|
|
Çö¹Ì¹äÀÌ ÁÁÀº ÀÌÀ¯ 7°¡Áö
|
|
|
|
|
|
|
Çö¹Ì¹äÀÌ ÁÁÀº ÀÌÀ¯ 7°¡Áö ÀåÀ» Çص¶ÇÏ°í »ìµµ »©´Â ¡®ÀåÇص¶ ´ÙÀ̾îÆ®¡¯¸¦ ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °£´ÜÇÑ ¹æ¹ýÀº Èò ½Ò¹ä ´ë½Å Çö¹Ì¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¹é¹Ìº¸´Ù ¼¶À¯¼Ò´Â 17¹è, ºñŸ¹Î B1, B2´Â 3¹è, ºñŸ¹Î E´Â 4¹è Á¤µµ ¸¹°í ¿¡³ÊÁö ´ë»ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ 16°¡Áö ¿µ¾çºÐµµ °ñ°í·ç µé¾îÀֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. Çö¹ÌÀÇ ±î²ø±î²øÇÑ ¸ÀÀÌ ºÎ´ã½º·´´Ù¸é ÃÖ¼Ò ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2¹ø Á¤µµ´Â Çö¹Ì¸¦ ¼¯¾î¼ ¸Ô°Å³ª Â÷·Î ¸¶¼Åº¸¼¼¿ä~ 1. Çص¶ ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù Çö¹ÌÀÇ °ÑÇ¥¸é¿¡ °ÇÑ Çص¶ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ¡®ÇÇÆ®»ê¡¯ ¼ººÐÀÌ ÀÎü¿¡ ½±°Ô ½×ÀÌ´Â Á߱ݼӰú °°Àº ¾Ç¼º À¯ÇØ ¹°ÁúÀ» ÈíÂøÇÏ¿© ¹èÃâÇÏ´Â °ÍÀ» µ½´Â´Ù. Çö¹ÌÀÇ Çص¶ ÀÛ¿ëÀº ´Ù¸¥ ½ÄÇ°¿¡ ºñÇØ 6¹è³ª ³ôÀº È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾î, ¸ÅÀÏ ¸Å¿¬À» ¸¶½Ã´Â µµ½Ã »ç¶÷¿¡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. 2. µ¿¸Æ°æȸ¦ ¿¹¹æÇØ ÁØ´Ù Çö¹Ì¿¡´Â ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÁÁÀº HDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ô¿©ÁÖ¸ç µ¿¸Æ°æȸ¦ ¿¹¹æÇØÁÖ´Â ÇÇÅ佺Å×·Ñ(phytosterol)°ú ¸®³î·»»êÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ºñŸ¹ÎE°¡ ½Ò°Ü¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ¿© Çö¹Ì¿¡ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÀ¸¹Ç·Î °íÇ÷¾Ð, °íÁöÇ÷Áõ, ½ÉÀåÁúȯ ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. 3. ´ç´¢ÀÇ °³¼±¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù Çö¹Ì´Â ´çºÐÀÌ Ç÷¾× ³»·Î Èí¼ö µÉ ¶§ ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀÇ ´çºÐÀÌ Ç÷¾× ³»·Î Èí¼öµÇÁö ¾Êµµ·Ï ¸·¾ÆÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇØ ÃéÀåÀÇ ºÎ´ãÀ» ´ú¾îÁÖ°í, Çö¹ÌÀÇ ¼ººÐ Áß ¡®°¡¹Ù¡¯¶ó´Â ¼ººÐÀº ½ÄÈÄ Ç÷´çÄ¡ »ó½ÂÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î Àν¶¸°À» Á¶ÀýÇØ ´ç´¢ÀÇ ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇϴµ¥µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. 