다이어트 중 변비에 걸렸다?

다이어트하다 변비에 걸렸다는 사람들이 많습니다. 정확한 방법으로 다이어트를 했는데도 변비에 걸렸다? 만일 그런 사람들이 있다면 다음 세가지 질문을 스스로 던져 보세요.

1.섬유소를 충분히 섭취했는가?

 식습관에 의한 변비는 뭐니뭐니 해도 섬유질 부족에 있습니다. 섬유질은 체내에서 소화가 잘 안 되는 물질로서 팽창하는 성질이 있어 변을 부드럽게 하고 장이 건조해지는 것을 막아 변비를 없애줍니다. 뿐만 아니라 대장 속에 있는 노폐물을 발효시키고 대변의 양을 많게 하여 장의 운동을 활발하게 해주기 때문에 변비예방에는 최고 효자라 할 수 있습니다.

2.적당한 운동을 했는가?

 운동을 전혀 하지 않거나 움직이는 걸 싫어하는 사람들은 열이면 열 변비로 고생하고 있을 것입니다. 활동량이 적으면 소화기능과 대사기능이 떨어지고, 그러면 변비에 잘 걸릴 수밖에 없습니다. 체기가 있는 것처럼 가스가 차고 속이 좋지 않아 병원을 찾으면 대부분 변비가 문제였습니다. 또 비만 환자에게도 변비 증세가 많이 나타나는데. 이는 기의 흐름에 장애가 생기거나 체내에 열이 많아 진액이 말라버렸기 때문입니다.

3.수분을 충분히 섭취했는가?

 변비 환자 열 명 중 아홉은 물을 많이 마시지 않습니다. 변비 예방이나 치료를 위해서는 평소에 생수를 많이 마셔야 합니다. 물은 밥을 먹기 전이나 먹은 뒤 공복 상태에서 마시는 게 좋습니다. 어른의 경우 하루 2리터 이상을 마시면 체내의 노폐물이 원활히 원활히 배출되고 영양소의 완전연소가 가능해져 변비에 걸리지 않습니다.

 
출처 : 다음 신지식