걷기운동효과 높이는 방법 두 가지

누구나 할 수 있고

다른 운동에 비해 비교적 단순한

걷기운동효과를

효율적으로 높이는 방법이 발표되었습니다.

걷기운동효과 높이는 방법 첫 번째

걷기운동효과를 높이기 위해선

같은 속도로 걷는 것보다

속도에 불규칙한 변화를 주면

칼로리 소모를 최대

20% 더 늘릴 수 있다고 합니다.

걷기운동 속도에 따라 칼로리 소모량이 다르다?

미국 오하이오 대학 기계·항공우주공학과 연구팀이

러닝머신을 이용한 일련의 실험을 진행한 결과

이 같은 사실이 밝혀졌다고 하는데요

연구방법은 실험참가자들에게

일정한 속도로 움직이는 러닝머신에서

일정한 속도로 꾸준히 걸을 때와

속도의 변화를 준 실험데이타를 통해

대사소비량을 비교했습니다.

실험 결과, 같은 속도로 꾸준히 걸을 때보다

속도를 자주 바꾸면서 걸을 때가

칼로리 소모량이 6%∼20% 많은 것으로 나타났습니다.

걷는 속도를 바꾸는 것 자체가

에너지를 연소시키기 때문이라는 주장입니다.

속도를 바꿀 때는

자동차의 가속페달을 밟는 것과 같은 효과가 나타나면서

속도의 변화를 주는 것이

속도를 일정하게 유지하는 것보다

더 많은 에너지가 소모된다고 설명했습니다.

걷기운동효과 높이는 방법 두 번째

걷기를 통해 더 많은 에너지를 소모하려면

이상한 모양으로 걷는 것이 도움이 되는데,

배낭을 지거나 발목에 무거운 것을 달고 걷기,

조금 걷고 나서 발걸음을 멈추었다가 다시 걷기,

직선보다는 곡선으로 걷기 등이

이에 해당한다고 소개했습니다.

걷기운동효과 높이는 방법으로

걷기 운동을 한다면

건강에 더 도움이 될거 같습니다.