4. ³ú¼¼Æ÷ ¼Õ»óÀ» ¹æÁöÇÑ´Ù Çö¹Ì¿¡ µé¾îÀÖ´Â °¨¸¶¸®·¹³î·»»êÀº ³ú ½Å°æÀü´Þ¹°Áú·Î¼ ¼¼Æ÷ÀÇ ¼Õ»óÀ» ¹æÁöÇÏ¿© ³ëȹæÁö¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ°í, Çö¹Ì¿¡´Â µÎ³ú È°µ¿¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹Î B±ºÀÌ ´Ù·® µé¾î ÀÖ¾î µÎ³úÀÇ ±â´ÉÀ» ÁõÁø½ÃŲ´Ù. Çö¹Ì´Â ÀúÀۿÀ» À¯µµÇØ ³úÇ÷·ù·®À» Áõ°¡½ÃÄÑ ³ú±â´ÉÀ» ¹ß´Þ ½ÃŲ´Ù. 5. ÇǺΠ°Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù ºñŸ¹Î B, E µîÀ» ºñ·ÔÇÑ ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇØ ÇǺθ¦ ź·Â ÀÖ°í À±±â ÀÖ°Ô ¸¸µé¾î ÁØ´Ù. ºñŸ¹Î B2´Â ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ°í, ºñŸ¹Î E´Â ³ëȸ¦ ¸·¾ÆÁÖ¾î ÇǺÎÀÇ ÁÖ¸§À» ¿¹¹æÇÑ´Ù. 6. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù Çö¹Ì¿¡´Â ¼ö¿ë¼º°ú ºÒ¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇØ º¯ÀÌ ¸ö ¾È¿¡ Á¤Ã¼ ½Ã°£À» ª°Ô ÇØÁÖ°í ³ëÆó¹°ÀÌ Ã¼¿Ü·Î ¹èÃâµÇ´Â °ÍÀ» ÃËÁø½ÃÄÑ º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇØ ÁÖ°í, ½±°Ô Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ¾î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ, Àå³» ÁÁÀº ¹ÚÅ׸®¾Æ¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ ÀåÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. 7. Å»¸ð¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù Çö¹Ì¸¦ ¸ÔÀ¸¸é Àν¶¸° ºÐºñ ÃËÁøÀ¸·Î ÀÎÇÑ È£¸£¸ó ºÒ±ÕÇüÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ¾î Å»¸ð ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, Çö¹Ì¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¼¶À¯Áú, ´Ü¹éÁú, ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö µîÀº ¸ð¹ßÀÇ ¿µ¾ç °ø±Þ¿øÀ¸·Î ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ, Æ®¸³ÅäÆÇ°ú ŸÀ̷νŠ¼ººÐÀº ¸á¶ó´Ñ »ö¼Ò¸¦ ¸¸µå´Â µ¥ °ü¿©ÇØ ¸Ó¸®¸¦ °Ë°Ô ¸¸µå´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. Çö¹Ì, ¹äÀÌ ºÎ´ã½º·´´Ù¸é Â÷·Î ¸¶½ÃÀÚ! Çö¹Ì¸¦ ¹äÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÒ ¶§ °¡Àå ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ °í¹ÎÇÏ´Â Á¡Àº À§Àå¿¡ ºÎ´ã½º·´´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. ±×·¸´Ù¸é, Çö¹Ì¸¦ ¹°·Î ¸¶¼Åº¸ÀÚ. Çö¹Ìµµ Â÷·Î ²ú¿©¼ ¸¶½Ã¸é ºÎ´ã ¾øÀÌ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. Á÷ÀåÀεéÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ÇÏ·ç 1¸®Å;¿ º´¿¡ ´ã¾Æ ¼ ¸¶½Ã°Å³ª, Ƽ¹éÀ¸·Î ¸¸µé¾î¼ ȸ»ç¿¡¼µµ ÆíÇÏ°Ô ¿ì·Á¼ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¡Ø Çö¹ÌÂ÷ ¸¸µå´Â ¹ý Àç·á - Çö¹Ì(ÇÑ°ø±â), ¹° 1¸®ÅÍ, ÈĶóÀÌÆÒ, ³¿ºñ, ä 1. Çö¹Ì¸¦ ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ¹°±â°¡ ¾à°£ ÀÖ´Â »óÅ·Π±â¸§ ¾øÀÌ ÈĶóÀÌÆÒ¿¡ ³Ö°í ŸÁö ¾Ê°Ô ºº´Â´Ù. 2. ³¿ºñ¿¡ ¹° 1¸®ÅÍ¿Í Çö¹Ì¸¦ ³Ö°í 20ºÐ Á¤µµ ²úÀÎ ÈÄ 5ºÐ°£ ¼¼È÷ ½Ä°Ô µÐ´Ù. 3. Çö¹Ì¸¦ ä¿¡ ¹ÞÃÄ ¿ì·Á³½ Â÷´Â º´¿¡ ´ã¾Æ ¼ö½Ã·Î º¹¿ëÇϸé ÁÁ´Ù. 4. ³²Àº Çö¹Ì Â±â´Â ¹ö¸®Áö ¾Ê°í °úÀÚ´ë¿ëÀ¸·Î ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar01.gif) |
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar03.gif) |
|
|
18653 |
·¹µð½¬ÀÇ È¿´É [1] |
3 |
3,550 |
2023-02-07 |
|
|
|
18652 |
°£¿¡ÁÁÀº ¾àÃÊ »çö¾¦ È¿´É |
0 |
4,708 |
2023-02-07 |
|
|
|
18651 |
³ì³ª¹«ÀÇ È¿´É ¾Ë¾Æº¸ÀÚ |
2 |
2,516 |
2023-02-07 |
|
|
|
18650 |
´ÉÀ̹ö¼¸ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
2 |
11,226 |
2023-02-02 |
|
|
|
18649 |
Àû°ÜÀÚ È¿´É |
1 |
2,749 |
2023-02-02 |
|
|
|
18648 |
´ó´óÀ̳ÕÄðÈ¿´É |
0 |
3,254 |
2022-12-09 |
|
|
|
18647 |
ĦÀÇ È¿´É 8°¡Áö [1] |
0 |
4,891 |
2022-12-09 |
|
|
|
18646 |
±¤´ë³ª¹° È¿´É [1] |
0 |
2,549 |
2022-12-09 |
|
|
|
18645 |
ÅÊÀÚÀÇ È¿´É |
1 |
4,571 |
2022-11-16 |
|
|
|
18644 |
Åä¶õÈ¿´É 10°¡Áö |
0 |
4,505 |
2022-10-12 |
|
|
|
18643 |
ÀÛµÎÄáÂ÷ È¿´É 10°¡Áö [1] |
3 |
10,578 |
2022-10-11 |
|
|
|
18642 |
Ȳ±â, Ȳ±âÂ÷ È¿´É |
7 |
22,449 |
2022-10-11 |
|
|
|
18641 |
Âñ·¹¼øÀÇ È¿´É |
2 |
5,556 |
2022-08-24 |
|
|
|
18640 |
¸¶°¡¸ñ È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë |
8 |
22,553 |
2022-08-24 |
|
|
|
18639 |
»êµ¹¹è È¿´É |
1 |
5,467 |
2022-08-24 |
|
|
|
18638 |
Äá±¹¼ö ´Ü¹éÁú ÇÔ·® ¹× ¿µ¾ç¼ººÐ [1] |
5 |
15,611 |
2022-07-18 |
|
|
|
18637 |
¿©¸§°úÀÏ Á¾·ù¿Í È¿´É |
5 |
6,899 |
2022-07-18 |
|
|
|
18636 |
Æ÷µµÀÇ È¿´É 12°¡Áö |
0 |
5,528 |
2022-07-14 |
|
|
|
18635 |
¹Ú³ª¹°È¿´É |
0 |
4,534 |
2022-07-14 |
|
|
|
18634 |
¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀÇ Á¾·ù¿Í È¿´É [1] |
6 |
24,595 |
2022-07-14 |
|
|
|
|
|
|
|