|
|
¸ÔÀ¸¸é »ìºüÁö´Â À½½Ä 11°¡Áö
|
|
|
|
|
|
|
¸ÔÀ¸¸é »ìºüÁö´Â À½½Ä 11°¡Áö 1.¹Ì±¹, ÀϺ»¿¡¼ ´õ Àαâ : °íÃß - ¶×¶×ÇÑ ÅäÅ©¼î ½ºÅ¸ ¿ÀÇÁ¶ó À©ÇÁ¸®´Â ¸ÅÀÏ °íÃå°¡·ç¸¦ Á¶±Ý¾¿ ¸Ô¾ú°í, ÀϺ»¿¡¼´Â °íÃ߸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® À½·á°¡ ³ª¿À±âµµ Çß´Ù. °íÃßÀÇ ¸Å¿î¸ÀÀ» ³»´Â Ä°»çÀ̽ÅÀÌ ¿¡³ÊÁö ´ë»ç¿Í °ü·ÃµÈ ½ÅüÀÇ ±³°¨½Å°æÀ» È°¼ºÈÇØ ¿·® ¼Ò¸ð¸¦ ´Ã·ÁÁÖ´Â °Í. °íÃ߸¦ ¸ÔÀ¸¸é Ä®·Î¸®ÀÇ ¾à 10%¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 2.Áö¹æ Èí¼ö¸¦ ¸·´Â´Ù : ´Ù½Ã¸¶ - ´Ù½Ã¸¶ 10ÀåÀÇ ¿·®Àº °íÀÛ 20kcal. ±×·¯³ª ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ ¸ÔÀ¸¸é Æ÷¸¸°¨ÀÌ µé »Ó´õ·¯ ´Ù½Ã¸¶ÀÇ ²öÀû²öÀûÇÑ ¼ººÐÀº Áö¹æÀÌ ¸ö ¼Ó¿¡ Èí¼öµÇ´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ ÁØ´Ù. º¯ºñ¿Í ¼÷º¯ Á¦°Å¿¡µµ Ź¿ùÇÑ È¿°ú. ¶ÇÇÑ ¹Ì¿ªµµ ÁÁ´Ù. ¹Ì¿ªÀÇ ¿ä¿Àµå ¼ººÐÀÌ °©»ó¼± È£¸£¸ó(Ƽ·Ï½Å)À» ¸¸µé¾î ÇÇÇÏ Áö¹æÀ» ºÐÇØÇØ Áֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. 3.Áß±¹ ¿©ÀÚµéÀÌ ³¯¾ÀÇÑ ÀÌÀ¯ : ¾çÆÄ - ±â¸§±âÅõ¼ºÀÌ À½½ÄÀ» ¸Ô°íµµ Áß±¹ ¿©ÀÚµéÀÌ ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ÀÚ¶ûÇÏ´Â ºñ°á. ¸Å¿î¸ÀÀ» ³»´Â À¯ÈÇÁ·ÎÇÊ ¼ººÐÀÌ ¼·ÃëÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ Áö¹æÀ¸·Î º¯ÇÏ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ°í ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °°Àº °íÁö¹æÀ» ³ì¿©³½´Ù. 4.¼÷º¯ÀÌ Àß ³ª¿Â´Ù : ´ç±Ù - ´ç±ÙÀº ¼÷º¯À¸·Î ÀÎÇØ ¸öÀÌ ¹«°Ì°í ÇǺο¡ Æ®·¯ºíÀÌ »ý°åÀ» ¶§ ¸ÔÀ¸¸é ¡®¼Ó ½Ã¿øÇÑ¡¯ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. °£À» Á¤È½ÃÄÑ Ã¼³» µ¶¼Ò¸¦ ¹èÃâÇÏ°í ÇǺαîÁö °í¿ÍÁö°Ô ¸¸µé¾î ÁØ´Ù. 5.¶Ë¹è ¾ø¾Ö´Âµ¥ ÃÖ°í : ¸¶´Ã - ³¯°Íº¸´Ù´Â ¿ÀÀÏÀ̳ª ½ÄÃÊ¿¡ ¼÷¼º½ÃÄÑ ¸ÔÀ» ¶§ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú°¡ ´õ Å©´Ù. ½ÄÃʸ¦ ÷°¡ÇÑ ¸¶´Ã ºÐ¸»À» ¿ä±¸¸£Æ®¿¡ ¼¯À¸¸é ¸ÀÀÖ´Â µðÀúÆ®°¡ µÈ´Ù. Àú¹Î ¸¶´ÃÀ» ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ¿¡ ´ã°¡ ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í üÁö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÅ°¸ç º¯ºñ·Î ¾Æ·§¹è°¡ ³ª¿Â »ç¶÷, ºÎ±â°¡ ½ÉÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô È¿°ú°¡ Ź¿ùÇÏ´Ù. 6.