운동량이 거의 없는 직업 : 사무직 등
 

 특징

에너지 소비량이 너무 낮아 식사조절만으로는 체중을 줄이기 어렵다.

이런 경우 자투리 시간을 이용하여 운동하는 방법을 찾아보자.

다이어트 방법

1. 목표를 세우자.
하루의 운동량을 정한 후 만보기를 차고 다니면서 하루 만보 걷기를 실천하거나 일을 할 때라도 쉬지않고 몸을 움직이자.

사내에서는 엘리베이터보다는 계단을 이용하는 것도 좋다.

특히, 점심식사 후에는 휴게실에 앉아 수다 떠는 일은 접고 사무실 주위를 열심히 걷는 습관을 들이자.

2. 다른 일을 하면서 군것질하는 습관을 버리자.
사무실에서는 특히 오후 3 ~ 4시경 출출해서 이것저것 군것질을 하게 된다.

이때 먹게 되는 군것질은 대부분 인스턴트 가공식품이나 떡볶이, 피자 같은 것들.

군것질 습관을 버리지 않고서는 다이어트에 성공하기는 어렵다는 것을 명심하자.

3. 앉아서 하는 체조를 익히자.
< 직장에서 할 수 있는 복부 세이프업 >
① 먼저 의자에 허리와 엉덩이를 대고 앉아 다리를 쭉 폈다 구부렸다를 반복한다.
② 배가 당길 때까지 12 ~ 15회 정도 계속하는데 발을 땅으로 내려 놓을 때 발이 닿지 않아야 운동의 효과가 크다.
③ 의자에 반듯한 자세로 앉아 다리를 90도 각도로 든다.
④ 90도로 든 두 다리를 약간 구부리면서 가슴 쪽으로 당긴다. 이 동작을 연속으로 20회 이상 반복한다.