체형교정 운동방법

1. 팔다리 교차 운동
 
- 운동 취지
사람은 태어나면서부터 여러 가지 동작을 배우기 시작한다. 직립 보행이 있기 전에 팔다리를 교차하면서 기는 동작을 먼저 습득하는데, 이것은 보행의 가장 원천적인 동작이라 할 수 있다. 그러므로 양 팔과 다리를 교차하는 동작은 모든 운동의 기본 동작이라 할 수 있다. 팔과 다리는 척추를 중심으로 좌우 상호 대칭적인 운동 성향을 갖는데, 척추가 휜 측만증 환자의 경우에는 그 정도의 차이를 쉽게 발견할 수 있다.

올바른 체형을 유지하기 위해서는 좌우 근육과 관절들이 대칭적으로 조화와 균형 속에서 발달하는 것이 이상적이므로 척추가 비틀려 휜 사람들에게는 필수 적으로 시행되어야 하는 운동이다. 직립 보행을 하는 인간이라면 여러 동작이나 운동을 시작하기 전에 시행되어야 하는 원천적인 운동이므로 바른 체형을 위한 기본 동작으로 채택한 것이다.

- "팔다리 교차 운동" 이 필요한 사람
ㆍ허리가 비틀려 휘는 측만증이 진행 중이거나 진행된 사람
ㆍ장기간 의자에 앉아서 활동하는 직장인, 학생, 일반인
ㆍ운동 능력이 떨어지는 사람
ㆍ몸의 균형이나 밸런스 유지가 힘든 사람

- 운동이 필요한지에 대한 간단한 자가 검사 요령
ㆍ서서 윗몸 앞으로 굽히기를 시행하여 등의 높낮이가 다르게 관찰되는지를 확인한다.
   바로 눕거나 서서 팔다리를 교차 시켜 무릎과 팔꿈치가 닿는 정도를 측정한다.
   좌우측의 차이가 있는지를 관찰한다.
ㆍ평소 보행 속도보다 5-10배 정도 천천히 보행을 하여 손발이 교차되는 정도가 일정한지를 관찰한다
 
2. 고양이 운동
 
- 운동 취지
사람은 척추를 중심으로 좌우 대칭적인 구조물이다. 올바른 체형을 유지하기 위해서는 좌우 근육들이 대칭적으로 균형 있게 발달하는 것이 바람직하다고 할 수 있다. 또한 사람을 옆에서 관찰하여 귀, 어깨, 골반, 복사뼈가 일직선으로 나열되어 있어야 구조적인 최상의 상태라고 인체 공학도 들은 주장하고 있다. 고양이 운동은 고양이가 아침에 일어나서 기지개를 켜는 모습을 응용하여 만든 동작이다. 주로 척추가 휜 측만증 환자나 목이 앞으로 나온 경추 후만증, 과소 전만증 환자에게 지도하여 만성적인 어깨 결림증, 경추 디스크 등의 호전 반응과, 측만증이 더 진행되지 않게 예방하거나 그 정도를 호전 시키기 위하여 시행된 여러 동작 중 대표적인 동작이라 할 수 있다.

- "고양이 운동" 이 필요한 사람
ㆍ장기간 의자에 앉아서 활동하는 직장인, 학생, 일반인
ㆍ만성적인 어깨 결림증을 경험하는 사람
ㆍ유연도가 떨어져서 윗몸을 앞으로 굽히면 손바닥이 바닥에 닺지 않는 사람
ㆍ허리가 비틀려 휘는 측만증이 진행 중이거나 진행된 사람

- 운동이 필요한지에 대한 간단한 자가 검사 요령
ㆍ서서 윗몸 앞으로 굽히기를 시행하여 등의 높낮이가 다르게 관찰되는지를 확인한다.
ㆍ옆으로 똑바로 섰을 때 귀, 어깨, 골반, 복사뼈가 일직선으로 나열되어 있는지를 관찰한다.

3. 다리펴고 배밀기 운동
 
- 운동 취지
문명이 발달하고 인간은 생활 속의 편리를 위하여 여러 가지 장비와 도구를 만들고 사용하여왔다. 대표적인 예로, 생활의 일부가 된 의자는 인류가 지향하는 문화 생활의 한 도구로 자리를 잡은 지 오래되었다. 실제로 의자는 오랜 시간 동안 작업을 하는데 용이하게 한 큰 이점이 있어 산업사회로 발전하는 가운데 생활의 일부로 정착된 지 오래되었다고 할 수 있다. 최근에 들어서 발달한 인체 공학(biomechanics, biophysics)을 근거로 몸을 보호하는 기능성 의자들이 일부 부각되고는 있지만 의자 생활이 주는 병폐가 무엇인가에 대한 연구는 아직까지 미비한 편이라고 할 수 있다.
통계에 의하면 현대인은 일생을 살아가면서 10명 중에서 8명은 허리 디스크 등과 같은 요통을 경험한다고 한다 그리고 요통을 경험하는 8명은 신체적인 활동을 요하는 직업을 가진 사람보다 오랜 시간 앉아서 작업을 하는 사무직이 많다는 통계는 의자가 주는 한 병폐임을 시사한다고 할 수 있다. 1989년부터 많은 환자를 관찰한 결과, 요통을 경험하는 대부분의 사람 들은 허벅지 뒤쪽의 근육(슬건근)이 긴장된 상태이거나 짧아진 상태로 내원하는 것을 관찰하고 "다리 펴고 배밀기" 운동을 권한 결과 요통의 경감 속도가 빨라지는 것을 관찰하였다.
또한 "다리 펴고 배밀기" 운동을 꾸준히 시행한 환자의 경우 요통의 재발율도 떨어지는 것을 관찰하고 바른 체형 운동의 기본 운동으로 채택한 것이다.

- "다리 펴고 배밀기" 운동이 필요한 사람
ㆍ장기간 의자에 앉아서 활동하는 직장인, 학생, 일반인
ㆍ만성적인 요통을 경험하는 사람
ㆍ유연도가 떨어져서 윗몸을 앞으로 굽히면 손바닥이 바닥에 닺지 않는 사람
ㆍ높은 구두굽이 있는 신발을 자주 착용하는 사람

- 운동이 필요한지에 대한 간단한 자가 검사 요령
서서 윗몸 앞으로 굽히기를 시행하여 손바닥이 지면에 닿는지를 확인한다.