¹äº¸´Ù ¹èºÎ¸¥ À½½Ä : °¨ÀÚ - °°Àº Ä®·Î¸®¸¸Å ¼·ÃëÇßÀ» ¶§ ¾î¶² À½½ÄÀÌ °¡Àå ¹è°¡ ºÎ¸¦±î? °¨ÀÚ! Æ÷¸¸°¨À» ÃæºÐÈ÷ ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹ä ´ë½Å ¸Ô¾îµµ ¹è°íÇÄ¿¡ ½Ã´Þ¸®Áö ¾Ê´Â´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯ÀÎ ÆåƾÀÌ º¯ºñ¿Í ¼³»ç¸¦ µ¿½Ã¿¡ ¿¹¹æÇÒ»Ó ¾Æ´Ï¶ó À§±Ë¾ç¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ´ÙÀ̾îÆ® Áß ¼Ó¾²¸²À¸·Î °í»ýÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ƯÈ÷ ÁÁ´Ù. 7.¾ó±¼, ´Ù¸® ºÎ±â¿¡ Ưȿ : È£¹Ú - ½Ä¹°¼º ¼¶À¯¼ÒÀÎ ÆåƾÀÌ ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀ» µµ¿Í ¾ó±¼, ´Ù¸® µîÀÇ ºÎÁ¾À» ¾ø¾ÖÁØ´Ù. ¶Ç È£¹ÚÀÇ °úÀ°À̳ª ¾¾¿¡ µé¾î ÀÖ´Â Æĸ£¹«Æ¾»êÀº ÇÇÀÇ È帧À» ÁÁ°Ô ÇÏ°í Ç÷¾× ÁßÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® Áß¿¡´Â ¿µ¾ç ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î ÇǺΰ¡ ±îÄ¥ÇØÁö±â ½¬¿îµ¥ È£¹ÚÀÇ ºñŸ¹Î A´Â ½ÅÁø´ë»ç¸¦ µµ¿Í ÇǺθ¦ À±±â ³ª°Ô °¡²ãÁØ´Ù. Á×À¸·Î ¸¸µé¾î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.. 8.´ÙÀ̾îÆ®Áß ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¾ø¾ÖÁØ´Ù : Å丶Åä - ´ÙÀ̾îÆ® ÁßÀ̶ó Çصµ 80% Á¤µµÀÇ Æ÷¸¸°¨Àº ´À³¥ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ºÒ¾È, ÃÊÁ¶, ¿ì¿ïÁõ °°Àº ½ºÆ®·¹½º°¡ ¾ø´Ù. Å丶Åä´Â 100g¿¡ 6kcal·Î ¿·®ÀÌ ¸Å¿ì ³·Áö¸¸ Àû°Ô ¸Ô¾îµµ ¹è°¡ µçµçÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ºñŸ¹Î, Ä®½·, Ä®·ý, ±¸¿¬»ê µîÀÌ Ç³ºÎÇØ ½ºÅ׹̳ª°¡ ¶³¾îÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. ¹äÀ» ±¾¾îµµ ±â¿î ºüÁú ¿°·Á´Â ¾ø´Ù´Â ¸»¾¸. 9.Ç渮¿ìµå¸¦ °¨µ¿½ÃŲ ´ÙÀ̾îÆ® : ¾ç¹èÃß -¾ç¹èÃ߸¦ ¼öÇÁ·Î ¸¸µé¾î ¹ä ´ë½Å ¼ö½Ã·Î ¸¶½Ã¸é ÀÏÁÖÀÏ¿¡ Æò±Õ 4~6kg°¡ ºüÁø´Ù°í ÇÑ´Ù. ¼öÇÁ´Â ¾ç¹èÃß, ÇǸÁ, ´ç±Ù, ¾çÆÄ, ¼¿·¯¸®, Å丶Å並 ½ä¾î ³¿ºñ¿¡ ³Ö°í 1½Ã°£Âë ¹¶±ÙÇÏ°Ô ²úÀÌ¸é ¿Ï¼º! 10.¹äº¸´Ù ¹èºÎ¸¥ À½½Ä : ¼¿·¯¸® -Ä®·Î¸®°¡ °ÅÀÇ ¾ø´Â ´ë½Å Á¶Ç÷ ÀÛ¿ëÀ» Çϴ öºÐÀÌ Ç³ºÎÇØ ´ÙÀ̾îÆ®½Ä¿¡ ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾çÀ» º¸Ç³ÇØÁØ´Ù. »ýÀ¸·Î ¾Ã¾î ¸Ô°Å³ª ÁóÀ» ³»¾î ¸Ô´Â °Ô Á¤¼®. ƯÀ¯ÀÇ ¿ªÇÑ Çâ°ú ¾´¸ÀÀÌ °ÅºÏÇÏ´Ù¸é ¼öÇÁ·Î ¸¸µé¾î Àú³á ´ë½Å ¸ÔÀÚ. ¼¿·¯¸®, ´ç±Ù, °¨ÀÚ, Å丶Åä, ¾çÆÄ µîÀ» À°¼ö¿¡ ³Ö°í ²úÀÌ¸é µÈ´Ù. 11.