갱년기의 식이요법

1) 노년에는 갑상선기능이 저하되어 비만을 초래하기 쉬움으로 과식 및 편식을 금하여 표준체중을 유지하도록 노력하는 것이 중요하다.

2) 폐경후의 Ca필요량은 1500mg이다. 우유1잔에는 200mg의 Ca이 함유되어 있으므로 매일 충분한 우유를 먹는다.

3) 우유, 유제품, 해산물, 야채 등 Ca함유 식품을 매일 300g이상 먹는다.

4) Vitamin-D함유 식품으로는 난황, 버섯, 간 등이 있다.

5) 어패류, 작은 생선, 콩종류, 우유등을 매일 1회이상 섭취하도록 한다.

6) 채소류를 1일 300g이상 섭취한다.

7) 과실은 다량 섭취하여도 무방하다.

8) 동물성 지방의 섭취를 최소화한다.

9) 식염, 설탕, 술, 담배, 카페인, 이뇨제, 갑상선호르몬 등은 골손실을 유발하므로 섭취를 억제한다.