ÃÊ´ç¿Á¼ö¼ö È¿´É
ÃÊ´ç¿Á¼ö¼ö´Â ¼³ÅÁ ¿Á¼ö¼ö¶ó°íµµ ºÒ¸®¸ç ÀÏ¹Ý ¿Á¼ö¼ö¿¡ ºñÇØ ¼öºÐÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í ´çºÐµµ 2~3¹è Á¤µµ ³ô´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
ÃÊ´ç ¿Á¼ö¼ö´Â µû·Î ¼³ÅÁÀ» ³ÖÁö ¾Ê°í Âî´Â ¿Á¼ö¼ö·Î ´çµµ¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â ±â°£µµ ±æ°í ÀúÀå·Âµµ ¶Ù¾î³ª ¿À·£ ±â°£ ³ÃÀå º¸°üÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù°í Çϴµ¥¿ä. ¿À´ÃÀº ÃÊ´ç ¿Á¼ö¼ö È¿´É¿¡ ´ëÇØ ¾Ë·Áµå¸³´Ï´Ù.
ÃÊ´ç¿Á¼ö¼ö È¿´É 7°¡Áö
1. ¼¶À¯Áú dzºÎ, º¯ºñ °³¼±
°¡Àå ¸ÕÀú ¾Ë·Áµå¸± ÃÊ´ç¿Á¼ö¼ö È¿´ÉÀº ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© º¯ºñ °³¼±¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÃÊ´ç ¿Á¼ö¼ö¿¡´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸Å¿ì dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥¿ä. ¼¶À¯Áú ¼ººÐÀ» ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ÀåÀÇ È°µ¿ÀÌ ¿øÈ°ÇØÁö±â ¶§¹®¿¡ üÁß Á¶Àý°ú º¯ºñ ¿¹¹æ¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÃÊ´ç¿Á¼ö¼ö´Â ÀÏ¹Ý ¿Á¼ö¼öº¸´Ù ¼öºÐÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î ¿ì¸® ¸öÀÇ ¼öºÐÀ» º¸ÃæÇØ Áֱ⠶§¹®¿¡ °Ç° °£½ÄÀ¸·Î ¸Å¿ì ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
2. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀúÇÏ ¹× ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ
µÎ ¹ø°·Î ¾Ë·Áµå¸± ÃÊ´ç¿Á¼ö¼ö È¿´ÉÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀúÇÏ ¹× ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÃÊ´ç¿Á¼ö¼ö¸¦ ¼·ÃëÇϸé Ç÷°üÀÌ °Ç°ÇØÁö°í ºÒÆ÷È Áö¹æ»êÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àֱ⠶§¹®¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹ÎE°¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¹× ¾Ï ¿¹¹æ, ¸é¿ª·Â Çâ»ó¿¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
3. üÁß °¨·®
¼¼ ¹ø°·Î ¾Ë·Áµå¸± ÃÊ´ç ¿Á¼ö¼ö È¿´ÉÀº üÁß °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÃÊ´ç¿Á¼ö¼ö¿¡´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ°í Æ÷¸¸°¨ÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ã ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϴµ¥¿ä. ´ÙÀ̾îÆ® À½½ÄÀ¸·Î À¯¸íÇÑ ÃÊ´ç¿Á¼ö¼ö´Â Âû¿Á¼ö¼öº¸´Ù ¼öºÐÀÌ ¸¹°í ź¼öȹ°ÀÌ Àû¾î ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÀüºÐµµ Àû°í Ä®·Î¸®´Â 124kcal·Î ³·Áö¸¸ ´Ü¸ÀÀ» ³»´Â Æ÷µµ´çÀÌ ¸¹¾Æ ¼·ÃëÇϱâ ÁÁÀ¸¸ç ±Û·çÅÙ ¼ººÐÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ üÁß °¨·®ÇÒ ¶§ ¼·ÃëÇϸé ÁÁÀº À½½ÄÀÔ´Ï´Ù.
