잠들기전에 먹는 단순한 간식일지도 모르지만,
사실 몇가지 음식 중에는 수면을 방해하는 성분들이
함유되어있기 때문인데요.

그 수면을 방해하는 성분이 어떤음식에
함유되어있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 
 
1. 알코올
술은 적당량을 마실경우 잠이 잘온다고 생각하시지만
실제로는 알코올을 섭취하게되면 깊은잠을 방해한답니다.
오히려 잠든 뒤 술이 깨게되면서 몸을 상대적으로 활성화시켜 각성효과가 생기죠.
또한 더심한 코골이나 수면무호흡증을 유발해 깊은잠에드는것을 방해한답니다.
만일 꼭 마시고 싶다면 잠들기 2~3시간전에 한잔정도를 권해드립니다. 
 
2. 수분
물은 인체의 70%이상을 구성할정도로 중요한 성분이기도 한데요.
이러한 수분을 음료나 알코올을 통해 많이 섭취하게되면 화장실에 가게되면서
잠에서 깨게되고 화장실로 인해, 잠의 싸이클을 방해하게 됩니다.
잠자기전 적당한 수분보충은 1시간~ 2시간 전 이랍니다. 
 
3. 카페인
카페인은 각성효과가 있는것으로 이미 많이 알려져있는데요.
보통 카페인이 커피나 음료수에만 들어가있다고 생각하는 분들이 많아요.
하지만 실제로는 녹차나 홍차와 같은 차종류나, 의약품 종류에도 함유가 되어있답니다. 
 
4. 발효식품
발효식품하면 소화에 좋고 건강에 좋은음식으로 많이 알려져있는데요.
각종 발효식품과 숙성음식에는 아미노산의 한종류인 티라민이 함유되어있어요.
이 티라민은 뇌에 직접적인 각성효과를 가져오게 된답니다.
그렇기 때문에 치즈나 훈제된 육류 등의 음식을 피해서
신선한 음식을 먹는것이 좋겠네요!