ÆȱÁÇôÆì±â ½Ä½ºÆÑ: ÈƳ² ¿Àºü ¸ö¯ »ïÃÌ
¿¥ÆÄÀ̾îÈÖÆ®´Ï½º Àú | ¸®¾óºÏ½º
¡Ø Ã¥¼Ò°³
ÆȱÁÇôÆì±â·Î ÈƳ² ¿Àºü, ¸ö¯ »ïÃÌÀ¸·Î °Åµì³ªÀÚ!
ÆȱÁÇôÆì±â·Î źźÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾È³»ÇÏ´Â Æ®·¹ÀÌ´× ºÏ. ÆȱÁÇôÆì±â´Â ¸öÀ» ÁöÅÊÇÒ ¹Ù´Ú°ú ÁÖ 3ȸ, ÇÏ·ç 30ºÐÀÇ ½Ã°£¸¸ ÀÖÀ¸¸é ´©±¸³ª ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸¥ ´ÙÀ̾îƮó·³ ½Ã°£À» ³»¾î ÇÇÆ®´Ï½º ¼¾ÅÍ¿¡ °¥ ÇÊ¿äµµ ¾ø°í, µ·µµ µéÁö ¾ÊÀ¸¸ç, ¾î·Á¿î µµ±¸¸¦ ¾²Áöµµ ¾Ê¾Æ °£ÆíÇÏ°í ºÎ´ã¾ø¾î ¿À·¡ Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç, ÇÁ·Î±×·¥À» µû¶ó ´Ù¾çÇÑ ÀÀ¿ëµ¿ÀÛÀ» ½Ç½ÃÇÏ¸é ½Â¸ð±Ù, °¡½¿±ÙÀ°, »ïµÎ±Ù, º¹±Ù, µî±ÙÀ° µî »óü±ÙÀ°À» µÎ·ç ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº »óü¿îµ¿¿¡ È¿°ú°¡ ÁÁÀº ÆȱÁÇôÆì±âÀÇ Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¿Í ÁÖÀÇÁ¡, È¿À²ÀûÀÌ°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ ÆȱÁÇôÆì±â ÀÚ¼¼, ÀüÈÄ ½ºÆ®·¹Äª ¿îµ¿¹ý, ü·Â¿¡ µû¸¥ ÆȱÁÇôÆì±â ÇÁ·Î±×·¥ µîÀÌ ¼ö·ÏµÇ¾ú´Ù. °¢ µ¿ÀÛÀº »çÁø°ú ±Û·Î ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ¼³¸íµÇ¾î ÀÖ¾î¼ Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Ã¥À» µû¶ó µ·°ú ½Ã°£, °ø°£¿¡ ¾ô¸ÅÀÌÁö ¾Ê°í Æ´³ª´Â ´ë·Î ÆȱÁÇôÆì±â¸¦ ½ÃÀÛÇϸé źźÇÑ °¡½¿±ÙÀ°, ¿Ïº®ÇÑ ½Ä½ºÆѱîÁö ÆȱÁÇôÆì±âÀÇ È¿°ú¸¦ üÇèÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
¡Ø ¸ñÂ÷
¡´PART 1¡µ ÆȱÁÇôÆì±â ¿ö¹Ö¾÷
SECTION 01 ÆȱÁÇôÆì±â(Push up)
SECTION 02 »óü±ÙÀ°ÀÇ Á¾·ù
01 °¡½¿±ÙÀ°(Èä±Ù)
02 »ó¿ÏÀ̵αÙ(À§Æȵΰ¥·¡±Ù)
03 º¹±Ù(¹è±ÙÀ°)
04 »ï°¢±Ù(¾î±ú¼¼¸ð±Ù)
05 ±¤¹è±Ù
06 ½Â¸ð±Ù
SECTION 03 ÆȱÁÇôÆì±â È¿°ú
01 °¡½¿±ÙÀ°À» Å°¿öÁØ´Ù
02 ÆȱÙÀ°À» Å°¿öÁØ´Ù
03 ½ÉÀå¿îµ¿ ¹× »ýÈ° ¼Ó ºÎ»ó ¿¹¹æ
04 ¾î±ú ºÎ»óÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù
05 ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù
SECTION 04 ÆȱÁÇôÆì±â ÁÖÀÇÁ¡
01 Ç㸮 ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù
02 Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼·Î ÇÑ´Ù
03 ¿îµ¿ ÀüÈÄ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÑ´Ù
04 º»ÀÎÀÇ Ã¼·Â¿¡ ¸Â°Ô ÇÑ´Ù
05 Á¤È®ÇÑ È£Èí ¹æ¹ýÀ¸·Î ÇÑ´Ù
06 ¼Õ¸ñ ºÎ»óÀ» Á¶½ÉÇÑ´Ù
SECTION 05 ÆȱÁÇôÆì±â ÀüÈÄ ½ºÆ®·¹Äª
01 ¹ß¸ñ°ú Çã¹÷Áö ½ºÆ®·¹Äª(Ankle, Thigh Stretching)
SECTION 06 ÆȱÁÇôÆì±âÀÇ Á¤¼®
01 ÁغñÀÚ¼¼
02 ±ÁÈûÀÚ¼¼
03 Æì´ÂÀÚ¼¼
04 ²ÙÁØÈ÷ ±×¸®°í ¸ÅÀÏÇÑ´Ù
SECTION 07 Ãʺ¸ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ÆȱÁÇôÆì±â ÀÚ¼¼
01 º® Àâ°í ÆȱÁÇôÆì±â
02 Å×À̺í ¤°í ÆȱÁÇôÆì±â(Incline Push up)
03 ÀÇÀÚ Â¤°í ÆȱÁÇôÆì±â(Incline Push up)
04 ¹«¸ ´ë°í ÆȱÁÇôÆì±â(Knee Push up)