머리를 맑게해주는 앉아서 하는 스트레칭
앉아 있을 때 긴장하거나 굳을 수 있는 근육을 펴 주기 때문에 수험생이나 사무직에 종사하는 사람들이 따라 하면 좋다. 특히 얼굴과 목 근육을 움직이는 운동은 머리를 맑게 해준다.

1 눈 돌리기_ 책상다리를 하고 앉아 3초간 눈을 감았다가 뜬 후 눈동자를 시계 방향으로 크게 3번 돌린다. 3초간 감았다 다시 떠서 이번에는 반대 방향으로 돌린다. 방향을 바꿔 가며 3회 반복.

2 안면 근육 늘리기_ 무릎을 꿇고 앉되 다리를 크게 벌리고 허리를 쭉 편 후 가슴을 내밀고 두 손은 무릎 위에 둔다. 눈을 크게 뜨고 혀를 최대한 내밀어서 안면 근육이 순간적으로 쫙 펴지도록 한다. 10초간 유지 후 긴장을 푼다. 3회 반복.

3 목ㆍ어깨 근육 펴기_ 책상다리를 하고 앉아 오른쪽 손바닥으로 왼쪽 어깨와 목이 만나는 지점의 근육을 감싼 뒤 최대한 앞쪽으로 끌어내리는 기분으로 누른다. 그 상태에서 고개를 오른쪽으로 최대한 비틀고 5초간 유지. 좌우 번갈아 3회 반복한다.

4 몸통 움직이기_ 책상다리로 앉아 손을 무릎 위에 얹는다. 엉덩이는 그대로 있고 상체만 움직인다는 느낌으로 오른쪽으로 상체를 민다. 천천히 방향을 바꿔서 좌우로 5회 반복하고 같은 방법으로 이번에는 상체를 앞뒤로 미는 동작을 5회 반복한다.

5 허리 비틀기_ 책상다리로 앉아 상체를 두 팔과 함께 힘껏 왼쪽으로 비튼다. 이때 두 팔은 펴고 고개는 오른쪽을 볼 것. 좌우 교대로 5회 반복한다.