|
|
°ú½ÄÀ» ¸·´Â 8°¡Áö ½ÄÇ°
|
|
|
|
|
|
|
°ú½ÄÀ» ¸·´Â 8°¡Áö ½ÄÇ° 1. »ç°ú ½Ä»çÇϱ⠾à 30ºÐÀü¿¡ »ç°ú¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ÇÔÀ¯µÈ ¼¶À¯Áú°ú ¼öºÐÀ¸·Î ÀÎÇØ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô ÇÏ°í ½Ä»ç¸¦ ´ú ÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù.
2. ¾Æº¸Ä«µµ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, Á¡½Ä½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¶§ ¾Æº¸Ä«µµ ¹Ý°³¸¦ °°ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¿ÀÈÄ ³»³» Æ÷¸¸°¨À» Áö¼Ó½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ¿ÀÈÄ¿¡ °£½ÄÀ» ¸Ô°í ½ÍÀº ¿å±¸°¡ 24% °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î Á¶»çµÆ´Ù.
3. ¼öÇÁ ¹Ì±¹ Ææ½Çº£À̴ϾƴëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, Á¡½É½Ä»ç ¶§ Áֿ丮°¡ ³ª¿À±â Àü¿¡ ¼öÇÁ¸¦ ¸ÔÀº »ç¶÷µéÀº ÃÑ Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®ÀÌ 20% °¨¼ÒÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¼öÇÁ´Â À§¸¦ °¡µæ ä¿ì±â ¶§¹®¿¡ ½Ä¿åÀ» ¿ÏÈ ÇÑ´Ù.
4. ¹ßÈ¿À½½Ä ÇÇŬÀ̳ª ±èÄ¡°°Àº ¹ßÈ¿À½½ÄÀº ªÀº »ç½½ Áö¹æ»êÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ·± ªÀº »ç½½ Áö¹æ»êÀº Ç÷¾× ³ú°ü¹®À» °¡·ÎÁú·¯ ½Ä¿å ½ÅÈ£¸¦ °³¼±Çϴ ȣ¸£¸óÀÇ »ý»êÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù. ¹ßÈ¿À½½ÄÀº ¶ÇÇÑ ÁÁÀº À¯»ê±ÕÀÎ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º°¡ µé¾îÀÖ¾î ¼Òȸ¦ µ½´Â´Ù.
5. °íÃå°¡·ç °íÃß¿¡´Â ĸ»çÀ̽ÅÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀº ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù. ³×´ú¶õµå ¸¶½ºÆ®¸®È÷Æ® ´ëÇб³ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é À½½Ä¿¡ ¿À» ´õÇÏ¸é ½Ä¿åÀ» ÅëÁ¦ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ ¿¬±¸¿¡¼ À½½Ä¸¶´Ù Ƽ½ºÇ¬ 4ºÐÀÇ 1 ºÐ·®ÀÇ °íÃå°¡·ç¸¦ Ÿ¼ ¼·ÃëÇÑ °á°ú Æ÷¸¸°¨ÀÌ Áõ°¡ÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇÏ·ç Ä®·Î¸® ¼·Ãë ±ÇÀå·®ÀÇ 75%¹Û¿¡ ¸ÔÁö ¾Ê¾Ò´Ù.
6. ´Þ°¿ ¾Æħ¿¡ ´Þ°¿À» ¸ÔÀ¸¸é Á¡½É¶§±îÁö Æ÷¸¸°¨À» À¯Áö½ÃŲ´Ù. ÀÌ´Â ´Þ°¿¿¡ µé¾îÀÖ´Â ´Ü¹éÁú ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ ¹ÌÁÖ¸®´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ ÀÇÇϸé, ´Ü¹éÁú 30~39gÀ¸·Î ±¸¼ºµÈ ¾à 300Ä®·Î¸®ÀÇ ¾Æħ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é ¾Æħ°ú Á¡½É »çÀÌ¿¡ ±Ø½ÉÇÑ ¹è°íÇÄÀÌ ÁÙ¾îµé°í Æ÷¸¸°¨Àº Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
7. °ß°ú·ù ¡®¿µ±¹¿µ¾çÇÐÀú³Î(British Journal of Nutrition)¡¯¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¾Æħ¿¡ °ß°ú·ù¸¦ ¸ÔÀº ¿©¼ºÀº ¾Æħ½Ä»ç ÈÄ 12½Ã°£ ±îÁö Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
°Ç°¡¤¿µ¾ç Àü¹®°¡ÀÎ ½Å½Ã¾Æ »ç½º´Â ¡°°ß°ú·ù´Â ´Ü¹éÁú, ¼¶À¯Áú°ú ÇÔ²² ¸ö¿¡ ÁÁÀº ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ÁÁÀº ½ÄÇ°¡±À̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ºÒÆ÷ÈÁö¹æ°ú ´Ü¹éÁú, ¼¶À¯ÁúÀº ¼ÒÈ°¡ õõÈ÷ µÇ°Ô ÇØ Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.
