¸Þµð¾÷

´ëÇк´¿ø Çѹ溴¿ø
Á¾ÇÕº´¿ø ³ëÀκ´¿ø
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹Á¤º¸
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ëºÐ¾ç¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
¸ÞµðÅå
´ëÇк´¿ø Á¾ÇÕº´¿ø Çѹ溴¿ø Ä¡°úº´¿ø ÇÑÀÇ¿ø ³ëÀÎÀü¹®º´¿ø º¸°Ç¼Ò
¼­¿ï ºÎ»ê ÀÎõ ´ë±¸ ´ëÀü ±¤ÁÖ ¿ï»ê °æ±â °­¿ø ÃæºÏ Ãæ³² °æºÏ °æ³² ÀüºÏ Àü³² Á¦ÁÖ ¼¼Á¾
Ä¡°ú ¾È°ú ÇǺΰú ¼ºÇü¿Ü°ú »êºÎÀΰú ºñ´¢±â°ú ¿Ü°ú ³»°ú Á¤Çü¿Ü°ú À̺ñÀÎÈÄ°ú ¼Ò¾Æ°ú ¾à±¹

¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦

ÇʶóÅ×½º ¹ÙÀ̺í: S¶óÀÎ ¸ö¸Å¿Í °Ç°­À» µ¿½Ã¿¡ Àâ´Â´Ù!

ÃßõÇϱâ
ÀÇÇм­Àû À̹øÁÖ BEST
 

ÇʶóÅ×½º ¹ÙÀ̺í: S¶óÀÎ ¸ö¸Å¿Í °Ç°­À» µ¿½Ã¿¡ Àâ´Â´Ù![ ¾çÀå, ±â´ëº°Á¡ : ±Ø¼¼»ç ½ºÆ÷Ã÷ Ÿ¿Ã (¹é¸í, ~10/6)]
´ëÇÑÇʶóÅ×½º¿¬¸Í Àú | ´ëÇѹ̵ð¾î


¡Ø Ã¥¼Ò°³
S¶óÀÎ ¸ö¸Å¿Í °Ç°­, ÀÌ ÇÑ ±ÇÀ̸é OK~
źźÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé±â À§ÇÑ ÇʶóÅ×½º Çʵ¶ µµ¼­!

°Ç°­ÇÑ »îº¸´Ù Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ ÀÖÀ»±î? ¿îµ¿ÀÌ Áúº´À» ¿¹¹æÇØ ÁÖ°í, Á¤½Å°ú À°Ã¼ÀûÀ¸·Î °Ç°­ÇÑ »îÀ» º¸ÀåÇØ Áشٴ °ÍÀº ºÐ¸íÇÑ »ç½ÇÀÌ´Ù. ±×·¯ÇÑ ¸é¿¡¼­ ÇʶóÅ×½º´Â µÑ°°¡¶ó¸é ¼­·¯¿î, ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿ Áß Çϳª´Ù. ÃÖ°íÀÇ ÇʶóÅ×½º Àü¹®°¡ ³ë¼ö¿¬ ±³¼ö°¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â ÇʶóÅ×½ºÀÇ ¸ðµç °Í, ÇʶóÅ×½º ¹ÙÀ̺í! ¡¶ÇʶóÅ×½º ¹ÙÀÌºí¡·Àº ¸ÅÆ®, ¼Òµµ±¸, ±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ±âÃÊ µ¿ÀÛ¿¡¼­ ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ, º¯Çü µ¿ÀÛ±îÁö Àü¹®°¡´Â ¹°·Ð ÇʶóÅ×½º Ãʺ¸Àڵ鵵 ½±°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¼±¸íÇÑ »çÁø°ú ÇÔ²² Ä£ÀýÇÑ ¼³¸íÀ» ´ã¾Ò´Ù. ²ÙÁØÈ÷ µû¶óÇÏ´Ù º¸¸é ³ªµµ ¸ð¸£°Ô ½Åü ±ÕÇü°ú »ý¸® ÀÛ¿ëÀÌ ÁõÁøµÇ°í, źźÇÑ ÇÇºÎ¿Í ¸ö¸Å, °¡´Ã¸é¼­µµ ±Ù»çÇÑ ±ÙÀ°À» °¡Áú ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù!