4. ³ëÆó¹° Á¦°Å ¹× ºÎÁ¾ ¿ÏÈ
³× ¹ø°·Î ¾Ë·Áµå¸± ÃÊ´ç ¿Á¼ö¼ö È¿´ÉÀº ³ëÆó¹° Á¦°Å ¹× ºÎÁ¾ ¿ÏÈ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀä. ÃÊ´ç¿Á¼ö¼öÀÇ ºÒ¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯´Â ü³»¿¡ µé¾î°¡¼ Áö¹æ»êÀ¸·Î º¯ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥ ÀÌ·¯ÇÑ ¼ººÐÀÌ Ã¼³» µ¶¼Ò¿Í ³ëÆó¹°À» ¹èÃâÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ°í ÀÌ´¢ ÀÛ¿ëÀ» ÃËÁø½ÃÄÑ Áشٰí ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ ½ÅüÀÇ Çص¶ ÀÛ¿ë¿¡ È¿°úÀûÀ̸ç ÀÌ´¢ ÀÛ¿ëÀÌ ÃËÁøµÇ¸é¼ ¸öÀÇ ºÎ±â°¡ ºüÁö±â ¶§¹®¿¡ ºÎÁ¾ÀÇ ¿ÏÈ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
5. ÇǺΠ¹Ì¿ë
À̹ø¿¡ ¾Ë·Áµå¸± ÃÊ´ç¿Á¼ö¼ö È¿´ÉÀº ÇǺΠ¹Ì¿ë¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀä. ÃÊ´ç¿Á¼ö¼ö¿¡´Â ´Ù¾çÇÑ ºñŸ¹Î ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ÇǺΠ¹Ì¿ë¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç ÁÖ±Ù±ú¿Í ±â¹Ì Á¦°Å¿¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÃÊ´ç¿Á¼ö¼ö¿¡´Â Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥¿ä. ÇǺΠ¼¼Æ÷ÀÇ Àç»ýÀ» µµ¿ÍÁֱ⠶§¹®¿¡ ÀþÀº ÇǺθ¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ°í ÇǺΠ¼¼Æ÷ÀÇ ³ëȸ¦ ¹æÁöÇØ ÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿Á¼ö¼ö ¾¾´«¿¡´Â ·¹½Ãƾ°ú ºñŸ¹ÎE ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ½Å°æ Á¶Á÷À» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
6. Ä¡¾Æ °Ç°
¿©¼¸ ¹ø°·Î ¾Ë·Áµå¸± ÃÊ´ç¿Á¼ö¼ö È¿´ÉÀº Ä¡¾Æ °Ç°¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÃÊ´ç¿Á¼ö¼ö´Â º£Å¸½ÃÅ佺Å×·Ñ°ú ½ÃÅ佺Å×·Ñ ¼ººÐÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù°í Çϴµ¥¿ä. ÀÌ ¼ººÐµéÀº Ä¡¾Æ °Ç°¿¡ ¸Å¿ì ÁÁÀº ¼ººÐµéÀÔ´Ï´Ù. ÃÊ´ç ¿Á¼ö¼ö´Â ±¸³»¿°À̳ª Ä¡ÁÖ¿°À» ¾Î°í ÀÖ´Â ºÐµéÀ̳ª Ä¡¾Æ°¡ ¾àÇÑ ³ëÀκеéÀÌ ¼·ÃëÇϱâ ÁÁÀº À½½ÄÀÌ¸ç ¿Á¼ö¼öÀÇ ÃßÃâ¹°Àº ÀÕ¸ö Áúȯ Ä¡·áÁ¦·Î »ç¿ëµÇ°í ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ³ôÀº È¿´ÉÀ» º¸Àδٰí ÇÕ´Ï´Ù.
7. ´ç´¢ °³¼±
¸¶Áö¸·À¸·Î ¾Ë·Áµå¸± ÃÊ´ç¿Á¼ö¼ö È¿´ÉÀº ´ç´¢ °³¼±¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀä. ÃÊ´ç¿Á¼ö¼ö´Â ½ÄÈÄ ±Þ°ÝÇÑ Ç÷´ç »ó½ÂÀ» ¾ïÁ¦Çϴµ¥ È¿°úÀûÀ̱⠶§¹®¿¡ ´ç´¢ °³¼±ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â À½½ÄÀÔ´Ï´Ù. ÃÊ´ç ¿Á¼ö¼ö´Â ´Ü ¸ÀÀÌ ³ªÁö¸¸ Á¤Á¦µÈ ź¼öȹ°°ú´Â ÀüÇô ´Ù¸¥ ÀüºÐ°ú ¼¶À¯ÁúÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àֱ⠶§¹®¿¡ ü³»¿¡ õõÈ÷ Èí¼öµÇ¾î ´ç ¼öÄ¡°¡ ±Þ°ÝÈ÷ »ó½ÂÇÏ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.