¼Õ½±°Ô ÇÒ¼ö ÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿¿ä¹ý¹× ½ÇÁ¦ÀûÀÎ °¨·®ÇÁ·Î±×·¥
·¯´×¸Ó½ÅÀ» ÀÌ¿ëÇÑ °È±â ¶Ç´Â »¡¸®°È±â, ½ºÅÜÆÛ,ÈǶóÈÄÇÁ ƯÈ÷ ¸ÅÁ÷ÈǶóÈÄÇÁ,Áٳѱâ´Â ½Ã°£°ú °æÁ¦ÀûÀÎ Á¦¾àÀ» ¹ÞÁö ¾ÊÀ¸¸é¼ ´©±¸³ª ¼Õ½±°Ô ÇÒ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿©¼ººÐµéÀ» À§Çؼ ƯÁ¤¿¬¾ÖÀδÙÀ̾îÆ®¹æ¹ýµµ Æ÷ÇÔÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °£ÆíÇÑ ¿îµ¿À» ´Üµ¶À¸·Î ¶Ç´Â ½Ä»ç¿ä¹ý(¸Å¿ì °£´ÜÇÑ ¹æ¹ý)°ú º´ÇàÇÒ ¶§ ´ÙÀ̾îÆ®´Â °áÄÚ ¾î·Á¿î ¹æ¹ýÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. Àü¹®°¡µéÀÌ ÃßõÇÏ´Â °¨·®¼Óµµ,Áï ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 0.5~1kg¿¡ µû¸¥ °¨·®°èȹÀ» ¼¼¿ì´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ¾úÀ¸¸é ÇÕ´Ï´Ù. ¡®½ÇÁ¦ÀûÀÎ °¨·®ÇÁ·Î±×·¥¡¯À» ÀÀ¿ëÇؼ, °³°³Àο¡ µû¶ó °¨·®¼Óµµ,°¨·®¹æ¹ýÀ» ¼¼¿ì½Ãµµ·Ï ÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
<¼Õ½±°Ô ÇÒ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿º° Ä®·Î¸®¼Ò¸ð>
1.·¯´×¸Ó½Å,»¡¸®°È±â
üÁß 60kgÀÌ»ó üÁß 55-60kg üÁß50-55kg
4km/hr 10ºÐ 31kcal 28 25
6km/hr 10ºÐ 41kcal 37 34
2.½ºÅÜÆÛ
üÁß 60kgÀÌ»ó üÁß55-60kg üÁß50-55kg
õõÈ÷ 10ºÐ 53 48 44
º¸ÅëÀ¸·Î 10ºÐ 63 58 53
ºü¸£°Ô 10ºÐ 74 67 61
3.Áٳѱâ
üÁß 60kgÀÌ»ó üÁß55-60kg üÁß50-55kg
õõÈ÷ 10ºÐ 84 77 70
º¸ÅëÀ¸·Î 10ºÐ 105 96 88
ºü¸£°Ô 10ºÐ 126 116 105
4.¸ÅÁ÷ÈǶóÈÄÇÁ
üÁß 60kgÀÌ»ó 10ºÐ 47kcal
üÁß 55-60kg 10ºÐ 43kcal
üÁß 50-55kg 10ºÐ 39kcal
5.À̼Ҷó´ÙÀ̾îÆ®
üÁß 60kgÀÌ»ó 10ºÐ 81kcal
üÁß 55-60kg 10ºÐ 74kcal
üÁß 50-55kg 10ºÐ 67kcal
6.¿ÁÁÖÇö¿ä°¡´ÙÀ̾îÆ®
üÁß 60kgÀÌ»ó 10ºÐ 48kcal
üÁß 55-60kg 10ºÐ 44kcal
üÁß 50-55kg 10ºÐ 40kcal
<½ÇÁ¦ÀûÀÎ °¨·®ÇÁ·Î±×·¥>
1ÁÖÀÏ¿¡ 0.5kg(üÁö¹æÀ§ÁÖ)°¨·®À» Çϱâ À§Çؼ ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿º°½Ã°£
*Àû¿ë¿ø¸®:1gÀÇ Ã¼Áö¹æÀ» ¼Ò¸ð½ÃÅ°±â À§Çؼ´Â ¾à 7kcal°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. µû¶ó¼ 500gÀÇ Ã¼Áö¹æÀ» ¼Ò¸ðÇϱâ À§Çؼ´Â ÃÑ 3500kcal°¡ ¼ÒºñµÇ¾îÁ®¾ß ÇÕ´Ï´Ù. 1ÁÖÀÏ¿¡ 0.5kg°¨·®À» ¸ñÇ¥·Î Çϱâ À§Çؼ´Â ÇÏ·ç 500kcal¼Ò¸ðÇØÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. Àü¹®°¡µéÀÌ ÃßõÇÏ´Â °¨·®¼Óµµ´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 0.5~1.0kgÀÔ´Ï´Ù.
