​펑퍼짐한 다리살빼기 운동법과 예쁜 엉덩이 만드는 운동법!!

1. 엉덩이모양예쁘게 만들어 날씬한 하체를!!

 엎드려 누워서 양 무릎을 붙인 다음에 다리를 직각으로 구부리고 발꿈치를 좌우로 흔들어 주세요

주변의 근육을 자극하여 골반뼈의 뒤틀림을 바로 잡아 주시고, 엉덩이의 모양을 예쁘게 만들어 줍니다.10회 반복해 주세요

2. 열린골반 모아주기를 통한 하체비만 운동법

 바닥에 앉아 다리를 붙여 앞으로 쭉 뻗은 뒤에 달리기를 하는 것처럼 양손은 가슴 앞에서 가볍게 주먹을 쥐고, 상체는 좌우로 흔들면서 엉덩이의 힘만으로 앞으로 1m정도 전진해주세요. 몸이나 발꿈치의 반동으로 움직이는건 안되요! 2회 반복!

한쪽 다리가 짧은 경우에 긴 다리를 짧은 다리 위로 교차시켜서 앉습니다!

3. 펑퍼짐한 엉덩이 조여주어 다리살 빼는 운동법

 양팔을 수평으로 올린 상태에서 오른발에 체중을 실어 계단, 의자 또는 견고한 상자를 이용해 딛고, 왼발은 공중에 띄운 상태를 유지하여 줍니다. 왼쪽 다리를 쭉 편 상태에서 오른쪽 발꿈치에 체중을 싣고 무릎을 굽히면서 엉덩이를 낮추어 줍니다.

이때 왼발이 바닥에 닿지 않도록 주의하여 주시고, 8세트 반복이 1세트, 총 3세트 실시한 후에 다리를 바꾸어 동일하게 실시하여 줍니다.굽힌 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 해주세요!

4. 하체비만 다리살 빼기 & 엉덩이 허벅지를 동시에 빼는 운동법

 무릎을 세워서 바로 누워주세요. 한쪽 다리를 바깥쪽으로 향하게 하여 하늘 방향으로 쭉- 뻗습니다. 숨을 들이마시면서엉덩이에서부터 바깥쪽으로 원을 그립니다. 다리가 중심을 향하여 돌아올 때 숨을 내쉬면서 배꼽이 척추에 가깝도록 넣어야 하며 바닥에 엉덩이가 들리지 않도록 주의해 주세요