¡Ø ¸ñÂ÷
IºÎ. ÇʶóÅ×½º ÀÌ·Ð

1. ÇʶóÅ×½ºÀÇ ¿ª»ç
2. ÇʶóÅ×½ºÀÇ Á¦ÀÚµé
3. ÇʶóÅ×½º ÁöµµÀÚÀÇ ¿ªÇÒ
4. ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÇÙ½É ¿ä¼Ò
5. ÇʶóÅ×½º ¿ë¾î
6. ÇʶóÅ×½º ±âº» ÇغÎÇÐ ¿ë¾î
7. ÀÚ¼¼ ºÐ¼®
8. ÇʶóÅ×½º ¼Òµµ±¸¿Í ±â±¸

IIºÎ. ÇʶóÅ×½º ½ÇÀü

1. ÇʶóÅ×½º ¸ÅÆ® ¿îµ¿

1) ¸ñ / ¾î±ú / ÆÈ
01 ¾î±ú À¯µ¿¼º Çâ»ó Rainbow
02 ¾î±ú À¯µ¿¼º Çâ»ó Windmill
03 ¾î±ú À¯µ¿¼º Çâ»ó Alternate Arms
04 Èä°ñ ¶³¾î¶ß¸®±â Sternum Drop
05 ¿äÃß°ñ¹Ý ¾ÈÁ¤È­?±â´Â ÀÚ¼¼ Opposite Arm and Leg
06 Ǫ½Ã¾÷ Push Ups
07 ÀϾ¸ç ¸ö ºñƲ±â Seated Twist
08 ¿·À¸·Î ±¸ºÎ·Á ºñƲ±â Side Bend Twist

2) º¹ºÎ
09 Çåµå·¹µå Hundred
10 ·Ñ ¾÷ Roll Up
11 ½Ì±Û ·¹±× ½ºÆ®·¹Äª Single Leg Stretch
12 ´õºí ·¹±× ½ºÆ®·¹Äª Double Leg Stretch
13 ½Ì±Û ½ºÆ®·¹ÀÌÆ® ·¹±× ½ºÆ®·¹Äª Single Straight Leg Stretch
14 ´õºí ½ºÆ®·¹ÀÌÆ® ·¹±× ½ºÆ®·¹Äª Double Straight Leg Stretch
15 Å©¸®½º Å©·Î½º Criss Cross
16 ƼÀú Teaser

3) µî / Ç㸮
17 ¼ñ´õ ºê¸®Áö Shoulder Bridge
18 ·Ñ ¿À¹ö Roll Over
19 À質ÀÌÇÁ Jackknife
20 ÄÛ½ºÅ©·ç Corkscrew
21 ½º¿Ï Swan
22...

ÆÄ¿ö¸µÅ© ±¤°íµî·Ï
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
¸Þµð¾÷
" ÇʶóÅ×½º ¹ÙÀ̺í: S¶óÀÎ ¸ö¸Å¿Í °Ç°­À» µ¿½Ã¿¡ Àâ´Â´Ù!""ÀÇ ÀÌ¿ëÈı⳪ Ãßõ´ñ±ÛÀ» ³²°Ü À¯¿ëÇÑ Á¤º¸·Î °øÀ¯ÇսôÙ. ^^
¡å
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
 
¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦
ÀÌÀü±Û ±ÙÀ°°üÀý ÅëÁõÀ» Áï°¢ ÇؼÒÇÏ´Â ºê¸± ¿îµ¿¹ý
´ÙÀ½±Û ³ëÀΰǰ­À» À§ÇÑ ¿ä°¡Å׶óÇÇ
¹øÈ£
Á¦¸ñ Ãßõ Á¶È¸ µî·ÏÀÏ
13710
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] ¿¡ÀÌ¡ ºê·¹ÀÎ »ý»ýÇÑ ³ú·Î 100¼¼±î..
0 1,474 2021-04-27
13709
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] Ŭ¸° CLEAN ³ª»Û °¨Á¤Àº ¾Ä¾î³»°í ÁÁ..
0 1,085 2021-04-27
13708
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] ÀÎü ¸é¿ªÇÐ ±³°ú¼­ ³» ¸öÀÇ ¸é¿ª·Â..
0 1,037 2021-04-27
13707
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] ȯÀÚ¸¦ ÀÇ»ç·Î ¸¸µé±â
0 950 2021-04-27
13706
 