(1)¼øÀüÈ÷ ¿îµ¿¿ä¹ý¸¸À¸·Î, ÇÏ·ç¿¡ 500kcal¸¦ ¼Ò¸ð½ÃŲ´Ù°í °¡Á¤ÇÑ´Ù¸é,
-Áٳѱ⸦ ¡®º¸Å롯À¸·Î ÇÑ´Ù¸é, 50ºÐ (10ºÐ°£ 105kcal ¼Ò¸ð)
-·¯´×¸Ó½ÅÀ¸·Î º¸Åë°ÉÀ½(4km/hr)À̶ó¸é 2½Ã°£40ºÐ (10ºÐ°£ 31kcal ¼Ò¸ð)
ºü¸¥°ÉÀ½(6km/hr)À̶ó¸é 2½Ã°£ (10ºÐ°£ 41kcal ¼Ò¸ð)
-½ºÅÜÆÛ´Â º¸Åë¼Óµµ·Î Çϸé, 1½Ã°£20ºÐ (10ºÐ°£ 63kcal ¼Ò¸ð)
ºü¸£°Ô Çϸé, 1½Ã°£ (10ºÐ°£ 74kcal ¼Ò¸ð)
-¸ÅÁ÷ÈǶóÈÄÇÁ·Î´Â 1½Ã°£10ºÐ (10ºÐ°£ 47kcal ¼Ò¸ð)
-À̼Ҷó´ÙÀ̾îÆ®·Î´Â 1½Ã°£ (10ºÐ°£ 81kcal ¼Ò¸ð)
-¿ÁÁÖÇö¿ä°¡´ÙÀ̾îÆ® 1½Ã°£40ºÐ (10ºÐ°£ 48kcal ¼Ò¸ð)
(2)½Ä»ç¿ä¹ý(50%)+(1)ÀÇ ¿îµ¿(50%)À» º´ÇàÇÑ´Ù¸é,
-¸Å³¢´Ï¸¶´Ù ¹ä1/3°ø±âºÐ·®(=¾à100kcal)À» ´ú ¸Ô´Â´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌ¸é ½Ä»ç·Î ÇÏ·ç¿¡ 300kcal¸¦ ÁÙÀϼö ÀÖ½À´Ï´Ù.
´Ü,¸Å½Ä»ç¸¶´Ù 1/3°ø±âºÐ·®ÀÌÇÏ·Î ¹«¸®ÇÏ°Ô ÁÙ¿©¼´Â ¾ÈµË´Ï´Ù.ÀÏ»ó»ýÈ°Á¤µµ,¿îµ¿·®¿¡ ¸Â °Ô Á¶ÀýÇϽõÇ,
ÃÖ¼Ò 1/3~ÃÖ´ë2/3¹ä°ø±âºÐ·® À̳»·Î Á¤ÇϽñâ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-(1)¿¡¼ Á¦½ÃÇÑ ¿îµ¿Á¾·ùº° ¿îµ¿½Ã°£À» 60ºÐÀ̳»¿¡ ÇÒ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿îµ¿½Ã°£À» Á¶ÀýÇÕ´Ï´Ù.
Àü¹®°¡µéÀÌ ÃßõÇϴ üÁß°¨·®À» À§ÇÑ ¿îµ¿½Ã°£Àº ÇÏ·ç¿¡ 45-60ºÐÁ¤µµÀ̸ç
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÃÖ¼ÒÇÑ 4ȸÀÌ»óÀ» Çϵµ·Ï ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.
¿¹¸¦µé¸é,¸Å³¢´Ï¸¶´Ù ¹ä1/3°ø±âºÐ·®À» ÁÙ¿©¼ ¹Ý°ø±âÁ¤µµ¸¦ ¸ÔÀ¸¸é¼,¸ÅÁ÷ÈǶóÈÄÇÁ´Â 30-40ºÐÁ¤µµÇÕ´Ï´Ù.
(3)°í·ÁÇÒ»çÇ×
-üÁß,±âÃÊ´ë»ç´É·Â,¿îµ¿´É·Â¹× ³ªÅ¸³ª´Â È¿°ú´Â °³°³Àο¡ µû¶ó ´Ù¸¦¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
-°³°³ÀÎÀÇ Á÷¾÷,»ýÈ°½À°ü¿¡ µû¶ó, ½Ä»ç¿ä¹ý°ú ¿îµ¿¿ä¹ýÀÇ ºñÁßÀ» Á¶ÀýÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
-üÁö¹æ¸¸ °¨·®µÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. Á¦Áö¹æ,Áï üÁö¹æÀ» Á¦¿ÜÇÑ ´Ù¸¥ ü¼ººÐµµ °¨¼ÒµÇ¾îÁú¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
µû¶ó¼,±ÕÇüÀûÀÎ ¿µ¾ç¼·Ãë¿Í ¿îµ¿¿ä¹ýÀ» º´ÇàÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
-¾ÆÁÖ °èȹÀûÀÌ°í ÀÏ°üµÈ ¹æ¹ýº¸´Ù´Â ½±°Ô ÇÒ¼ö ÀÖÀ»¶§,Áö¼ÓÀûÀÌ°í È¿°úÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
*Ãâó: ³×À̹ö¿ÀÇÂÁö½Ä