부위별 몸매 보정 체조

운동가이드

엄마의 몸은 6개월이 되면 70~80% 가량 획복됩니다. 몸매도 80% 정도 돌아옵니다. 물론 6개월이 지난 후에도 산모의 몸은 날씬해질 수 있습니다. 하지만 6개월 정도 되었을 때 몸이 80% 정도는 회복되고 군살도 빠져 있어야 하며 더욱 건강한 것이라고 할 수 있습니다. 또 이 시기가 지나도록 몸을 방치해두면 마음도 풀어져버려 살을 빼겠다는 의욕도 현저히 저하될 수 있습니다.

* 아랫배, 옆구리살빼기

1. 천장을 보고 누워서 양 손은 깍지 끼고 뒤통수에 받칩니다.
2. 무릎을 구부려 배에 바짝 갖다 대는 기분으로 들어올리고 머리를 당겨줍니다. 그 자세에서 다리는 고정한 채 상체를 왼쪽으로 틉니다.
3. 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 다리보다 바깥으로 나가도록 몸을 돌린 채 천천히 다섯을 셉니다.
   반대편도 같은 동작 실시. 10회씩 반복합니다.

* 등살빼기

1. 바닥에 무릎을 굽히고 엎드립니다.
2. 팔은 쭉 뻗어 상체를 받친 상태로 무릎을 약간 뒤로 짚으면서 다리를 쭉 펴서 바닥에 붙입니다.
3. 그 상태에서 천장을 보면서 고개를 최대한 뒤로 젖히고 등 근육을 당겨줍니다. 천천히 다섯을 세고 돌아봅니다. 약 15회 반복.

* 팔뚝살빼기

1. 다리를 약간 벌리고 똑바로 서서 손바닥을 쫙 편 채 몸통을 향하도록 합니다.

2. 그대로 팔을 천천히 들어올리면서 천장을 향해 곧게 펴진 상태에서 멈췄다가 최대한 뒤로 돌리면서 내려줍니다. 약 15회 반복합니다.

* 팔뚝살빼기2

1. 천장을 보면서 팔과 다리를 등 뒤로 돌려서 몸을 받칩니다.
   (하늘을 보면서 팔 다리를 세워 받칩니다. 게 모양을 생각하면 됩니다.)
2. 뒤로 짚은 손이 몸 안쪽을 향하게 하고 뒤로 윗몸일으키기를 합니다. 가능한 한 20회 가까이 실시합니다.

* 엉덩이, 허벅지살 빼기1

1. 바닥에 무릎을 굽히고 엎드립니다.
2. 고개를 들어서 시선은 정면을 향하고, 오른쪽 다리를 뒤로 들어올리며 쭉 펴 줍니다. 가능한 한 다리를 높게 올리면 좋지만 무리하게 들어올리는 것은 좋지 않습니다.

* 엉덩이, 허벅지살 빼기2

1. 똑바로 누운 자세에서 팔은 양쪽으로 곧게 펴줍니다.
2. 한쪽 다리를 바닥과 직각이 되게 들어올렸다가 그대로 반대편 다리 위로 얹습니다.
3. 고개는 다리와 반대 방향이 되도록 돌립니다. 올린 다리를 내린 후 반대편 다리도 똑같은 방법으로 실시. 양쪽 각각 5회씩 반복합니다.