎÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ´« °Ç°¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. 6. üÁú°³¼±°ú ´ÙÀ̾îÆ® ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹Î °¢Á¾ ¹Ì³×¶ö°ú ¾Æ¹Ì³ë»ê, Áö¹æ, ´Ü¹éÁú,È¿¼Ò, ¼¶À¯Áú µîÀÌ Ç³ºÎÇѵ¥ ÀÌµé ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¿ì¸® ¸öÀ» °Ç°ÇÑ Ã¼Áú·Î ¹Ù²Ù¾î ÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ Ä®·Î¸®´Â 100g¿¡ 43kcal¿¡ ºÒ°úÇØ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Îµµ ÀαⰡ ¸¹´Ù. ÄÉÀÏ ¼·Ãë¹æ¹ý 1. È帣´Â ¹°¿¡ ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ¹°±â¸¦ Á¦°ÅÇÑ ÈÄ ¹Ù·Î ¼·ÃëÇÑ´Ù 2. °¡±ÞÀû »ýÀ¸·Î ¸Ô°í ²À ÀÍÇô ¸Ô¾î¾ß Çϸé 5ºÐ ÀÌ»ó ¿À» °¡ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù 3. ÄÉÀÏÀÇ ¾î¸°ÀÙÀº ÁÖ·Î ½ÓÀ̳ª »ø·¯µå·Î, ±½°í Å« ÀÙÀº ´ë°³ ÁÖ½º·Î ¼·ÃëÇÑ´Ù 4. ¾´¸ÀÀ» ³»´Â Ƽ¿À½Ã¾È³×ÀÌÆ® ¼ººÐÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ ¼·Ãë Àü ¹°¿¡ Àá½Ã ´ã±Å µÎ°Å³ª °úÀÏ°ú ÇÔ²² ¼·ÃëÇϸé ÁÁ´Ù ÄÉÀÏ ¼·Ãë½Ã ÁÖÀÇ»çÇ× 1. º´ÃæÇØ°¡ ½ÉÇØ ³ó¾àÀ» °ú´Ù»ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ¾î Á¶½É 2. °øº¹¿¡ ¸ÔÀ» °æ¿ì ¼Ó¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖ¾î Á¶½É ÄÉÀÏ È°¿ë¹ý 1. ÄÉÀϳìÁó ÄÉÀÏÀ» ³ìÁóÀ¸·Î ¸¶½Ç ¶§´Â 1ÀκР300g ºÐ·®À¸·Î ÁغñÇÑ´Ù. ÁÖ¼±â¿¡ ¼ÕÁúÇÑ ÄÉÀÏÀ» ³Ö°í ÁóÀ» ³½ ´ÙÀ½ ¸¶½Ã¸é µÇ´Âµ¥, ²ÜÀ̳ª ·¹¸óÀ» ÷°¡ÇØ ¸¶¼Åµµ ÁÁ´Ù. ÄÉÀÏ°ú »ç°ú¸¦ ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ÄÉÀÏÀÇ ¾´¸ÀÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ÄÉÀÏ 50g°ú »ç°ú 1/2°³, ²Ü 1¼úÀ» ³Ö¾î ³ìÁó±â¿¡ ÁóÀ» ³» ¸¶½Å´Ù. ÄÉÀÏÁóÀº ¼ú, ´ã¹è¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ƯÈ÷ ÁÁ´Ù. »ø·¯¸®¿Í ÄÉÀÏÀ» 2:1 ºñÀ²·Î ¼¯¾î¼ ÁóÀ» ³»¸é ÄÉÀÏ Æ¯À¯ÀÇ Çâ, ¾´¸ÀÀ» ÁßȽÃÅ°´Âµ¥ È¿°úÀû. ÁóÀ¸·Î ¸Ô´Â ÄÉÀÏÀº ´ë°Ô ±½Àº ÀÙÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, ºó¼Ó¿¡ ÁóÀ» ¸¶½Ã¸é À§°¡ ¾²¸± ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇÑ´Ù. 2. ÄÉÀÏ Ä¨ ÄÉÀÏ°ú ¿ÀÀÏ 2ÀÛÀº¼ú, ±½Àº ¼Ò±Ý ¾à°£, ¸¶´Ã°¡·ç ¶Ç´Â Ä¡Áî°¡·ç µîÀ» ¼Ò·® ÁغñÇÑ´Ù. ÄÉÀÏÀº ¹Ì¸® ¾Ä¾î¼ ¹°±â¸¦ Á¦°ÅÇØ µÎ°í ¿ÀºìÀº 160¡É·Î ¿¹¿ÇØ µÐ´Ù. ¾Ä¾îµÐ ÄÉÀÏÀ» ¸Ô±â ÁÁÀº Å©±â·Î ÀÚ¸¥ ´ÙÀ½ ºñ´Ò¿¡ ´ã°í ¿ÀÀÏ, ¼Ò±Ý, ¸¶´Ã°¡·ç³ª Ä¡Áî°¡·ç¸¦ ³Ö°í Èçµé¾îÁØ ´ÙÀ½ º£ÀÌÅ· ÆÒ¿¡ ¿Ã·Á ÆîÄ£ ´ÙÀ½ ¿¹¿ÇصР¿Àºì¿¡ 12~14ºÐ Á¤µµ ±Á´Â´Ù. 3. ÄÉÀÏ »ø·¯µå ÄÉÀÏ »ø·¯µå´Â °ÇÏÁö ¾ÊÀº ¼Ò½º¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ÄÉÀÏ Æ¯À¯ÀÇ ¸ÀÀ» »ì·ÁÁÖ¸é ´ã¹éÇÏ¸é¼ °³¿îÇÏ°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ÄÉÀÏ 300g Á¤µµ¿¡ »ç°ú 1/2°³, ÇÇÄÀ̳ª È£µÎ 1-2¾Ë Á¤µµ¸é °í¼ÒÇÏ¸é¼ ´ã¹éÇÑ »ø·¯µå¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ¼Ò½º´Â ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ 1-2¼ú¿¡ È«ÃÊ 1-2¼ú, ¼Ò±Ý, ÈÄÃ߸¦ ¾à°£ ÷°¡ÇØ ¸¸µç´Ù. 4. ÄÉÀÏ ½Ó ÄÉÀÏÀº »ì¦ ÂǼ ½ÓÀ̳ª ½Ó¹äÀ¸·Î ¸Ô±â ÁÁÀº ä¼Ò. ÄÉÀÏÀ» Áٱ⸦ ¾à°£ Àß¶ó³»°í ±èÀÌ ¿À¸¥ Âò¼Ü¿¡ Âð ´ÙÀ½ ¹äÀ» ³Ö¾î º¸±â ÁÁ°Ô ½Ñ ´ÙÀ½ ¾ç³ä½ÓÀåÀ» ¿Ã·ÁÁÖ¸é °£´ÜÇÑ ½Ó¹äÀÌ µÈ´Ù. ½ÓÀ¸·Î ¸ÔÀ» ¶§´Â ºÎµå·´°í ½Å¼±ÇÑ ¾î¸°ÀÙÀ» ÀÌ¿ëÇØ¾ß Àû´çÈ÷ ´Ü¸ÀÀÌ ³ª¼ ¸Ô±â ÁÁ´Ù
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar01.gif) |
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar03.gif) |
|
|
18493 |
°È²È¿´É 7°¡Áö ¾Ë¾Æº¸±â |
1 |
1,855 |
2021-05-06 |
|
|
|
18492 |
·¹¸óû È¿´É |
0 |
6,636 |
2021-05-06 |
|
|
|
18491 |
ÀÍÈù ¸¶´ÃÀÇ È¿´É |
0 |
4,452 |
2021-05-06 |
|
|
|
18490 |
¸ÓÀ§ È¿´É |
0 |
2,222 |
2021-05-03 |
|
|
|
18489 |
¹æ¸ÁÀ̸¦ ´àÀº ¿©ÁÖÈ¿´É 10°¡Áö |
0 |
1,939 |
2021-05-03 |
|
|
|
18488 |
Â÷°¡¹ö¼¸ È¿´É°ú ºÐ¸» ¸Ô´Â ¹æ¹ý |
0 |
1,863 |
2021-05-03 |
|
|
|
18487 |
º¹¼þ¾Æ²É°ú ÀÙÀÇ È¿´É |
0 |
2,465 |
2021-04-30 |
|
|
|
18486 |
ºê¶óÁú³ÊÆ® È¿´É ¾Ë°í ¸Ô¾î¿ä |
2 |
2,271 |
2021-04-29 |
|
|
|
18485 |
µé±ú¿Í µé²¢ÀÙÀÇ È¿´É |
0 |
5,071 |
2021-04-26 |
|
|
|
18484 |
°á¸íÀÚ Â÷ È¿´É °ú ºÎÀÛ¿ë [1] |
50 |
182,992 |
2021-04-26 |
|
|
|
18483 |
¾¦ÀÇ È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë |
0 |
8,589 |
2021-04-23 |
|
|
|
18482 |
ÇǺο¡ ÁÁÀº ºñŸ¹ÎEÀÇ È¿´É & ºÎÀÛ¿ë |
1 |
8,078 |
2021-04-23 |
|
|
|
18481 |
¸ö¿¡ ÁÁÀº °Ç°ú·ùÀÇ È¿´É |
1 |
3,845 |
2021-04-23 |
|
|
|
18480 |
¹°¿¡ ´ã±Ù ¾Æ¸óµåÀÇ ³î¶ó¿î È¿´É |
0 |
2,459 |
2021-04-21 |
|
|
|
18479 |
¸¶´ÃÈ¿´É 10°¡Áö |
0 |
18,517 |
2021-04-21 |
|
|
|
18478 |
¾ö³ª¹«ÀÇ È¿´É ¹× È°¿ë¹ý |
6 |
50,983 |
2021-04-19 |
|
|
|
18477 |
°íÇ÷¾Ð °íÁöÇ÷Áõ °íÇ÷´ç¿¡ ÁÁÀºÀ½½Ä ½ÄÃÊÀÇ È¿´É 5°¡Áö |
2 |
5,368 |
2021-04-19 |
|
|
|
18476 |
´ç´¢,°íÇ÷¾Ð Àâ´Â ¿©ÁÖÀÇ È¿´É 10°¡Áö |
0 |
6,436 |
2021-04-19 |
|
|
|
18475 |
°íÃß³ª¹«¼øÀÇ È¿´É |
0 |
2,492 |
2021-04-16 |
|
|
|
18474 |
µÎ¸¨ È¿´É ¾Ë°í ¸Ô¾î¿ä |
0 |
2,339 |
2021-04-16 |
|
|
|
|
|
|
|