금연 금단증상 극복방법

-먼저 맵고 짜고 단 음식, 육식을 가급적 피합니다. 또한 과식은 흡연 욕구를 자극하기 때문에 삼가해야 합니다.커피와 술, 청량음료도 피해야 금단현상을 예방하는 데에 도움이 된다고 합니다.

-반면 금단현상에는 충분한 물 섭취가 중요합니다. 노폐물 배출과 더불어 금단현상으로 생기는 기침, 갈증, 변비, 불면증 등에 도움이 됩니다.

과일과 채소는 비타민과 식이 섬유를 보충해주기 때문에 금연자들에게 중요한 음식입니다. 또한 현미가 포함된 잡곡밥과 콩류는 금단현상을 줄일 수 있다고 알려져 있습니다. 흡연 욕구가 생기거나 입이 심심할 때 먹을 무가당 껌이나 은단, 해바라기씨, 오이, 당근, 다시마 등 설탕이 많이 들어가지 않은 심심풀이 먹거리를 준비해서 먹는 것도 필요합니다.

출처(서울대학교병원 건강칼럼)