기적의 수면법과 불면증 치료
수면연구실 저 | 서림문화사
※책소개
“잠을 오래 자는 것, 과연 좋은 것일까?” 그렇지 않다. 10시간 넘게 자도 피곤한 반면 4시간을 자도 충분히 개운한 사람이 있다. 아무리 잠을 자도 피곤하다면 올바르고 건강한 수면법을 숙지할 필요가 있다. 이에 본서는 현대인들이 편안하고 효과적인 수면법에 대하여 피력하였다. 본서와 함께 불면증에 시달리는 분들에게 많은 도움이 되었으면 한다. 우리의 100세 시대! 기적의 수면법으로 불면증 치료를해보자!
※목차
제1편 수면의 의미
제1장 수면의 개체 발생학
제2장 수면의 시스템
01. 수면에도 사이클이 있다
당신은 어느 타입인가?
눈동자의 움직임으로 알 수 있는 렘 수면과 논렘 수면
수면의 깊이에는 4단계가 있다
수면은 90분이 1세트
02. 인간은 몸 안에 시계를 가지고 있다
사람은 낮에 활동하고 밤에 잠자도록 되어 있다
체온이 내려가면 잠이 온다
뇌의 활동도 90분 사이클
03. 수면은 뇌가 컨트롤 한다
잠들면 의식이 없어지는 것이 특징
뇌는 블랙박스
수면은 인체의 요소와 뇌에 휴식을 준다
수면은 심신의 피로를 없애 주는 ‘무의식 상태의 휴식’
수면은 대뇌 변연계(邊緣系)가 지배한다
04 수면 장애는 왜 일어나는가 - 수면의 효용과 불면
수면의 효용은 ‘휴식’에 있다
두 종류의 피로와 수면
잠을 못 자면 어떻게 되는가?
여러 가지 불면 타입
왜 잘 잘 수 없는가?
사고(思考)의 3상(三上)을 아는가?
제3장 수면을 취하지 않아도 괜찮은 사람들
01. 30년 동안 자지 않은 사람
02. 3시간만으로 수면량이 충분한 사람
03. 더욱 조금밖에 자지 않는 사람들
04. M 씨의 예
05. K 씨와 T 씨의 경우
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