20³â ´õ »ç´Â »ýÈ°½À°ü
1. ÇÏ·ç 30ºÐ °È±â ¢Ñ 2.2³â Ãß°¡
Á¤»ó üÁßÀ» À¯ÁöÇÏ°í ½ÉÀå Áúȯ°ú ´ç´¢º´ÀÇ À§ÇèÀ» ³·Ãä´Ï´Ù.
±×·¯³ª 30ºÐÀ» ¸ÅÀÏ Ã¼Å© ÇÏ´Â°Ç ±î´Ù·Î¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
½ºÅÄÆ÷µå ÀÇ°ú ´ëÇп¡¼ 30ºÐ °È±â´Â Æò±Õ 2000°ÉÀ½À» °È´Â´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë¾Æ³Â½À´Ï´Ù.
¸¸º¸°è¸¦ ÀÌ¿ëÇØ 2,000°ÉÀ½¸¸ ä¿öº¸¼¼¿ä
2. ÀϾ±â ¢Ñ 5.6³â Ãß°¡
ÃÖ´ëÇÑ ÀϾ¼ »ýÈ°Çϵµ·Ï Çϼ¼¿ä
¶Ç´Â 1½Ã°£¿¡ 2~3ºÐÀÌ¶óµµ ÀϾ¼ ½ºÆ®·¹Äª Çϼ¼¿ä
ÇÏ·çÁ¾ÀÏ ¾É¾ÆÀÖ´Â »ç¶÷µéÀº ½ÉÀå ÁúȯÀÇ À§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
3. 7.5½Ã°£ ¼ö¸é ¢Ñ3³â Ãß°¡
¿¹ÀÏ ´ëÇÐ ¿¬±¸ ¼¾ÅÍ ÀÌ»ç µ¥À̺ñµå Ä«Ã÷´Â ¸»Çß½À´Ï´Ù.
¡°ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀº ¸öÀ» ¼ö¸®ÇÏ°í º¹¿øÇϴµ¥ ÇʼöÀÔ´Ï´Ù¡°
4. ±Ù·Â¿îµ¿ ¢Ñ1.8³â Ãß°¡
±Ù·Â ¿îµ¿Àº ±ÙÀ° ¼öÃà°ú ½ÅÁø´ë»ç Çâ»óÇÏ¿© ´ç´¢º´°ú ½ÉÀåÁúȯ Àå±â¸¦ Çâ»ó °ñ´Ù°ñÁõ À§ÇèÀ» ³·Ãß´Â ¿ªÇÒÀ» Çß½À´Ï´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø Çѽ𣵿¾È ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
¿¬±¸ °á°ú Æò±Õ 70¼¼ ³ëÀÎÀÌ 6°³¿ù°£ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø ÇÑ ½Ã°£ ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÑ ÈÄ 20´ë ¼ºÀο¡¼ º¸ÀÌ ´Â °Í°ú À¯»çÇÑ ¼öÁØÀ¸·Î ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀÇ ¼¼Æ÷¿¡¼ ³ëȸ¦ ¸·¾Ò½À´Ï´Ù.
5. Ä¡½Ç¸ÅÀÏ ¢Ñ 3.5³â Ãß°¡
½Å±âÇÏ°Ôµµ Ä¡ÁÖÁúȯ°ú ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÌ ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
´ÜÁö ÀÌ °ü¸®¸¦ ¼ÒȦÈ÷ ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ °Ç°°ü¸® ¶ÇÇÑ ¼ÒȦÈ÷ ÇÏ´ÂÁö ¾Æ´Ï¸é ½ÇÁ¦·Î °ü°è°¡ ÀÖ´ÂÁö Á¤È®È÷´Â ¹àÇôÁöÁö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù.
±×·¡µµ Ä¡½ÇÀ» ¸ÅÀÏ ÇÑ´Ù°í ³ª»Û°Ô ¾Æ´Ï°í ½ÇÁ¦·Î ¿°Áõ¹ÝÀÀ°ú °ü·ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù°í ÁÖÀåÇÏ´Â ÀÇ»çµéµµ ÀÖ°í ÀÌ °ü¸®¿¡ ÇʼöÀÌ´Ï ²À ÇÏ·ç¿¡ 2¹ø Ä¡½ÇÁúÀ» ÇսôÙ.
