건강한 장을 위한 생활법칙 
  
1. 과식 하지 않기
과식과 폭식은 복부팽만감의 주요원인이될수있다.
하루에 적정 칼로리의 음식을 4-5번 정도로 나눠먹으며 영양소의 균형이깨지지않도록 섭취하면 복부팽만감완화에 큰도움이된다. 
 
2. 섬유질음식 매일 먹기
섬유질이 높은 음식을 먹게되면 소화불량을 해결할수있다.
섬유질이 많이 들어있는 채소,과일,곡류,견과류를 섭취하면 속에찬 가스가 배출된다. 또한 당뇨병,심장동맥질환,치질,대장암 등의 질병을 예방할수있다. 
 
3. 천천히 꼭꼭 씹어먹기
빨리먹고 제대로 씹지않는 식습관은 식사중 공기를 많이 삼키게하여 빵빵한 배를 만든다. 천천히 오래씹는것은 음식을 잘게부수는것을 도울뿐 아니라 22가지의 소화효소를 분비해 복부팽만감을 줄일수있다. 
 
4.인공감미료와 나트륨줄이기
음식이나 음료의 자극적인 맛을 내는 msg와 같은 인공감미료와 가공식품의나트륨등은 많이섭취하면 복부팽만감을 일으킬수있다.
소금을 필요이상 섭취하면 체내수분이 원활하게 흐를수없어 속을 더부룩하게 만든다. 따라서 나트륨이많은 음식은 피하고 간을 싱겁게 먹는 습관을 갖는것이 좋다. 
 
5.매일 30분이라도 운동하기
운동을하지않는것과 비만,위통,설사 그리고 과민성대장증후군 사이에는 연관성이있다. 우리가평소에 받는 스트레스도 소화기관으로 가는 혈액량과 소화효소의 생산을 감소시켜 소화에 나쁜영향을준다.
따라서 매일 30분간 운동을하면 우리몸에 소화를 도와 빵빵한배를 홀쭉하게 만드는데 도움이된다. 
 
6.껍을 자주씹지않기
껌을씹으면 공기와함께 삼켜 복부를팽창시킨다.
껌을 자주씹는 습관이있으면 횟수를 줄이거나 과일,채소등과같은 고섬유질식품으로 대체하는 것이 좋다고 할수있다. 
 
7. 변비 예방
변비가 있는사람은 주로 복부팽만감이 심하다. 변비예방을 위해 섬유질이 풍부한 잡곡류,채소,과일,견과류 등의 고섬유질 식품을 골고루 섭취하는것이 좋다. 특히 충분한 수분섭취와 유산균이 풍부한 요구르트, 장운동에 좋은 사과, 장을 따듯하게 만드는 생강을 먹으면 복부팽만감을 완화할수있다.