허벅지 뒤쪽

오른쪽 다리를 굽혀서 안쪽에 붙인 모양으로 바닥에 앉습니다. 다른 한쪽 다리는 벌려서 똑바로 폅니다. 등의 근육은 휘지 않도록 잘 펴줘야 합니다.

(들이쉬기)쭉 편 다리를 몸 뒤쪽으로 이동한 다음, 발목은 직각이 되도록하고, 무릎은 가볍게 굽혀져도 괜찮습니다. 이 자세로 숨을 들이쉽니다.

(내쉬기)상체를 다리 방향과 반대쪽으로 최대한 비틀면서 숨을 내쉽니다. 가능하면 허리가 휘지 않도록 주의합니다. 좌우 각 2회 실시합니다.
 
 허벅지 안쪽

 
(들이쉬기)바닥에 앉아 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 굽힙니다. 다른 한쪽 다리는 앞으로 쭉 펴고, 여기서 숨을 들이쉽니다. 길게 뻗은 쪽의 무릎 안쪽이 바닥에서 떨어지지 않도록 하는 것이 요령입니다
 
 

(내쉬기)숨을 내쉬면서 오른손으로 앞바닥을 누르는 동시에 상체를 왼쪽으로 비틉니다. 좌우 각 2~3회 반복합니다.
 

 
 종아리
 (들이쉬기)양 다리를 쭉 펴고 앉아 발목을 직각으로 세웁니다. 발바닥을 벽에 대고 기대도 좋습니다. 그대로 숨을 들이쉽니다.
(내쉬기)무릎 안쪽을 편 채로 발끝을 양손으로 잡아 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙입니다. 3~4회 반복해줍니다.
 

 
 무릎 뒤쪽

 (들이쉬기)다리를 벌리고 앉습니다. 발등은 약간 펴줍니다. 무릎 안쪽을 쭉 펴서 바닥에 대면서 숨을 들이쉽니다.

(내쉬기)숨을 내쉬면서 배를 바닥에 대는 느낌으로 상체를 앞으로