부위별로 살빼기 운동 방법

선천적으로 남성보다 근육량이 적은 여성은 탄력 있는 몸매를 위해서라도
근력 강화 운동을 해야 한다. 하루에 웨이트 트레이닝 시간은 30분
그 외에 유산소 운동은 30~40분이면 충분하며 오래 할수록 근육에 젖산이
쌓여 피로도가 높아지므로 효과가 줄어들며 기초 체력을 키우기 위한 유산소 운동,
탄력 유지를 위한 근력 운동도 매일 한 시간 정도만 하면 충분하다.
바쁜 현대인들을 위해 시간 절약 덤벨 운동 제안. 무거운 덤벨로 하면 팔에 울퉁불퉁한
근육이 생길 수 있어 잔 근육을 발달시킬 수 있는 가벼운 덤벨을 사용하는 것이 포인트이다.
덤벨이 없다면 500ml짜리 물병으로 대신해준다.
 

◎ 팔뚝 근력&허벅지 살 빼기 ◎

- 왼발을 앞으로 반보 내밀고 어깨와 덤벨이 수직선상에 있도록 자세를 잡은 

  후 덤벨을 위를 향하도록 양손으로 든다.

- 오른쪽 무릎을 구부려 뒤쪽으로 90도가 될 때까지 들어 올린다.

   동시에 양팔도 팔꿈치를 구부려 어깨를 향해 수직으로 들어 올린다.

◎ 복부 근력&팔뚝 살 빼기 ◎

- 오른발을 앞으로 반보 내밀고 양팔을 벌려 앞쪽으로 직각이 되도록 꺾은 후 덤벨을 땅으로 향하게 쥔다.

- 오른발을 위쪽으로 천천히 90도가 될 때까지 올린다. 동시에 양팔도 하늘을 향해 들어 올린다. 

 
◎ 가슴 탄력&힙업 효과 ◎

- 무릎을 꿇고 뒤꿈치를 들어 올리고 앉는다.

   덤벨을 들고 팔꿈치를 구부려 팔뚝이 어깨선보다 위로 올라가지 않게 주의하며 팔을 옆으로 벌린다.

- 엉덩이에 힘을 주며 천천히 바닥과 직각이 되도록 올린다.

  동시에 양팔은 얼굴 앞쪽으로 팔꿈치가 서로 닿도록 모은다.