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] ´«ÀÇ Áúº´À» ã¾Æ³»´Â Ã¥ 1ºÐ ÀÚ°¡Áø..
0 1,051 2021-04-27
13705
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] ±â¾ïÀÌ ÁÖ´Â ¼±¹° Ä¡¸Å ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ ..
0 1,278 2021-04-27
13704
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] ¸¸º´À» ¹°¸®Ä¡´Â ±âÀûÀÇ º¹³ú°Ç°­¹ý
0 1,021 2021-04-27
13703
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] ¾Ï Ä¡À¯ ¸é¿ª·ÂÀÇ ³î¶ó¿î Èû ¾Ï ȯÀÚ..
0 1,030 2021-04-27
13702
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] º¼·ýÀ» ³·Ãç¶ó ½Ã²ø¹÷ÀûÇÑ ¼¼»ó¿¡¼­ ..
0 1,134 2021-04-27
13701
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] °¡Á¤ ¸é¿ª Çõ¸í ´ç½Å °¡Á¤ÀÇ ¸é¿ª·Â..
0 1,091 2021-04-27
13700
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] ¼ÎÀÎ ¹Ú»çÀÇ ¿µ¾ç Çõ¸í
0 1,130 2021-04-27
13699
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] Àǻ簡 µé·ÁÁÖ°íÇ º´¿øÀÇ ÁøÂ¥ À̾ß..
0 1,242 2021-04-26
13698
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] ¹Ù»Û »ç¶÷Àº ´Ü¼øÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÕ´Ï´Ù ¿©..
0 1,590 2021-04-26
13697
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] ´õ ¾Ë°í ½ÍÀº ÀÇÇлó½Ä Àü¹®ÀÇ°¡ ´ä..
0 1,303 2021-04-26
13696
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] ½ÃÅ©¸´ ¸¶ÀÎµå ´ÙÀ̾îÆ® ³ª´Â ÇÑ ´Þ..
0 1,142 2021-04-26
13695
[´ÙÀ̾îÆ®/¹Ì¿ë] º¸´Â °Í¸¸À¸·ÎµµÇнÀÀÌ µÇ´Â Å×Å©´Ð ..
0 1,265 2021-04-26
13694
[´ÙÀ̾îÆ®/¹Ì¿ë] ´ÙÀ̾îÆ® Å°Åä Áý¹ä Àúź¼öÈ­¹° »ï½Ã..
0 1,360 2021-04-26
13693
[´ÙÀ̾îÆ®/¹Ì¿ë] ½½·ÎºäƼ, »îÀ» ¹Ù²Ù´Â ºñ°ÇÈ­Àå
0 1,164 2021-04-26
13692
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] ´ç´¢º´ Àü¹®ÀÇ°¡ ¾Ë·ÁÁÖ´Â ÇÑ´«¿¡ º¸..
0 1,114 2021-04-26
13691
[´ÙÀ̾îÆ®/¹Ì¿ë] ´ÙÀ̾îÆ® & »ø·¯µå
0 1,109 2021-04-26
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
 
Ä¿¹Â´ÏƼ
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ë¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
º´¿øȨÆäÀÌÁö
¸ÞµðÅå
ÇÑÀÇ¿ø
¼ºÇü¿Ü°ú
Ä¡°ú
¾È°ú
¿©¼ºº´¿ø
³»°ú
Á¤Çü¿Ü°ú
ÇǺΰú
¼Ò¾Æ°ú
À̺ñÀÎÈÄ°ú
ºñ´¢ÀÇÇаú
¿ä¾çº´¿ø
ÀçÈ°ÀÇÇаú
µ¿¹°º´¿ø
±âŸº´ÀÇ¿ø
Ãë¾÷°ü·Ã
Áö¿ø¼­¾ç½Ä
¼­·ù¾ç½Ä
¸Þµð¾÷ ¸ð¹ÙÀÏÀ¥
¸Þµð¾÷