생활습관으로 입냄새 바꾸자

1 칫솔이 없어도 양치를 한다

딱딱한 채소로 플라그 제거 : 
식후에 채소 조각을 씹어보자. 
채소의 섬유질이 마찰을 일으켜 이 사이의 플라크를 제거하고 혀 표면의 설태를 없앤다.

가글을 대신하는 레몬 : 
식사 후 레몬 한 조각을 먹으면 레몬의 살균작용으로 가글을 한 것과 같은 효과를 볼 수 있다.

2 기호품을 지혜롭게 즐긴다

커피 마신 후에는 입가심: 
커피는 입 안을 약산성으로 만드는데 이는 세균이 번식하기 좋은 환경이다. 
커피를 마신 후에 가글을 해서 입 속이 약산성이 되지 않도록 유지한다.

차는 설탕 없이 담백하게 : 
당분은 입 속에서 냄새를 유발하는 세균의 먹이가 된다. 
홍차나 허브티 등을 마실 때는 설탕을 빼고 마셔야 세균의 번식을 막을 수 있다.

담배 피운 후 물 한 잔 : 
담배를 피우면 입 속이 건조해지는데 침의 양이 줄어들면 
세균을 씻어내지 못하면서 입냄새가 심해진다. 
입속 건조를 막기 위해서는 담배를 피울 때마다 물을 한 잔씩 마신다.

술 마신 다음 녹차잎 껌 : 
알코올은 분해되면서 고약한 냄새를 내는데, 이때 녹차잎을 씹으면 
녹차 속의 아스파라긴산이나 카페인 등이 숙취 해소를 도와준다. 
녹차 속 폴리페놀 성분은 입속을 살균해 준다.

3 자극적인 음식 냄새를 잡는다

향신채와 육류, 유제품 줄이기 : 
마늘, 양파, 겨자 등의 향신채는 입냄새를 유발하는 대표적인 식품이다. 
육류나 유제품 등 고단백질 식품 또한 입냄새의 원인이다. 
단백질이 분해되면서 입냄새를 내는 황화합물질이 생기기 때문이다.

냄새 잡는 민트ㆍ파슬리 : 
민트나 파슬리는 특유의 향으로 맛이 강한 음식 냄새를 잡아준다. 
이같은 허브는 입속 세균을 제거하는 살균 작용도 한다.

소화를 돕는 박하차 : 
소화가 되지 않으면 음식 냄새가 역류하면서 입냄새가 날 수 있는데,
박하를 옆에 두고 습관적으로 마시면 소화를 도와 이로 인한 입냄새를 없앨 수 있다. 
박하는 입 속에 남아 있는 음식 냄새를 휘발시키는 작용도 한다.

4 입 속을 촉촉하게 유지한다

눈 뜨자마자 물 한 잔 : 수면 중에는 침 분비가 제대로 되지 않아 입 속이 건조해진다. 
침이 순환하지 않으면 음식찌꺼기가 조금만 있어도 부패해서 
냄새가 나므로 자고 일어나자마자 물을 한 잔 마시는 습관을 들인다.

갈증을 잡아주는 천화분 : 
물을 마셔도 갈증이 지속되고 입 속이 깔깔하다면 
한약방에서 천화분을 구해 끓여 마신다 하루에 30g씩 차처럼 마신다.

껌으로 침샘 자극 : 
껌을 씹으면 침샘이 자극돼 입 속을 촉촉하게 유지할 수 있다, 
이때 껌을 무설탕 껌으로 바꾸면 더욱 효과적이다.

5 간식을 바꾸면 입냄새가 준다

단 케이크 대신 신맛 나는 과일 : 
당분은 입속 세균의 영양분이다. 
설탕이 많이 들어간 간식 대신 신맛이 나는 과일을 먹으면 
신맛이 침샘을 자극해 입안이 촉촉해지면서 입냄새가 준다.

우유보다는 요구르트 : 
우유는 고단백 식품으로 입냄새를 유발하지만 우유를 발효시킨 
요구르트는 오히려 입 속의 냄새 유발 물질을 줄여준다. 
요구르트는 입냄새를 유발하는 치주염을 감소시키는 역할도 한다.

음료수보다는 씹어 먹는 것 : 
같은 재료라도 토마토주스보다 생토마토가 입냄새를 없애는 데 효과적이다. 
씹는 동안 과육이 이에 붙은 플라크를 없애준다.

6 건강과 입냄새는 반비례한다

구강 보철물과 사랑니 점검 : 
틀니나 교정기 등의 구강 내 기구가 고장나면 음식물 찌꺼기가 끼어서 냄새를 부른다. 
사랑니 또한 똑바로 나지 않으면 음식물이 끼는 공간을 만들게 되므로 
점검해보고 뺄 것은 빼는 것이 좋다.

입냄새 부르는 스트레스 : 
스트레스가 심하면 입냄새도 심해진다. 
잠을 충분히 자고 휴식하는 것이 입냄새를 줄이는 길.

비타민으로 입속 건강 챙기기 : 
비타민이 모자라 구내염에 걸리거나 입속 세포가 파괴되는 경우에도 입냄새가 심해진다