6. °Ç°ÇÑ ¸Ô°Å¸® ¢Ñ 14³â Ãß°¡
¡¸·ÎÀÌÁ¨ ¹Ú»ç´Â ½ÄÇ°Àº ³ëÈ °úÁ¤À» ´ÊÃâ À¯ÀüÀÚ¿¡ ¸Å¿ì Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù¡¹°í ¸»Çß½À´Ï´Ù.
¡Ü¡°ÁÁÀº¡±Áö¹æÀ» ¼±ÅÃÇÕ´Ï´Ù. °ß°ú·ù °°Àº°Í¿¡ µé¾îÀÖ´Â Áö¹æÀº ¡°ÁÁÀº¡±Áö¹æ(ºÒÆ÷È Áö¹æ)ÀÔ´Ï´Ù.
¸ÅÀÏ °ß°ú·ù¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÃÖ¼Ò 5% ÃÖ´ë 7.5% LDL(³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ)À» Æ÷ÇÔÇÑ ÃÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù.
¡Ü¸ÅÀÏ °úÀÏ°ú ¾ß並 °ñ°í·ç ¸Ô½À´Ï´Ù. ÇÑ ¿¬±¸´Â Á¤±âÀûÀ¸·Î ´Ù¾çÇÑ Ã¤¼Ò¸¦ ¸Ô´Â »ç¶÷ÀÌ 23% Æó¾ÏÀÇ À§ÇèÀ» ³·Ãß´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß½À´Ï´Ù.
¡ÜÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø »ý¼±À» ¸Ô½À´Ï´Ù. ¿¬¾î °°Àº »ý¼±¿¡´Â ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ ½ÉÀåÁúȯ ³úÁ¹Áß °íÇ÷¾Ð ¿ì¿ïÁõ ½ÉÁö¾î ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Áúȯ°ú °ñ´Ù°øÁõ°ú ½Î¿ó´Ï´Ù.
¡Ü¼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ Åë °î¹°À» ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù. ¼³ÅÁ´ë½Å Åë °î¹°À» ¸ÔÀ¸¸é ½ÉÀåÁúȯ°ú ´ç´¢º´ À§Çè 30%°¡ ÁÙ¾îµì´Ï´Ù.
7. ½ºÆ®·¹½º °ü¸® ¢Ñ 4³â Ãß°¡
½ºÆ®·¹½º´Â ¸¸º´ÀÇ ±Ù¿øÀÔ´Ï´Ù. Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ±äÀåÇÏ¸é ¸ðµç ½ÉÀåÁúȯ,³úÁ¾Áß,¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó º´ µî¿¡´ëÇÑ À§ÇèÀ» Áõ°¡ ½Ãŵ´Ï´Ù.
¡Ü¿îµ¿Àº ³ú¾ÈÀÇ ¿£µ¹ÇÉ°ú °°Àº ÈÇÐ ¹°ÁúÀÇ »ý»êÀ» µ½±â ¶§¹®¿¡ ½ºÆ®·¹½º¿¡ ¸¹ÀÌ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
¡Üº¹½Ä È£Èí15ºÐÀ¸·Î ÇϷ縦 ½ÃÀÛÇÑ´Ù¸é ±ÙÀ° ÀÌ¿Ï¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ°í ½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
¡ÜÄ£±¸ÀÇ ¾ó±¼À» ¸¶ÁÖ º¸¾Æ ´ëÈ ÇϽʽÿÀ ´ëÈ´Â ½ÉÀåÁúȯ°ú Ä¡¸Å ¿¹¹æÀÇ °üÁ¡¿¡¼ ¿îµ¿¸¸Å °·ÂÇÕ´Ï´Ù.
¡Ü²À» ¾Ã¾î º¸½Ê½Ã¿À ²À» ¾Ã´Â »ç¶÷Àº ¾È ¾Ã´Â »ç¶÷º¸´Ù ½ºÆ®·¹½º¿Í ¿ì¿ïÁõÀÌ ´úÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù. ²À» ¾Ã´Â °ÍÀÌ ¸öÀÇ ±äÀåÀ» Ǫ´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ°í ¼¼·ÎÅä´Ñ°ú ³ú ÈÇÐ ¹°ÁúÀÇ ºÐºñ¸¦ ÀÚ±Ø ½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
8. ±Ý¿¬ ¢Ñ 6~12³â Ãß°¡
ÃÖ¾ÇÀÇ ½À°üÁß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ °Ç°Àº ±Ý¿¬ÀÌÈÄ Áï½Ã µ¹¾Æ¿É´Ï´Ù.