¼³ÅÁ ÁÙÀ̸é ã¾Æ¿À´Â 7°¡Áö ³î¶ó¿î º¯È
´Þ´ÞÇÑ ¸ÀÀ¸·Î ³²³à³ë¼ÒÀÇ ÀÔ¸ÀÀ» »ç·ÎÀâ´Â '¼³ÅÁ'Àº ¸ÔÀ¸¸é ¸ÔÀ»¼ö·Ï ¸ö¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ³¢Ä£´Ù. ¿©±â ¼Ò°³µÈ ÀÚ·áµéÀº ¸ðµÎ ÀÇÇÐÀû ȤÀº °úÇÐÀûÀ¸·Î ºÐ¼®µÈ ÀڷḦ Åä´ë·Î ¿°ÅÇÑ °ÍÀÌ´Ï ²À ¼÷ÁöÇÏ°í ½Ä½À°ü °³¼±¿¡ Âü°íÇÏ±æ ¹Ù¶õ´Ù.
1. ÇǺΰ¡ ±ú²ýÇØÁø´Ù
ź»êÀ½·á, °úÀÚ, ÄÉÀÌÅ© µî¿¡ µë»Ò µé¾îÀÖ´Â ¼³ÅÁÀÌ ¿©µå¸§ ¹ß»ý¿¡ Á÷Á¢ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ³¢Ä£´Ù´Â »ç½ÇÀº ÀÌ¹Ì ½¢ÇÏ°Ô µé¾î¿ÔÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¼³ÅÁÀ» ²÷À¸¸é ±ú²ýÇÑ ÇÇºÎ¿Í ÇÔ²² ¾È»öµµ ¹à¾ÆÁú °ÍÀÌ´Ù.
2. ´õ Àþ¾îÁø´Ù
¶óÀ̵§ ´ëÇÐ ¿¬±¸ÁøÀÇ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ¼³ÅÁÀÇ °úµµÇÑ ¼·Ãë°¡ ³ëÈ¿Í ¿¬°üÀÌ ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ¾Ë·ÁÁ³´Ù. Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¼³ÅÁÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÇ¸é ÁÖ¸§ÀÌ Çü¼ºµÅ ÅÊÅÊÇÑ ÇǺΠź·ÂÀ» ÀҴ´Ù.
3. ¼÷¸éÀ» ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù
ÃÖ±Ù ¹Ì±¹ÀÇ ¼ö¸é ÇÐȸ¿¡¼´Â Æ÷ÈÁö¹æ°ú ¼³ÅÁÀÌ ¼÷¸é¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ³¢Ä£´Ù°í ¹ßÇ¥Çß´Ù. ¼÷¸éÀÌ °è¼ÓÇؼ ¹æÇØµÈ´Ù¸é ½ºÆ®·¹½º¿Í °¢Á¾ °Ç° ¾ÇÈ¿¡ ³ëÃâµÉ ¿°·Á°¡ ÀÖ´Ù.
4. Áúº´ÀÇ À§Çù¿¡¼ ¹þ¾î³´Ù
½ÉÇ÷°ü ÇÐÀÚ Á¦ÀÓ½º µð´ÏÄݶõÅä´Ï¿À(James J. DiNicolantonio)¿¡ µû¸£¸é ¼³ÅÁÀº ½ÉÇ÷°ü ´ë»ç Áúȯ ¹× °íÇ÷¾Ð °ü·Ã Áúȯ¿¡ ¿µÇâÀ» ³¢Ä£´Ù. ÀÏ¹Ý »ç¶÷µéº¸´Ù 25% ÀÌ»ó ¼³ÅÁÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ½ÉÇ÷°ü Áúȯ¿¡ 2¹è °¡±î¿î À§Çèµµ°¡ Áõ°¡Çß´Ù.
5. ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù
¼³ÅÁÀ» ¸ÔÀ» ¶§¿¡´Â Çູ°¨¿¡ µµÃëµÇ°ï ÇÏÁö¸¸, ÀÌ¾î ½±°Ô Â¥Áõ°ú º¯´öÀ» ´À³¢°Ô µÈ´Ù. ÀÌ´Â ¼³ÅÁÀÌ ¿ì¿ïÁõ ¹ß»ý¿¡ °£Á¢ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ³¢Ä¡±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
6. °Ç¸ÁÁõÀÌ ÇؼҵȴÙ
UCLA ¿¬±¸Áø¿¡ µû¸£¸é ¼³ÅÁÀº ³ú ±â´É¿¡ ¶§¶§·Î ¼Õ»óÀ» ÀÔÈù´Ù. ±â¾ï·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â ´À³¦ÀÌ µç´Ù¸é ´ç½ÅÀº Áö±Ý ´çÀå ¼³ÅÁÀ» ²÷¾î¾ß ÇÑ´Ù.
7. üÁßÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù
³Ê¹«³ª ´ç¿¬ÇÑ ¾ê±âÀÌ°ÚÁö¸¸ ¼³ÅÁÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÃÖ´ë ÀûÀÌ´Ù. Äݶó ÇÑ ÄµÀº ¼³ÅÁÀÇ ÀÏÀϱÇÀå·® 25gÀ» ÃÊ°úÇÏ°íµµ ³Ñ´Â´Ù. ¹«½ÉÄÚ ¸¶½Å ÇÑ ÀÜÀÇ ÄÝ¶ó°¡ ´ç½ÅÀ» »ì Âî¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.