하루 물 섭취량 계산법

물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다고 하지만

어느 정도의 양을 마셔야 하는지는 잘 알지 못합니다.

일반적으로 알고 있는 내용은

다이어트를 위해서도 하루 물 섭취량으로

2L를 마시는 것이 좋다고 알고 있지만

체중에 따라 마셔야 하는 물의 양이 다르다고 하네요.

물을 마시면 좋은 점

물을 적정량 이상 마시면 몸 속 노폐물이 잘 씻겨 나가고,

대사율이 높아지며, 변비 해소 효과가 있습니다.

무엇보다도 대사작용이 중요하겠죠?

하루 적정한 물 섭취량은?

건강한 성인이 마셔야 하는 물의 양은 체중에 따라 다른데

체중이 많이 나가는 사람일수록 물 필요량도 많아

자신의 체중에 33을 곱하면 하루 물 필요량(mL)이 나옵니다

즉, 체중이 80kg인 성인은 하루 최대 2600mL(2.6L)를

마시는 것이 좋습니다.

세계 보건기구가 권장하는 하루 물 섭취량은?

세계 보건기구가 권장하는

성인의 하루 물 섭취량은

200ml 기준으로 8~10잔입니다.

물 섭취하는 요령

물을 수시로 마셔주는 것이 좋지만 단,

한꺼번에 물을 많이 마시는 것은 금물입니다.

저나트륨혈증이 발생해

두통, 구역질, 현기증 등이

일어날 수 있기 때문입니다.

하루 물 섭취량 2L가 결코 많지 않은 이유

성인 남성을 기준으로 보면 우리 몸은 땀, 대소변, 호흡 등을 통해

하루에 약 2.5리터 정도의 물을 배출합니다.

배출된 수분은 물과 음식에 포함된 물로 보충되어야

체내 수분을 유지할 수 있습니다.

그렇기 때문에 하루 물 섭취량 2L가

결코 많지 않은 이유입니다.

처음부터 습관이 되지 않았다면

하루 10잔 이상의 물 섭취는 쉽지 않겠죠?

목표를 설정해서 조금씩 양을 늘리는 것이 좋은 방법입니다.