살 빠지는 유산소 기구 운동 - 줄넘기로 더 빼라!

줄넘기 10분이면 조깅 30분 운동 효과를 기대할 수 있다. 줄넘기 전문 트레이너인 버디 리는 “줄넘기는 모든 근육과 관절을 사용하는 훌륭한 운동”이라며 줄넘기 예찬론을 펼친다. 어린애도 쉽게 할 수 있는 이 운동에도 아주 약간의 기술과 연습은 필요하다. 여기 줄넘기 전문가인 버디 리의 줄넘기 방법을 소개하니 꾸준히 익혀 써먹도록!
균형 잡기 발에 체중을 싣고 무릎을 약간 굽힌다. 너무 높이 뛰지 않는다. 몸을 똑바로 펴고, 시선은 정면을 바라본다. 팔꿈치를 몸에 붙이고 손목을 돌려 운동한다.
점프 무엇보다 가볍게 뛰는 것이 중요하다. 하지만 발목, 종아리, 무릎, 엉덩이 등 모든 부분의 근육에 자극이 가도록 해야 한다. 지면을 발로 밀어주고 점프 상태에서는 발가락 부분이 지면을 향하도록 한다.
착지 부드럽게 착지하도록 한다. 착지했을 때의 충격이 특정 부위에만 몰리지 않고 발목, 무릎, 엉덩이에 골고루 분산되도록 한다. 발이 땅에 닿는 시간은 최소한 짧게 하도록 한다.
발 바꾸기 한 발로만 점프한다. 다음 점프에서 발을 바꾼다. 이런 방법으로 계속 발을 바꾼다. 마치 조깅을 하듯. 뒤로 발을 차지 말고 무릎을 앞으로 올린다. 뒤로 차면 줄이 발에 걸린다.
프로그램 기본 동작과 발 바꾸기 동작을 10회씩 10세트 실시한다. 매 세트를 쉬지 않고 실시해 총 1백 회 실시한다. 5~10분이면 충분하다. 하루에 10분 만이라도 줄넘기를 하며 지방을 털어내라.
출저-다음오픈지식