다이어트, 올바른 체중감량이란?

우선 체중감량의 원리는 간단합니다. 평소 섭취하는 칼로리보다 더 많은양의 칼로리를 소모하면 생활하면 되는것입니다. 그런데 여기서 중요한것은 기초대사량을 증가시키며 체중을 감량해야 한다는 것입니다.

기초대사량이 높게되면 기초대사량이 낮은 사람에 비해서 칼로리소모가 커지기 때문에 더 적은 운동으로도 체중을 감량할 수 있으며 체중을 더욱더 쉽게 유지할 수 있습니다.

기초대사량은 근육의 양과 밀접한 관계를 가지고 있으며 근육이 발달하면 할수록 신체는 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 자연스럽게 칼로리 소모가 커지게 되어있습니다. 근육을 발달시키려면 웨이트트레이닝이 필요하겠지요. 그런데 여기서 근력운동을 안하고 오로지 심폐능력을 위주로 유산소 운동 만으로도 체중을 충분히 감량할 수 있으며 유산소운동이 근력운동보다 더 체지방 감량에 탁월한 것은 맞습니다.

하지만~! 아무런 근력운동이 없이 유산소 운동을 한다면 우리몸은 어떤 식으로 될까요?

유산소 운동을 계속 하계되면 우리몸에서는 탄수화물과 지방을 에너지원으로 쓰게됩니다. 그런데 장시간 운동을 하게되면 근육에 있는 단백질까지 에너지원으로 쓰일 가능성이 있습니다. 그리고 그렇게 체중이 빠지더라도 근육은 조금씩 줄어들고 근육이 줄어든 만큼 기초대사량도 함께 줄어들게 되어있지요. 근육이 많다면 유산소 운동을 하더라도 근육량의 손실에 대한 걱정이 그만큼 줄어들고 동시에 기초대사량도 쉽게 줄어들지 않겠죠

유산소 운동만 하게되면 요요현상이 일어날 가능성이 커지게 됩니다. 물론 꾸준히 장시간 매일매일 섭취하는 칼로리보다 많은양의 유산소운동을 하면 되지만 계속 유산소 운동만을 고집하고 근력운동을 소홀히 한다면 근력운동을 한 사람들에 비해서 더 많은 운동을 해야하고 더 적은량의 영양소를 섭취해야 합니다. 또한 근력은 신체에 면역력을 높혀주기 때문에 수많은 질병으로부터 예방이 됩니다.

그리고 운동을 할때는 호흡이 매우 중요합니다. 트레드밀(런닝머신)을 뛸때 호흡이 불규칙하고 충분한 산소 공급이 이루어지지 않는경우에는 아무리 뛰거나 달리는 운동이라도 무산소 운동이 되어버리고 더벨을 들었다 놓았다 하는 동작이라도 가벼운 중량으로 그리고 규칙적인 호흡으로 많은양을 하게되면 유산소운동의 성격을 띄게 될 수 있습니다. 유산소운동=달리기, 무산소운동=근력운동 이런 고정관념은 버리시기 바랍니다.

게다가 같은 체중이더라도 근육의 양이 많은 근육이 적은 사람보다 날씬한 신체를 가집니다.

이유는 근육이 지방보다 더 무겁기 때문입니다.

여기서 한가지 여성분들이 오해하고 계시는 것이 있습니다. 바로 근력운동을 하다가 보면 남성처럼 우락부락한 근육이 생기지 않을까 하는 걱정을 하는 것입니다. 하지만 너무 걱정하실 필요가 없습니다. 남성과 여성은 호르몬분비에 있어서 많은 차이가 있고 남성이 여성보다 근육이 일반적으로 많이 발달되어 있습니다. 만약 여성이 남성처럼 그렇게 우락부락하게 되고싶어도 될 수는 있으나 엄청난 운동(생활에 지장이 있을정도의 운동량)과 동시에 필요에따라선 남성호르몬 주사까지 맞아운동을 해야 그렇게 됩니다... 걱정하지 마시고 근력운동 열심히 하시길 바랍니다.

그리고 유연성 운동은 근력위주로 운동하는 남성분들에게 있어서 너무나 소홀히 되고있는 요소입니다.

유연성이 지나치게 좋지 못하면 운동할때 자칫하면 부상으로 이어질 수 있으며 더 효율적으로 운동할 수 있는데 그 능력이 제한되어 버리는 안타까운 일이 발생하는 것입니다. 유연성에 너무나 많은 시간을 투자하는것은 체지방감량에 큰 효과를 볼 수 없지만 꾸준히 조금씩이라도 해야합니다.

그래서 결론은 유산소운동+근력운동+유연성 3가지중 하나도 소홀히 해서는 안되며 운동도 편식하면 안된다는것을 명심하시고 올바른 운동을 하시길 바랍니다.