허벅지 군살 빼는 운동을 알아보자

◆ 다리 가위 만들기 ◇

팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 쭉 펴서 옆으로 눕는다.
반대쪽 팔은 허리에 대고 같은 쪽 다리를 곧게 펴서 위로 든다.
천천히 다리를 올렸다 내리는 동작을 반복하고. 이때 발목은 곧게 편야한다.
 
◆ 엎드려 다리 뒤로 접기 ◇

양팔을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 구부려 엎드린다.
이 자세에서 한쪽 다리를 곧게 펴서 뒤로 들어 올려 무릎을 폈다 구부리는 동작을 반복한다.
엉덩이와 허벅지 앞쪽 군살을 빼는 데 효과가 있다.
다리를 바꿔 실시한다.
 
◆ 종달새 자세 ◇

한쪽 다리는 앞으로 구부리고 다른 쪽 다리는 뒤로 쭉 빼고 앉는다.
안쪽으로 접은 다리 쪽으로 체중을 실으면서 뒤로 뺀 다리를 접어 같은 쪽 손으로 잡는다.
다른 쪽 팔을 앞으로 곧게 뻗으며 상체를 숙인다.
 
◆  무릎 꿇고 앞으로 밀기 ◇

무릎을 꿇고 앉아 양손은 ‘앞으로 나란히’ 자세를 취한다.
이때 엉덩이는 무릎을 꿇은 다리 뒤꿈치에 닿아야 한다.
이렇게 깊게 앉은 자세로 상체를 앞으로 이동한다.