ºÒÇÊ¿äÇÑ Ã¼³» ¼öºÐÀ» »©ÁØ´Ù : ÆÏ - ¼öºÐÀÌ °ú´ÙÇÏ°Ô ½×À̸é Áö¹æ ¶ÇÇÑ ½±°Ô ÃàÀûµÈ´Ù. ÆÏÀÇ »çÆ÷´Ñ ¼ººÐÀº ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀ» µµ¿Í ÁֹǷÎ, ƯÈ÷ ºÎ±â°¡ ±×´ë·Î »ìÀÌ µÇ´Â üÁúÀ̶ó¸é ¼öºÐÀ» »©ÁÖ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ °¨·® È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ü³» Áö¹æÀ» ºÐÇØ, ¿¡³ÊÁö·Î ¹Ù²ãÁÖ´Â ºñŸ¹Î B1µµ dzºÎÇÏ´Ù. ¸Å³¢ ½Ä»ç Àü¿¡ »îÀº ÆÏÀ» 1~2½ºÇ¬ Á¤µµ º¹¿ëÇϸé È¿°úÀû. Ãâó-°Ç°ÇÑÀ̾߱⠰ǰÇÑ Ä®·³
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar01.gif) |
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar03.gif) |
|
|
18653 |
·¹µð½¬ÀÇ È¿´É [1] |
3 |
3,537 |
2023-02-07 |
|
|
|
18652 |
°£¿¡ÁÁÀº ¾àÃÊ »çö¾¦ È¿´É |
0 |
4,689 |
2023-02-07 |
|
|
|
18651 |
³ì³ª¹«ÀÇ È¿´É ¾Ë¾Æº¸ÀÚ |
2 |
2,502 |
2023-02-07 |
|
|
|
18650 |
´ÉÀ̹ö¼¸ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
2 |
11,204 |
2023-02-02 |
|
|
|
18649 |
Àû°ÜÀÚ È¿´É |
1 |
2,738 |
2023-02-02 |
|
|
|
18648 |
´ó´óÀ̳ÕÄðÈ¿´É |
0 |
3,246 |
2022-12-09 |
|
|
|
18647 |
ĦÀÇ È¿´É 8°¡Áö [1] |
0 |
4,874 |
2022-12-09 |
|
|
|
18646 |
±¤´ë³ª¹° È¿´É [1] |
0 |
2,533 |
2022-12-09 |
|
|
|
18645 |
ÅÊÀÚÀÇ È¿´É |
1 |
4,545 |
2022-11-16 |
|
|
|
18644 |
Åä¶õÈ¿´É 10°¡Áö |
0 |
4,491 |
2022-10-12 |
|
|
|
18643 |
ÀÛµÎÄáÂ÷ È¿´É 10°¡Áö [1] |
3 |
10,553 |
2022-10-11 |
|
|
|
18642 |
Ȳ±â, Ȳ±âÂ÷ È¿´É |
7 |
22,433 |
2022-10-11 |
|
|
|
18641 |
Âñ·¹¼øÀÇ È¿´É |
2 |
5,540 |
2022-08-24 |
|
|
|
18640 |
¸¶°¡¸ñ È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë |
8 |
22,542 |
2022-08-24 |
|
|
|
18639 |
»êµ¹¹è È¿´É |
1 |
5,449 |
2022-08-24 |
|
|
|
18638 |
Äá±¹¼ö ´Ü¹éÁú ÇÔ·® ¹× ¿µ¾ç¼ººÐ [1] |
5 |
15,572 |
2022-07-18 |
|
|
|
18637 |
¿©¸§°úÀÏ Á¾·ù¿Í È¿´É |
3 |
6,770 |
2022-07-18 |
|
|
|
18636 |
Æ÷µµÀÇ È¿´É 12°¡Áö |
0 |
5,511 |
2022-07-14 |
|
|
|
18635 |
¹Ú³ª¹°È¿´É |
0 |
4,508 |
2022-07-14 |
|
|
|
18634 |
¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀÇ Á¾·ù¿Í È¿´É [1] |
6 |
24,585 |
2022-07-14 |
|
|
|
|
|
|
|