전신 운동은 또한 몸 각 부위가 고루 발달할 수 있도록 도와 주기도 한다.

1 무릎 걷기_ 허리를 펴고 무릎으로 선 자세에서 크게 걷듯이 오른 다리를 앞으로 내서 발바닥으로 앞을 짚는다. 두 팔도 쭉 펴서 걸을 때처럼 왼팔이 앞으로, 오른팔이 뒤로 가게 뻗는다. 몸의 중심을 앞다리, 즉 오른 다리로 옮기면서 몸을 낮춰서 근육을 늘린다. 천천히 좌우 교대로 5회 반복.

2 옆구리 펴기_ 허리를 펴고 무릎으로 선 자세에서 두 팔을 어깨와 나란히 옆으로 벌려 일직선이 되게 한다. 오른쪽 다리의 허벅지를 팔의 방향과 나란히 벌린 후, 다리를 ‘ㄱ’ 자로 만들어 발바닥으로 바닥을 짚는다. 몸을 오른쪽으로 한껏 기울이면서 오른손은 오른쪽 다리와 함께 몸을 지탱하고 왼팔은 쭉 넘겨서 옆구리가 펴지도록 한다. 10초간 자세를 유지하고 좌우 교대로 3회 반복.

3 몸 똑바로 세우기_ 몸을 완전히 일으켜 세운 후 오른쪽 다리를 뒤로 구부려 오른쪽 손으로 발끝을 잡는다. 몸을 쭉 늘리면서 왼쪽 손은 하늘을 향해 쭉 뻗든가 주변의 벽 등을 잡는다. 10초간 허벅지 부분이 늘어나는 기분을 느끼고 방향을 바꿔 좌우 2회 반복한다.

4 한 발로 뛰기_ 서서 두 손을 허리 위에 얹고 왼쪽 다리를 직각으로 꺾어 든 후 오른쪽 발로 천천히 몸을 털듯 제자리 뛰기를 한다. 10회 뛴 후 반대쪽도 실시.

나만의 루틴을 만든다! 아침 운동의 포인트

아침 운동이라고 해서 꼭 정해진 방법은 없다. 자신이 하는 운동 중에 아래의 요건을 만족시키는 것이 있으면 나만의 아침 운동 루틴에 포함시켜 보는 것도 좋은 방법.

1. 잠자는 동안 굳은 몸을 펴 준다.
2. 활발하게 움직여 신체 대사량을 늘린다.
3. 수평으로 누웠던 몸을 수직으로 세운다.

아침 운동에서 주의할 점

1. 무리하게 힘쓰는 동작을 삼간다.
2. 관절은 굽힐 수 있는 만큼만 굽힌다.
3. 목과 허리는 특히 조심히, 천천히 움직인다.