8. ¹° ¹°À» Àû°Ô ¸¶½Ã¸é ¹è°íÇÁ´Ù´Â Âø°¢ÀÌ µç´Ù. ¿Ö ±×·²±î. ¹è°íÇÄÀÇ Áõ»óÀº ¸ö¼Ó¿¡ ¹°ÀÌ ºÎÁ·ÇØ ÀϾ´Â Å»¼ö Áõ»ó°ú ºñ½ÁÇÏ´Ù. ¿¡³ÊÁö°¡ ¶³¾îÁö°í ÀÎÁö´É·ÂÀÌ °¨¼ÒÇÏ¸ç ±âºÐÀÌ ÀúÁ¶ÇØÁö´Â µîÀÇ Áõ»óÀÌ ÀϾÙ. ¿ÀÈÄ¿¡ °£½ÄÀ» ¸Ô°í ½ÍÀº ¿å±¸°¡ ÀϾ¸é ¹°À» ÇÑÀÜ ¸¶½Å µÚ 10ºÐ¸¸ ±â´Ù·Áº¸¶ó.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar01.gif) |
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar03.gif) |
|
|
17933 |
´ÜÈ£¹Ú 6°¡Áö È¿´É |
0 |
1,230 |
2020-06-02 |
|
|
|
17932 |
Ç׾Ͽ¡ ÁÁÀº ±¸½Ç»ç¸®ÀÇ È¿´É |
0 |
1,189 |
2020-06-02 |
|
|
|
17931 |
½ÅÀå¿¡ ÁÁÀº ¸¶µðÇ® È¿´É |
0 |
1,814 |
2020-06-02 |
|
|
|
17930 |
º¸¸® ´©·îÁöÀÇ È¿´É |
13 |
21,915 |
2020-06-02 |
|
|
|
17929 |
¸öÀ»µû¶æÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ÀÚ¼Ò¿± È¿´É |
0 |
1,929 |
2020-06-02 |
|
|
|
17928 |
µ¢±¼ ½Ä¹°ÀÎ Çϼö¿À |
0 |
1,010 |
2020-05-28 |
|
|
|
17927 |
´ç´¢¿¡ÁÁÀº »ÍÀÙÂ÷È¿´É 10°¡Áö |
4 |
20,985 |
2020-05-28 |
|
|
|
17926 |
»ÍÀÙÂ÷ È¿´É |
0 |
1,222 |
2020-05-25 |
|
|
|
17925 |
°èÇÇÀÇÈ¿´É |
2 |
1,914 |
2020-05-25 |
|
|
|
17924 |
¸¶Å¸¸® È¿´É 6°¡Áö |
0 |
1,803 |
2020-05-25 |
|
|
|
17923 |
ÇÏ¾á ¹Îµé·¹ÀÇ È¿´É |
0 |
1,457 |
2020-05-25 |
|
|
|
17922 |
È£ÇÁÀÇ È¿´É |
0 |
1,833 |
2020-05-25 |
|
|
|
17921 |
»ý°, °øÀÚÀÇ Àå¼öºñ°á |
0 |
708 |
2020-05-25 |
|
|
|
17920 |
µµ²¿¸¶¸® È¿´É |
3 |
5,146 |
2020-05-22 |
|
|
|
17919 |
·¹µåºñÆ®, °Ç°°ú üÁß°¨·® µÑ´Ù ÀâÀÚ |
0 |
1,365 |
2020-05-22 |
|
|
|
17918 |
¹Ì¿ë°úÀÏ Å°À§ÀÇ È¿´É |
0 |
746 |
2020-05-22 |
|
|
|
17917 |
È£¹ÚÀÇ 16°¡Áö È¿´É |
0 |
1,651 |
2020-05-22 |
|
|
|
17916 |
´Ù½Ã¸¶ ¹Î°£¿ä¹ý |
0 |
1,911 |
2020-05-18 |
|
|
|
17915 |
´Ù½Ã¸¶ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® È¿´É |
0 |
5,089 |
2020-05-18 |
|
|
|
17914 |
´Ù½Ã¸¶ÀÇ È¿´É È°¿ë°ú ¼Õ½¬¿î È°¿ë¹ý |
0 |
1,264 |
2020-05-18 |
|
|
|
|
|
|
|