|
|
½Åü ºÎÀ§º° ½ºÆ®·¹Äª
|
|
|
|
|
|
|
½Åü ºÎÀ§º° ½ºÆ®·¹Äª ¡Ú ½ºÆ®·¹Äª(Stretching)_½ÅüÀÇ ±ÙÀ°, °Ç, ÀδëµîÀ» ´Ã·ÁÁÖ´Â(½ÅÀü) ¿îµ¿ ¿µ´Ü¾î Stretching°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ¿ì¸®°¡ ¾Æ´Â ¿îµ¿ Àü ¶Ç´Â ÇÇ·Îȸº¹À» À§ÇØ ÇÏ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀº »¸´Ù, ´Ã¸®´Ù¿Í °°Àº Àǹ̰¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. <<½ºÆ®·¹ÄªÇØ¾ß ÇÏ´Â ¼¼ °¡Áö ÀÌÀ¯>> 1. ±ÙÀ°ÀÌ È°¼ºÈµÅ ÀÏ»óÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·® ´Ã¾î³´Ù ±ÙÀ°Àº Á¶±Ý¸¸ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê¾Æµµ ±Ý¼¼ ±»°í ÁÙ¾îµç´Ù. ƯÈ÷ °í°üÀý(¾ûµ¢ÀÌ°üÀý)°ú °ß°©°ñ(¾î±ú»À) ÁÖÀ§ÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ±»À¸¸é ¹®Á¦°¡ »ý±ä´Ù. °í°üÀý ÁÖÀ§°¡ ±»À¸¸é ´Ù¸®ÀÇ ¿ò Á÷ÀÓÀÌ µÐÇØÁ® ÇϹݽſ¡ »ìÀÌ Âð´Ù. °ß°©°ñ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ³ª»Ú¸é µî°ú ÆÈ, ¸ñÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ¼öÃàÇؼ ÀÚ¼¼°¡ Ʋ¾îÁö°Å³ª ¾Æ·§¹è°¡ º¼·Ï ³ª¿À´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ±ÙÀ°À» È°¼º½ÃÄÑ¾ß ÇÒ Çʿ伺À» ¿©±â¼ ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ¸é ±ÙÀ° È°µ¿·®ÀÌ ´Ã¾î³ª±â ¶§¹®¿¡ ´ë»ç°¡ Çâ»óµÇ°í, ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®µµ ´Ã¾î³´Ù. ±×·¡¼ ¶È°°Àº È°µ¿À» ÇÏ´õ¶óµµ ½ºÆ®·¹ÄªÇÏÁö ¾Ê¾Æ¼ ±ÙÀ°ÀÌ ±»Àº »ç¶÷º¸´Ù ½ºÆ®·¹ÄªÇÑ »ç¶÷ÀÌ ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð°¡ ´õ ¸¹´Ù. 2. ±íÀº È£ÈíÀ¸·Î ÇÇ·ÎÇؼÒÇÏ°í ÀÚ¼¼ ¾Æ¸§´Ù¿öÁø´Ù ½ºÆ®·¹Äª µ¿ÀÛÀº ¸öÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ°í °¡½¿ ÁÖÀ§ ±ÙÀ°°ú °¥ºñ»À »çÀÌ ±ÙÀ°À» À̿ϽÃŲ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ È¾°Ý¸·ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ Ä¿Á®¼ ´õ ±íÀº È£ÈíÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ±íÀº È£ÈíÀ» ÇÏ¸é¼ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é ¸¶À½ÀÌ ¾ÈÁ¤µÉ ¶§ È°¼ºÈµÇ´Â ºÎ±³°¨½Å°æ È°µ¿ÀÌ ¿ìÀ§°¡ µÈ´Ù. ±íÀº È£ÈíÀ» ÅëÇØ °¡½¿ ÁÖº¯ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀº ÀÚ¼¼ ±³Á¤¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¾É¾Æ¼ ÀÏÇϰųª Ã¥À» º¸´Â µî ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ ½À°üÀÌ ±»¾îÁö¸é µîÀÌ ±¸ºÎÁ¤ÇØÁö±â ½±´Ù. ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÌ´Â ÀÚ¼¼¸¦ ¸¹ÀÌ ÃëÇؼ °¡½¿ ÁÖÀ§ÀÇ ±Ù·Â°ú À¯¿¬¼ºÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ½ºÆ®·¹ÄªÇؼ µî°ú °¡½¿ ÁÖÀ§ÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ³ôÀ̸é È£ÈíÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ±í¾îÁö°í, µîÀÌ °ð°í ¾Æ¸§´Ù¿î ÀÚ¼¼°¡ ¸¸µé¾îÁø´Ù. 3. Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇØÁö°í, ³ëÈ ´ÊÃá´Ù ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ³ªÀÌ µé¼ö·Ï ¸öÀÇ À¯¿¬¼º°ú ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµé±â ¶§¹®¿¡ Ç÷¾×¼øȯÀÌ Á¤Ã¼µÇ°í ´ë»ç°¡ ¶³¾îÁø´Ù. ¾ß¸¶±¸Ä¡ ´ÙÀÌÄ¡ ±³¼ö´Â ¡°½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ±ÙÀ°·® À¯Áö ¹× Áõ°¡¿¡ Èû¾²¸é, Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÅ ³ëÈ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀ» ´Ã¿´´Ù°¡ ÀÌ¿ÏÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹Çϸé Ç÷°üÀÇ ¼öÃà°ú È®ÀåÀÌ ÀϾ¼ ¸öÀÇ ¼øȯÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ÀÏÁ¾ÀÇ ÆßÇÁ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¼ÀÀÌ´Ù. ¸öÀÇ ±¸¼®±¸¼®±îÁö Ç÷¾×ÀÌ µµ´ÞÇؼ ³ëÆó¹°ÀÌ ¸ö¼Ó¿¡ ½×ÀÌÁö ¾Ê°í ¹èÃâµÇ¹Ç·Î ³ëÈ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar01.gif) |
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar03.gif) |
|
|
18013 |
¿Á¼ö¼ö ¼Ó´ëÀÇ ¾öû³ È¿´É |
0 |
1,647 |
2020-07-13 |
|
|
|
18012 |
°ñ´ãÃÊ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë ¹× °ñ´ãÃÊ ¸Ô´Â¹æ¹ý |
0 |
1,686 |
2020-07-13 |
|
|
|
18011 |
¸ÅÀÏ »ç°ú¸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â 10°¡Áö ÀÌÀ¯ |
1 |
1,872 |
2020-07-13 |
|
|
|
18010 |
ºÒ¸éÁõ¿¡ ÁÁÀº À½½Ä 7Á¾ |
2 |
1,828 |
2020-07-13 |
|
|
|
18009 |
¸Þ·ÐÀÇ È¿´É |
4 |
14,304 |
2020-07-13 |
|
|
|
18008 |
»Í³ª¹«ÀÙ È¿´É |
0 |
1,816 |
2020-07-12 |
|
|
|
18007 |
¿À¸®°í±â 6°¡Áö È¿´É |
0 |
1,525 |
2020-07-09 |
|
|
|
18006 |
»ç°ú½ÄÃÊÀÇ È¿´É 5 |
0 |
1,980 |
2020-07-09 |
|
|
|
18005 |
¼ö¹Ú, ¼ö¹Ú²®ÁúÀÇ ³î¶ó¿î È¿´É |
1 |
6,903 |
2020-07-09 |
|
|
|
18004 |
û±¹Àå È¿´É |
6 |
9,587 |
2020-07-09 |
|
|
|
18003 |
ÃÊ´ç¿Á¼ö¼ö È¿´É 7°¡Áö |
2 |
9,741 |
2020-07-09 |
|
|
|
18002 |
µé±úÈ¿´É |
1 |
1,069 |
2020-07-06 |
|
|
|
18001 |
ÇÑ·ÃÃÊ È¿´É |
0 |
1,682 |
2020-07-06 |
|
|
|
18000 |
µ¹¹Ì³ª¸®ÀÇ È¿´É |
0 |
1,934 |
2020-07-06 |
|
|
|
17999 |
ÀڵΠȿ´É ¹× È¿¼Ò ´ã±Ý¹ý |
1 |
1,951 |
2020-07-06 |
|
|
|
17998 |
ºí·¢ÇªµåÀÇ È¿´É°ú Á¾·ù |
0 |
1,732 |
2020-07-06 |
|
|
|
17997 |
¾çÆÄÀÇ ÁÁÀº Á¡ 54°¡Áö |
0 |
3,122 |
2020-07-03 |
|
|
|
17996 |
¿µ¾ç¸¸Á¡ È£¹ÚÀÇ Á¾·ù¿Í È¿´É |
0 |
1,125 |
2020-07-03 |
|
|
|
17995 |
¹«È°ú 16°¡Áö È¿´É |
1 |
905 |
2020-07-03 |
|
|
|
17994 |
¹«¿ìû ¹«¿ì½Ã·¡±âÀÇ È¿´É°ú »ç¿ë¹ý |
2 |
15,331 |
2020-07-03 |
|
|
|
|
|
|
|